Тренування для ледачих
Я вже писала про різні види тренувань ( «
Ніжками-ніжками
Можливо, вам вже набили оскому поради про ходьбу пішки (особливо якщо ви постійно переміщується на автомобілі), але не гнівайтесь на вашого скромного автора - ходьба дійсно найкорисніша для людини рухова активність. Ходьба пішки позитивно позначається на колінних і тазостегнових суглобах, хребті, мишцах- також це - найкраща профілактика целюліту для жінок. Якщо є два варіанти: пройти по прямій або піднятися в гору, завжди вибирайте другий.
Якщо у вас не виходить приділити хоча б півгодини тільки на ходьбу, доведеться хитрувати: якщо ви йдете в знайоме місце - магазин, на парковку, на роботу - завжди вибирайте той шлях, який трохи довше. Всі ми звикли зрізати і ходити найкоротшими шляхами, якщо почати робити зворотне, додасте собі трохи корисного навантаження кожен день. Ходіть з навантаженням - не бійтеся носити пакети з супермаркету від його дверей до машини (замість візка) або до самого будинку - руки ваші будуть в порядку, а заодно спалять кілька зайвих калорій.
Підніматися по сходах дуже важливо і корисно (якщо тільки ви після такого підйому не збираєтеся закурити), тому намагайтеся на 2-3 поверхи завжди ходити ніжками. Нехай на ліфті переміщаються самі ледачі з ледачих.
Дім милий дім
Удома можна робити дуже багато дрібниць для того, щоб залишатися у формі. Наприклад, регулярна прибирання спалює купу калорій, особливо, якщо ви не лінуйтеся пересувати меблі і мити підлогу без швабри. періодично починайте перестановку - це також допомагає виганяти токсини і зайву рідину з потом. Взагалі, не бійтеся потіти). При кожній можливості відвідуйте лазню і сауну.
Відео: Від живота позбудеться навіть лінивий! - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре
Як часто ви стоїте на кухні і чекаєте, поки завариться чай, розігріється вечерю або скипить вода? Думаю, в сукупності за день виходить чимало. Візьміть за правило робити махи руками (Як на розминці на уроці фізкультури), поки очікуєте чогось. Коли ви сидите на стільці або кріслі за комп`ютером, привчіть себе напружувати сідниці - з огляду на, скільки часу сучасна людина проводить в сидячому положенні, попа дуже скоро стане майже як горіх. Лежачи на дивані (наприклад, дивлячись телевізор), заведіть звичку піднімати ногу на 90 градусів, а потім опускати назад. Через кілька раз ви почнете робити це автоматично.
Дача і природа
Різні садово-городні справи - дуже витратна за частиною калорій заняття, тому не ухилятися. Дуже добре позначається на тонусі передпліч і спини, якщо ви носите воду (Відра з колонки або поливаєте лійкою овочі в городі). Якщо ви відпочиваєте на пляжі, будьте ласкаві поплавати хоча б кілька хвилин кожен раз. Не просто зануритися, а проплисти будь-яким стилем то відстань, яке вам хочеться. Будь-які рухи тіла, що виконуються у воді, в два рази ефективніше, ніж ті ж самі, але виконані на суші. Не пропустіть таку можливість!
Відео: Ледачі сідниці. Качаємо Попу не встаючи з підлоги!
Інші варіанти
Чудова тренування без тренування - ігри та прогулянки з дітьми. Налаштуйтеся отримувати задоволення і слідуйте за дитиною (можете навіть повторювати все, що робить він) - повірте, тренерам в тренажерних залах такі навантаження і не снилися. Чи не займаєтеся ніяким спортом? тоді вболівайте за якусь команду! Стрибки, хлопки, помахи руками - все те, що роблять вболівальники - це додаткове навантаження, яка нам так необхідна. Бонусом буде відмінне
Відео: Ледача зарядка для бадьорості вранці - Все буде добре - Випуск 541 - 02.02.15 - Все буде добре
Впевнена, що ви можете придумати (або вже придумали) ще чимало варіантів тренувань для ледачих. Діліться своїми маленькими хитрощами в коментарях і будьте в формі завжди!
