Вправи на розслаблення протягом дня (частина 2)
Якщо ж вам не вдалося цього випробувати, не біда. Повторюйте раз по раз вправу і ви навчитеся відключатися.
Якщо вийшло розслабити руку і відключити нервовий центр, то треба дати м`язам кілька хвилин відпочити. Якщо після цього порівняти відчуття в правій і лівій руці, то можна побачити величезну різницю. А руки ж були в однакових умовах, обидві лежали на підлозі в повному спокої. Різниця якраз через те, що був відключений нервовий центр (тобто відпочив мозок).
Відео: Кундаліні йога з Олексієм ВЛАДІВСЬКИЙ: Три вправи для повного зняття стресу
При розслабленні ніг відчуття можуть бути іншими і більш яскраві, тому що в ногах більше м`язова маса. Тому в ногах більше відчувається втома, може бути почуття ломоти в суглобах, гудіння ніг, мления м`язів.
I стадія
підготовча фаза. Ляжте на спину, п`яти і шкарпетки ніг разом, руки притисніть до тулуба, погляд спрямований прямо вгору. Дихання заспокійливу. Закрийте очі і дивіться вгору, на середину лоба. Напружте тіло і розслабте його. Голова при цьому може відхилитися в сторону. Руки вільно відкинутися долонями вгору, шкарпетки і п`яти ніг розійдуться. Починаємо подумки проходити по всіх частинах тіла.
Відео: Вправи для розслаблення очей і зміцнення зору! (Частина 2)
фаза максимального розслаблення м`язів. Щоб зрозуміти, до чого ви повинні прийти, спробуйте такий старий прийом. Наповніть ванну теплою водою, поринете в неї повністю. Вийміть пробку і коли вода витече майже повністю, в тілі з`явиться відчуття сильної тяжкості. Ось таке відчуття ви і повинні отримати після відпрацювання цієї фази.
Розслабляємося за описаним вище методом, перемикаючи увагу на різні ділянки тіла. За класикою рекомендується такий порядок:
ліва нога: пальці - стопа - гомілка - стегно - вся нога;
права нога: пальці - стопа - гомілка - стегно - вся нога;
обидві ноги;
права рука (для лівшів - ліва): пальці - кисть - передпліччя - плече - вся рука;
ліва рука (для лівшів - права): пальці - кисть - передпліччя - плече - вся рука;
обидві руки і ноги;
сідниці - поперек - спина (включаючи лопатки);
живіт - грудна клітка - плечовий пояс;
все тулуб, руки і ноги;
шия - підборіддя - губи - щоки - крила носа - зона навколо очей - лоб - тім`я - потилицю - вуха.
Половина нашого мозку управляє руками і ногами, а друга половина - м`язами обличчя і мови. Тому для повного відключення мозку треба розслабити всі ці дрібні м`язи. Причому, вони відчуваються не так, як м`язи рук і ніг. Оскільки вони дуже малі, приплив крові до них малий. Тому тепло і тяжкість тут мало відчутні. Замість цього особа стає як маска: отечно, одутловато, розпливчасто і розбухла. З`являється відчуття нависання, напливу якийсь тяжкості на очі, повіки наливаються свинцем, потилицю ніби приклеєний до підлоги і голову неможливо відірвати.
Тепер подумки уявіть, як розслабляються ваші внутрішні органи - всередині таза, живота і грудної клітини.
Повного розслаблення досягти важко. На першому етапі постарайтеся тільки відчути такий тягар, ніби тіло розплющене на підлозі.
На початку треба повністю відчути розслаблення, проходячи всі дрібні частини тіла. До наступної ділянки слід переходити тільки після того, як розслаблений попередній.
Відео: Вправи перед сеансом Реінкарнаціонікі. Частина 2. Розслаблення. техніка Шавасана
Надалі, коли ви вже відпрацюєте це, ви зможете розслабляти тіло цілими блоками:
права руку - права нога,
ліва рука - ліва нога,
передня - задня половинка тулуба,
шия - голова,
внутрішні органи.
Відео: Йога для розслаблення і відновлення | День 7 | chilelavida
Фаза відключення нервової системи. Нервова система людини постійно напружена. Для її виключення є дуже простий прийом. Треба сконцентрувати свій погляд на кінчику носа. Очі повинні залишатися в такому цьому положенні під час вдиху і затримки дихання. На видиху очі повертаються в нормальне положення. Так повторити 9-13 разів. У підсумку повинно виникнути відчуття, ніби тіло падає в прірву.
На завершення I етапу сконцентруйте увагу на область серця.
