Як отримати максимум від тренування
Відео: Відеурок # 5 Як отримати максимум результату на тренуваннях
Найскладніша частина занять спортом - збереження мотивації. Якщо ви можете легко прокинутися 5 ранку і з радістю відправитися на пробіжку - я вам заздрю. Але більшості людей, таким, як я, потрібен хороший «стусан».
Всі, хто ходив в зал або займався будь-який інший фізичним навантаженням, знає, і як важко почати займатися, і яке задоволення отримуєш в процесі. Щоб постійно залишатися у формі і отримувати максимум задоволення від занять, пропоную використовувати нижченаведені техніки. Список вийшов з власного досвіду, але, сподіваюся, ці техніки сподобаються багатьом!
1. Техніка «помітного об`єкта»
Якщо ваш улюблений вид фізичних навантажень - біг, використовуйте техніку «помітного об`єкта». Коли вам стає важко бігти, виберіть помітний об`єкт (стіл, ворота, велике дерево), який стане вашою фінішної рисою. До нього вам потрібно добігти будь-що-будь. Це набагато ефективніше, ніж бігти певну кількість часу. Коли б досягли свого «помітного об`єкта», можете вибрати ще один, трохи подалі. Ця техніка допомагає вам розбити своє тренування на кілька невеликих частин, кожну з яких зовсім нескладно подолати.
Відео: Способи відновлення м`язів після тренування
Я не бігаю зі стадіонів з того моменту, як завела вдома орбітрек. Так ось, моїм «помітним об`єктом» є кількість калорій. Швидше за все, дисплей показує невірні цифри, але головне - показує. Тому я ставлю собі за мету побачити на ньому конкретну цифру, наприклад 100 або 200, і бігом, за заповітною веселкою!
2. Техніка «Ще один раз»
Ця техніка є чудовою мотивацією для того, щоб вичавити з себе максимум. Зробити ще двадцять віджимань набагато складніше, ніж ще одне. Коли ви відчуваєте, що ваші сили закінчуються, і ви більше не можете (поки що, не хочете) віджиматися, скажіть собі, що зробите вправу ще раз. Не хвилюйтеся, на це у вас сил вистачить. Потім зробіть «ще одне» віджимання. Продовжуйте до тих пір, поки сил фактично не залишиться. Максимальний ефект від вправ досягається саме на межі «все, більше не можу», так що зробіть якомога більше таких «останніх разів».
Відео: Як підібрати вага для тренування, розрахувати одноповторного максимум і визначити робочу вагу?
3. Техніка «На один раз більше»
Пообіцяйте собі, що кожне заняття ви будете робити вправу на один раз більше. По-перше, це правильно, тому що не можна відразу ставити свій організм екстремальному навантаженні. По-друге, це буде вам гарантувати поступове збільшення навантаження, і як наслідок, розвиток м`язів і тренування витривалості.
4. Техніка «чергування вправ»
У кожного є улюблені і нелюбимі вправи. Всі м`язи не можуть бути розвинені однаково, тому щось робити складніше, щось легше. Чергуйте нелюбимі вправи з коханими. Ви будете знати, що як тільки цей «потовижімательний пекло» закінчиться, ви зробите своє улюблене проста вправа.
Відео: Тренування на масу (День 2)
5. Техніка «відволікання»
Є два варіанти продовжити заняття, коли ви вже втомилися, а «друге дихання» ще не відкрилося: або думати, яку користь ви отримуєте від кожного руху, або думати про абстрактні речі. Я віддаю перевагу друге. Адже ви напевно помічали, що, виконуючи просту механічну роботу, можна відволіктися і забути про неї. Наприклад, замість двох ложок цукру покласти чотири. Точно так же з вправами: ви можете дозволити собі думати про щось своє, і продовжувати бігти або робити прес.
Мабуть, це основні техніки. До альтернативних способів мотивації можна віднести «улюблений вид спорту» та «товариша» у цій нелегкій справі:
- Якщо ви не любите ходити в запорошений тренажерний зал і навертати кола по стадіону, займіться тим видом спорту, який вам до душі. Фізичне навантаження не сприйматиметься як рутинна робота, і ви будете чекати її з нетерпінням. Я обожнюю волейбол і, як тільки потеплішає, обов`язково почну грати!
- Знайдіть товариша, який буде займатися з вами. По-перше, якщо ви домовилися йти на заняття разом, швидше за все ви один одного не підведете, і дійдете все-таки до залу. По-друге, у вас буде зразок для наслідування, і ви будете змушувати один одного працювати. Але тут є і підводний камінь: не дозволяйте собі занадто багато «базікати». Якщо ви робите прості вправи, товариш допоможе здійснити техніку «відволікання», але якщо ви бігаєте, розмови будуть збивати подих, ви перейдете на більш повільний темп, і результативність тренування знизиться. Друга небезпека - бажання піти з одним «посидіти де-небудь» після занять. Може позначитися на вашому бюджеті і стане джерелом зайвих калорій, зовсім не потрібних після занять спортом.
Наостанок хочеться сказати, що якщо ви знайдете в собі сили зав`язати шнурки і вийти на вулицю, то в 90% випадків, ваше тренування відбудеться. Решта залежить від вас. Але не перевантажуйте себе: якщо ви будете відчувати постійну втому і негативні емоції під час занять, ніякої мотивації у вас не буде. Так що вперед, назустріч здоров`ю!
А як ви мотивуєте себе продовжувати тренування?
