Як навчитися долати труднощі
Коли людина вже вміє повністю розслабляти своє тіло, він здатний швидко впоратися з собою в будь-якій ситуації. Тому, всі ті люди, кому не вистачає витримки, перш за все, повинні навчитися розслаблятися.
Найкращий спосіб для цього -освоіть одне з основних вправ йоги - шавасану (Мертву позу).
Ця вправа корисно завжди. Найкраще його робити щодня. Його можна ввести в свій комплекс фізичних занять, або починаючи з нього свої тренування (при втомі), або завершує заняття.
Шавасана дуже швидко знімає втому і відновлює сили. Йоги радять застосовувати її кожен раз, коли ви втомилися або коли ви збуджені або схвильовані чимось.
Непотрібну напругу м`язів лише забирає нашу енергію. Тоді слідом за фізичним стомленням йде стомлення розумовий. А подолання труднощів стає нерозв`язною проблемою. Людина просто не може тверезо оцінити ситуацію, побачити варіанти її вирішення і прийняти розумне рішення.
Подивіться, як зазвичай лежить кішка. Вона розслаблена і в той же час завжди готова до активних дій. Такого ж стану треба домагатися і вам. В результаті повного розслаблення повинно виникнути враження, що тіло як ганчірка висить на скелеті. Розучування пози Шавасана вам потрібно для того, щоб ви потім змогли ефективно розслабити себе одним лише зусиллям волі.
розслаблення розуму
Освоювати цю вправу треба після того, як ви освоїте попереднє. Воно допоможе вам в разі неприємностей перевести себе в особливий психічний стан.
Відео: Як долати труднощі
Для початку вам треба добре запам`ятати той стан, в яке ви потрапляєте, виконуючи Шавасану. Багато описують його як незвичайний стан свободи, легкості і безтурботного щастя.
Коли ви чітко це відкладіть в своїй пам`яті, постарайтеся, що не розслабляючи м`язів, викликати в собі цей стан, знову відчути ті ж почуття. Для більшої ефективності можна придумати якусь формулу навіювання, типу:
- Мені легко і вільно.
- Я абсолютно спокійний.
Така техніка працює просто чудово. Вона дозволяє дуже швидко впоратися з будь-яким хвилюванням, роздратуванням, гнівом та іншими подібними негативними емоціями.
Якщо ви ще не можете управляти собою, то вам доведеться наполегливо займатися, щоб розучити цю вправу. Для початку слід навчитися викликати цей стан у звичайній обстановці, просто так, за власним бажанням.
Тільки після того, коли ви навчитеся робити це легко, спробуйте перейти в нього, коли ви збудження і вас переповнює роздратування, обурення або гнів.
Відео: [Психологія винос №25] Як долати життєві труднощі
Чим частіше ви будете практикувати, тим краще у вас буде виходити. З кожним разом ви будете покращувати свої результати. І найголовніше, що при цьому буде зміцнюватися ваша воля.
статичні напруження
Це вправа прекрасно розвиває вашу терплячість, самовладання і здатність переносити труднощі.
Опис його виглядає дуже просто. Сидячи або стоячи, підніміть обидві руки (або ж одну руку) на рівень плечей. Можна направити руки вперед або розвести в сторони. Так їх треба тримати деякий час. Починайте з трьох хвилин і поступово доведіть час виконання до 15-30 хвилин.
Якщо у вас не розвинені м`язи, виконати цю вправу дуже важко. На перших порах у вас може виникнути біль (особливо в плечах), причому вона може бути дуже сильною, може бути крепатура. Від вас будуть потрібні значні вольові зусилля, щоб утримати руки і не опустити їх.
повільний крок
Дуже цікава вправа, яке розвиває дуже багато різноманітних якостей. З точки зору подолання труднощів вони дозволяють стати більш терплячим і психічно стійким, а також зміцнити свою волю.
На перший погляд, ця вправа може здатися ще більш простим, ніж попереднє. Вам треба зробити 3 кроки за певний час. Спочатку встановіть собі проміжок в 15 секунд, потім - півхвилини, хвилину, дві хвилини ... І доведіть цей час до 15 хвилин.
Ваше рух повинен бути безперервним, без зупинок і ривків. Нібито пускають фільм на дуже повільному режимі. Або мім показує пантоміму. Повірте, виконувати цю вправу дуже важко. Адже ви повинні свідомо керувати рухом кожної м`язи рук, ніг і тіла. І все це робити одночасно.
Відео: Як подолати труднощі | Нуман Алі Хан
Подібна вправа ми робили на курсах акторської майстерності, але без жорсткого обмеження часу. Просто нам треба було йти якомога повільно. На початку у мене не виходило узгодити свої руки і ноги. Так що я знаю, наскільки це важко.
Але зате, коли ви освоїте його, ви відчуєте влада над своїм тілом. І тоді вже точно буде ясно, хто в вашому "будинку господар". Ви легко зможете втримати себе в руках в будь-яких стресових ситуаціях. І подолання труднощів не стане для вас проблемою.
Отже, сьогодні ви дізналися чотири прекрасних вправи, які допоможуть вам розвинути якості, необхідні для того, щоб впоратися з будь-якими неприємностями. Освоюйте їх легко, сприймаючи процес навчання як своєрідну гру. Тоді вам буде значно легко рухатися по життю.
