3 Вправи, якщо вас дошкуляють негативні думки
Відео: Тренінг Абсолютна розслаблення. Позбавтеся від напруги, негативних думок і емоцій за 5 хвилин
Вправа запропоновано психотерапевтом Ліз Бартолі. Воно вчить управляти своїми думками свідомо і перемикати своє увага на інші аспекти. В основі його принципи аюрведи. Воно виробляє навички керівництва тим, чим простіше всього нам управляти - а саме, своїм тілом і тілесними відчуттями.
Для початку приготуйте ароматичне масло, запах якого приємний вам.
- Злегка нагрівайте масло - можна поставити його на батарею, на сонці або просто в теплу воду.
- Роздягніться і станьте в ванну або душову кабінку.
- Закрийте очі і повільно виллєш масло собі на маківку.
- Сконцентруйтеся на тому, що ви відчуваєте: як масло стікає по вашому обличчю, по потилиці, по всьому вашому тілу ...
- Відчуйте аромат масла, відчуєте його текстуру. Відчуйте, як тепло розливається по тілу в міру його руху.
- Долонями помасажуйте область сонячного сплетення, роблячи кругові рухи за годинниковою стрілкою.
А якщо ви не любите аромамасла (такі люди теж зустрічаються), спробуйте виконати все те ж, але використовуючи просто теплу воду.
Вправа 2.
Використовуйте силу афірмації
Переконувати когось у силі навіювання зовсім не потрібно. Багато лікарів світу широко використовують цю практику. Наприклад, ось що рекомендує лікар з Британії Стівен Рассел:
Відео: Як позбутися від негативних думок. Джон Кехо
- Знайдіть потужну фразу-твердження, що дозволяє вам відчути себе в центрі того що відбувається з вами: "Я - господар свого життя" або ж "Я там, де я повинен знаходитися".
- Як мінімум шість разів напишіть її в своєму Щоденнику. Пишіть не механічно, а голосно і чітко промовляючи її вголос. При цьому ваша свідомість буде активно її сприймати.
Цю вправу можна робити щоразу, коли ви помічаєте за собою негативні думки, апатію, бажання відволіктися на сторонні справи. Побачите, як швидко ваш день стане у багато разів ефективніше і позитивніше.
Вправа 3.
Створіть внутрішнє притулок
Згадайте, як дитинстві ви хотіли мати свою хатину або затишне містечко, де ви б могли побути на самоті. Це ж бажання молоді батьки спостерігають у своїх малюків. Людині важливо мати своє місце, де він може повністю розслабитися і відпочити.
Дана вправа засноване на техніці візуалізації. Запропоновано Шакті Гавейна - всесвітньо відомим фахівцем в області особистісного зростання.
- Знайдіть відокремлене місце, щоб вам було зручно. Можете включити приємну музику. Закрийте очі, розслабтеся і глибоко дихайте.
- Уявіть собі, що потрапили за місто в дуже красиве місце. Навколо вас тільки природа. Відчуйте, як вам добре і спокійно.
- Пройдіть по околицях, досліджуйте місцевість. Звертайте увагу на все найдрібніші деталі: колір, запахи, звуки. Відчуйте, наскільки вам приємно, як вам подобається там бути і гуляти. Якщо ви захочете побігати або повалятися в траві - зробіть це. Це - ваше і тільки ваше місце. І вам дуже хочеться частіше тут бувати.
- Побудуйте собі притулок. Це може бути будинок, хатинка або просто намет. Ретельно продумуйте всі деталі - адже ви будуєте для себе.
- Пройдіться по своєму новому притулку. Обладнайте його по своєму смаку, прикрасьте і обробіть. А коли все буде готово - влаштуйте собі урочисте відкриття і навіть перережьте символічну стрічку.
Тепер просто вибирайтеся частіше "погостювати" і "відпочити" в своєму світі. Після кожного разу, що ви будете перебувати там, ви будете почувати себе спокійніше і впевненіше в своєму реальному світі.
У вас обов`язково повинно бути час на себе. Хіба ви не заслуговуєте щастя, спокою і успіху ?! Так займіться садом свого життя. Почніть доглядати за ним і, перш за все, "виконан" всі бур`яни.
Спробуйте зараз хоча б одне з цих вправ і напишіть, які почуття і відчуття виникли у вас, коли ви це зробили. Настали чи зміни у вашому сприйнятті життя.
