Як впоратися з пмс
Відео: Жіночі хвороби. Передменструальний синдром (ПМС)
За різними даними, від 70 до 85% жінок знайомі з передменструальний синдром не з чуток. Симптомів ПМС - більше двохсот, але найбільш поширені це набряклість,
Відео: Що таке ПМС і як з ним боротися
фізіологія
Алкоголь, кава і сигарети під час передменструального синдрому вживати не можна. Існують дослідження, які доводять, що нікотин, кофеїн і спирти в алкоголі посилюють симптоми і підвищують шанси отримати головний біль і безсоння. Важкі фізичні навантаження під час ПМС теж протипоказані. Жіночий тренінг обов`язково повинен будуватися в прив`язці до циклу: після менструації організм сповнений сил і м`язи добре піддаються тренуванню, а в період ПМС тренування проходять з мінімальною ефективністю, і після них залишається відчуття розбитості. Під час ПМС можна ходити пішки, займатися м`яким фітнесом і давати собі інші легкі навантаження.
Їжа, що містить консерванти, багато солі і цукру, посилить набряклість і не принесе нічого хорошого жінці з ПМС. Якщо вам в цей період зазвичай неконтрольовано хочеться ковбаси, вафель і пончиків, постарайтеся заздалегідь запастися здоровими альтернативами і готувати собі їжу, багату білком, вітамінами С і Е. Пийте свіжовичавлені цитрусові і овочеві соки, їжте злакові (вівсянка, гречка, рис) і кисломолочні - ці продукти допомагають зменшити неприємні симптоми.
Психологія
Якщо вам хочеться спілкування - спілкуйтеся з близькими людьми, тими, хто приймає вас в будь-якому стані, тому що під час ПМС перехід від бурчання до плачу, потім до стервозності і знову до плачу може займати лічені хвилини, і буде неприємно вивалити все це на малознайомої людини. Якщо вам не хочеться компанії, гуляйте на самоті, читайте книги, дивіться фільми з позитивним сюжетом. Відмінне заняття на час передменструального синдрому - генеральне прибирання: ви чимось зайняті, ніхто вас не смикає, а результат зусиль радує око і душу.
Відео: Як знизити жор під час ПМС і МЕНСТУАЦІІ
Чого точно не варто робити, коли у вас ПМС - переосмислювати своє життя, роздумувати про власні перспективи і приймати рішення високої і навіть середнього ступеня важливості. Якщо вам нестерпно хочеться звільнитися, розлучитися з хлопцем і переїхати в Мурманськ - просто відкладіть ці думки на кілька днів, і вони самі втратять актуальність.
Дуже добре допомагає медитація, а також виконує нескладні асан з йоги. Слухайте мантри або будь-яку розслаблюючу музику, якщо хочеться бути в тиші - забезпечте собі її. А якщо стає зовсім нестерпно, повторюйте мантру на чорний день: «Сама темна ніч - перед світанком».
