Зміни в житті, які значно поліпшать ваше здоров`я
Здоровий спосіб життя. Йому вчать нас з дитинства. Але далеко не всі батьки стежать за правильним способом життя і харчуванням дитини. До того, щоб побільше і повкуснее нагодувати коханого внучіка, схильна кожна бабуся. В результаті багато хто вже виростають з неправильним обміном речовин. Є й інша ситуація: дитині забороняють їсти шоколадки і цукерки, і коли він виростає і починає заробляти свої власні гроші, він починає мотати гроші на піци, торти та іншу смачну, але шкідливу їжу.
Дорослі люди рідко приділяють достатню увагу харчуванню, багато хто не використовують робочу перерву для їжі, а вважають за краще закінчити справи, що нагромадилися, у деяких його взагалі немає (так, у мене не було).
У будь-якому випадку, далеко не кожна людина зараз стежить за правильним харчуванням, вітамінним балансом і необхідної навантаженням на організм. Саме про це і піде мова в цій статті. До речі, це мій перший пост про здоров`я. Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан, підіть цим простим, можна навіть сказати, мінімалістичним радам, навіяним статтею 15 Simple Changes That Will Quickly Improve Your Health.
Зміни в їжі
1. Їжте фрукт до обіду
Заведіть звичку щодня їсти яблуко, банан, апельсин, або будь-який інший фрукт до обіду. Це знизить ваш апетит, і ви вже не станете є багато жирної їжі і хліба. До того ж будь-який фрукт - це джерело вітамінів і поживних речовин.
2. Не користуйтеся торговими автоматами
Скажіть чесно, ви хоч раз купили здорову їжу в торговому автоматі? У наших автоматах можна купити Кока-Колу, шоколадки типу Snickers, горішки та сухарики. Тобто це концентрована, пересолена, солодка їжа, яка не дає нічого хорошого організму. Можете дозволити собі купити там тільки мінералку, та й то, коштувати вона там буде напевно дорожче, ніж в кіоску чи на ринку.
3. Раз на тиждень влаштовуйте вегетаріанський вечерю
Існує безліч статей про плюси і мінуси вегетаріанства. Ви можете йому слідувати чи ні, це ваш вибір. Мені на даному етапі мого життя здається, що я ніколи не стану вегетаріанкою. Але я впевнена, що немає нічого поганого в тому, щоб один день обійтися без м`яса і поїсти на вечерю корисні овочеві страви.
4. Перейдіть на хліб з цільного зерна (висівковий хліб)
Ви любите білий хліб? Даремно, нічого хорошого в ньому немає. Починайте їсти висівковий хліб, в якому є клітковина, вітаміни В і Е, так як він сприяє поліпшенню здоров`я, а завдяки клітковині дозволяє довше не відчувати голоду. Я намагаюся хліб не їсти взагалі, а білий хліб не люблю. Але якщо дуже хочеться, краще з`їсти шматочок чорного бородінського.
5. Їжте знежирені або 1% молочні продукти
Плюс нежирних молочних продуктів в тому, що вони дають стільки ж корисних речовин і менше жиру. А за смаком вони практично не відрізняються від жирних.
Зміни в питво
1. Поставте на робочий стіл пляшку мінеральної води
Наш організм влаштований таким чином, що ми іноді приймаємо легку спрагу за почуття голоду. Тому, як тільки ви відчуєте бажання побалувати себе чимось їстівним, випийте трохи мінералки. До того ж вода корисна для людського організму, і в день потрібно випивати не менше 2-х літрів.
2. Пийте чай на травах замість кави
Скільки чашок кави і чаю ви випиваєте в день? Порахуйте і замініть половину на чай на травах або чай без кофеїну. Він набагато корисніше. Але якщо ви не можете жити без кави, пийте його, але в невеликих кількостях. Ех, а виявляється добре, що мені не подобається запах кави!
3. Намагайтеся не пити напої з молоком
З попереднього пункту зрозуміло, що кава не сприяє поліпшенню здоров`я. А якщо це ще й великий латте або капучино ... Калорій в напої багато, а користі мало. До того ж, в більшості випадків такі напої абсолютно не насичують.
4. Не вживайте алкоголь 4 дні на тиждень
Якщо ви любите випити пляшку пива перед телевізором / келих мартіні в барі після роботи, постарайтеся кинути цю
Зміни в заняттях спортом
1. Кожен день гуляйте як мінімум 20 хвилин
Протягом робочого дня намагайтеся робити невелику перерву і пройтися хвилин 20. Це допоможе вам прояснити розум, обміркувати нові ідеї і, природно, буде корисним навантаженням для вашого організму.
2. Проходьте пішки деяку відстань на або з роботи
Якщо місцевість дозволяє, прогуляйтеся до будинку або з роботи пішки. Можете навіть спеціально вийти на зупинку раніше.
3. Не рідше ніж раз на тиждень ходите в спортзал
Де б ви не жили, ви напевно можете знайти поблизу тренажерний зал. Не відмовляйте собі в задоволенні як мінімум один раз відвідувати обрані заняття.
4. Активно проводите вихідні
Якщо ви працювали цілий тиждень, займіться чимось новим і цікавим на вихідних. Сходіть на каток, в парк на пікнік, поїдьте за місто. Нехай кожні вихідні запам`ятовуються вам чимось особливим!
5. Робіть зарядку під час перерв / реклами
Якщо ви відчуваєте, що втомилися працювати, а це зазвичай відбувається кожні 40-50 хвилин, встаньте, потягніться, зробіть пару віджимань або присідань. Те ж саме можна робити і під час відпочинку і перегляду телевізора: як тільки почалася реклама, встаньте і виконайте кілька нескладних вправ. Це буде підтримувати вас у формі і позбавить від захворювань хребта.
Як на мене, правила дуже прості, до того ж виявляється, що добру половину з них я і так вже дотримуюся, чого бажаю й усім читачам!
