Що робити, коли болить поперек
У болю в попереку можуть бути різні причини - проблеми з нирками, хребцями, старі травми - про цей біль ми сьогодні говорити не будемо, оскільки її причини краще усувати під наглядом лікаря. Найбільш ж поширена і «невинна» причина хворобливих відчуттів в попереку - сидячий спосіб життя. Мені, проводить по 10-14 годин за комп`ютером в день, є, що про це розповісти.
- Якщо ви багато часу проводите в положенні сидячи, переконайтеся, що ваше крісло надає максимальну підтримку спині (спинка має бути вигнута в області попереку). Вам повинно бути зручно - це не обговорюється, але цього, на жаль, недостатньо.
- Дуже важливо протягом кожного дня проводити якийсь час в природному для тіла положенні - стоячи. 1 година ходьби пішки - щоденний необхідний мінімум, інакше болі в попереку так і будуть вас долати. Можна спробувати влаштувати собі робоче місце, за яким працюють стоячи - такі столи введені в багатьох компаніях, наприклад, Facebook і Google.
- Зі спортивних вправ я б рекомендувала віджимання і статичну позу планки з пілатесу (почніть з трьох підходів по 30 секунд і поступово збільшуйте час). Все, що зміцнює м`язи спини - добре, тільки не перестарайтеся.
- При сильному болі в попереку мені допомагає ця асана: Сядьте в напівлотоса і повільно нахиліться вперед, спираючись на витягнуті руки. Спину випрямляти не потрібно, вона повинна бути округленої, і не можна відривати сідниці від підлоги. Якщо важко шиї, покладіть лоб на долоні або кулачки. Залишайтеся в асан, поки вам комфортно, потім випростався, поміняйте верхню ногу і повторіть спочатку. Асана витягує поперек, а ще, після неї у мене дуже умиротворений стан.
- Ще один засіб від болю в попереку - скручування хребта, запозичені з пілатесу. Встаньте прямо і починайте поступово нахилятися вперед, хребець за хребцем: спочатку голова, потім шия, грудний відділ і т.д., поки тулуб не повисне повністю. Тепер розкручувати в зворотному порядку: спочатку куприк, потім поперек і так - до голови. Повторіть, як мінімум, 5 разів, при цьому пам`ятайте - виконувати скручування потрібно дуже повільно.
Якщо говорити про психосоматики, найчастіше болю в попереку викликаються думками про гроші і тривогами про власний фінансовий добробут. Друга причина болю - відкидання своєї
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу
