Зарядка для мозку: 8 корисних вправ
Відео: Вправи для мозку, розвивають пам`ять і силу волі
Сучасна людина постійно відчуває стреси. Багато прокидаються в стресі і лягають спати в стресовому стані - і це дуже сумно. Наш мозок ніколи не відпочиває, намагаючись встигнути все: ми турбуємося, намагаючись не забути дні народження близьких, хвилюємося, чи замкнені двері і переживаємо з приводу важливої презентації. Думки, які рояться в голові, змушують наш мозок працювати з перевантаженням. І рано чи пізно будь-яка людина доходить до точки, коли він не може мислити ясно і, як наслідок, не може працювати в повну силу.
Тим часом розсудливість має величезне значення, якщо людина хоче залишатися здоровим і прагне до успіху в роботі. На щастя, ясність розуму можна швидко відновити, якщо знати кілька вправ, які стимулюють мозкову активність. Досить зробити легку розминку для розуму і потім весь день працювати з високою продуктивністю.
Вправа «Алфавіт»
Все дуже просто: потрібно підібрати іменник для кожної букви алфавіту. Це дуже проста вправа задіє як ліве, так і права півкуля мозку і примушує його «прокинутися». До того ж це досить забавно. Чим більше незвичайним буде слово - тим краще. Під час виконання вправи ліва півкуля відповідає за підбір потрібного іменника, а праве відповідає за візуалізацію образу. Три десятка слів допоможуть зосередитися, в голові проясниться і можна приступати до роботи.
Класична музика
Дослідження показують, що музика, особливо класична, може мати серйозний вплив на мозкову активність і психічний стан. Музика також може поліпшити настрій людини. Цей психологічний феномен називається «Ефект Моцарта».
Спокійне звучання класичної музики може уповільнити частоту серцевих скорочень, знизити кров`яний тиск і знизити рівень гормонів стресу в організмі. Іноді добре, коли в крові вирує адреналін, але краще працювати в своєму звичайному темпі. Звільнитися від стресу і повернути ясність розуму буде ще легше, якщо людина сама грає на якомусь музичному інструменті.
Цікавий факт: виявляється, багато хірургів вважають за краще проводити операції, слухаючи класичну музику.
йога
Фізичні вправи дозволяють знизити рівень стресу, але йога діє ще краще, так як поєднує в собі вправи і медитацію. В результаті людина починає мислити більш ясно і перестає турбуватися про дрібниці, звільняючи свідомість для більш важливих справ. Коли людина займається йогою, він гранично зосереджений на своєму диханні і може виконувати вправи стільки, скільки потрібно для того, щоб привести думки в порядок.
Не обов`язково знати все про йогу, щоб зняти стрес. Досить вміти приймати кілька поз, які дійсно допомагають звернути увагу на збереження рівноваги і контроль над диханням.
подвійні каракулі
Як і у вправі з підбором слів для кожної букви алфавіту, вправа «Подвійні каракулі», дозволяє задіяти обидва мозкових півкулі. Щоб змусити мозок працювати, потрібно спробувати зобразити що-небудь, одночасно малюючи лівою і правою рукою. Звичайно, це не є дуже красиво, але для початку можна спробувати намалювати що-небудь просте: сердечка або будиночок. Роблячи цю вправу вранці, можна позбутися від непотрібних думок в голові і тим самим підвищити свою креативність і продуктивність.
Brain Dumping
Вираз «Brain Dumping» можна перекласти як «мозковий скидання». Що потрібно зробити: виписати всі думки, що рояться в голові на папір.
Для цього підійде звичайний блокнот або просто аркуш паперу. Можна, звичайно, скористатися сервісом типу Wunderlist або Todoist, але краще не використовувати комп`ютер, особливо з ранку. Виписувати потрібно все, що турбувати: завдання, які ще не зроблені, всі справи, незалежно від ступеня їх важливості, в загальному, все, що заважає зосередитися.
Складаючи такий спонтанний список справ, можна отримати більш чітке уявлення про те, що потрібно зробити. В процесі стає зрозуміло, що деякі справи мають більш високий пріоритет і саме їх потрібно зробити в першу чергу. Кепські справи можна залишити на потім, коли звільниться час для їх виконання. Ця вправа дозволяє знизити рівень стресу і звільнитися від того жахливого почуття, яке охоплює людину, яка представляє, яку купу справ він має переробити протягом робочого дня.
медитація
Коли мова заходить про стрес і мозкової активності, багато хто згадує про медитації. Коли мозок, подібно до комп`ютера, не встигає обробляти всі вхідні завдання, він починає «гальмувати». В голові в цей момент повний сумбур, всякі дурні думки і все це впливає на мислення. Мозок відволікається на дрібниці і зосередитися на чомусь дійсно важливому дуже важко. Медитація допомагає сфокусувати увагу на чомусь конкретному, вона також дозволяє зняти стрес, який часто є причиною втрати концентрації. В результаті нормальна робота мозку відновлюється, свідомість прояснюється, а все дріб`язкові думки йдуть. Медитувати можна в будь-якому місці і в будь-який час, але краще виконувати вправу з ранку, приділивши йому приблизно 10 хвилин.
Ігри для мозку
Кросворди, ребуси, судоку і тому подібні розваги дозволяють швидко підвищити мозкову активність і позбутися від туману в голові. Щоб почати мислити більш ясно, Підійде будь-яка головоломка, можна вирішувати математичні завдання, відгадувати загадки - все, що завгодно, що змушує думати більш інтенсивно. Навіть пазли можуть допомогти, якщо це заняття надає стимулюючу дію на роботу мозку. Також не варто забувати, що кросворди і головоломки дозволяють поліпшити пам`ять і зменшити ймовірність регресу мозкової активності в майбутньому.
Відео: Прості вправи для мозку | Права півкуля! випуск 8
Вивчення іноземної мови
Вивчення іноземних мов є прекрасним способом збереження ясності і гостроти розуму. Досить вивчити з ранку кілька слів на іншій мові, щоб «потренувати» свій мозок перед початком робочого дня. Вивчення іноземної мови є досить складною справою, але дослідження показують, що ті люди, які вивчили іншу мову, підвищують вміння концентруватися на проблемі, вони більш організовані і мислять більш ясно.
висновок
Фрілансер працює головою. Отже, з нею має бути все в порядку. Є безліч способів, що дозволяють зберегти ясність думок. Щоб бути продуктивним, потрібно збалансовано харчуватися, приймати вітаміни, які необхідні мозку для нормальної роботи, займатися спортом і виділяти достатньо часу на сон. Мозок повинен працювати, а й відпочивати йому теж потрібно. Поєднання здорового способу життя з зарядкою для мозку дозволить завжди бути бадьорим і креативним, адже якщо людина мислить ясно, йому набагато простіше сконцентруватися на важливих завданнях.
