3 Вправи, якщо треба заспокоїтися швидко
Ви бачите, що по річці до вас пливе човен. Вона дуже міцна і надійна. І ви знаєте, що вона послана для того, щоб допомогти вам. Розгляньте її дуже уважно.
Згадайте все те, що вас турбує. Нехай ваші турботи знайдуть форму. Вони можуть постати і як предмети, і як тварини або як казкові персонажі. А може, вони знайдуть форму почуттів. Зберіть всіх їх разом, покладіть в човен і відправте її плисти далі.
А коли ви бачите, що навантажена вашими турботами човен спливає все далі і далі, ви починаєте відчувати полегшення. У вас всередині виникає незвичайна легкість. Відчуєте глибоко її і поверніться в реальне життя.
Вправа 2.
складіть пальці
Ця вправа запропонував Джеффрі Брентлі - автор спеціальної програми в США по боротьбі зі стресом.
Вам треба всього лише розправити долоню і погратися пальцями.
З`єднайте вказівний палець з великим. Згадайте ситуацію, коли ви відчували, як сильно втомилися фізично.- З`єднайте середній і великий пальці. Згадайте будь-яке дуже приємне спілкування (SMS, лист, зустріч і т.п.) з дуже дорогим вам людиною.
- З`єднайте безіменний палець і великий палець. Згадайте, як по відношенню до вас виявили глибоку щирість і любов. Подумайте про це, як про великого подарунку.
- З`єднайте мізинець і великий пальці. Перенесіться подумки в те місце, про яке ви мрієте. І затримайтеся ненадовго в ньому.
Відео: Чому болить голова | Причина мігрені | вправа - як швидко зняти головний біль без таблеток
Вправа 3.
Вилийте все зайві думки
Ця вправа від Джулії Кемерон, автора техніки "Ранкові сторінки" і в його основі лежить вже знайомий нам метод трьох сторінок.
Відео: 10 пунктів, які не можна робити перед змаганнями
Найкраще це робити рано вранці. Відразу після того, як встали. Заведіть собі таймер на 20 хвилин. Протягом цього часу вже ні на що не відволікайтеся.
Ваше завдання - писати все, що приходить в голову, не аналізуючи, чи не перебираючи. Пишіть все підряд, без розбору. Не думайте про почерк, про стилі, про красу написання. Записуйте все, нічого не відхиляючи і не засуджуючи.
За сигналом таймера закрийте зошит, перечитувати написане не треба.
Як на мене, всі вправи дуже приємні у виконанні, абсолютно не складні і не вимагають багато часу. Особисто я люблю писати. Я взагалі постійно користуюся технікою "Ранкових сторінок". Зараз у мене зошит №24. Так що можу чітко сказати, що методика ця працює.
А яке з вправ для вас здається ближчим? Може бути, щось з описаного ви вже знали і використовували. Тоді поділіться досвідом.
Будьте спокійні і послідовні.
І все у вас вийде.
