Вправи на розслаблення - підготовча стадія
Перше. Треба повністю позбутися від різних неконтрольованих рухів тіла (сильна жестикуляція особи, пересмикування плечима, звичка морщити лоб і т.п.). Ці абсолютно даремні руху, які просто забирають вашу енергію.
Друге. Треба навчитися відчувати свої м`язи (відчувати, як вони змінюються при напрузі і розслабленні). Якщо ви - досконалий новачок в цьому, то спробуйте вловити свої враження одним із таких способів.
1. Сядьте на край стільця і трохи підніміть напівзігнуту ногу. Пальцями рук прощупайте "мляве" стан м`язів в нозі. Якщо не вдається, то трохи змініть вправу: коли сидите, сильно втисніть стопи в підлогу і відчуєте сильне напруження м`язів в ногах. Потім підніміть напівзігнуту ногу і прощупайте розслаблені м`язи ніг.
Відео: Йога для початківців | Вправи для розслаблення | Позбудься болю в спині
2. Сядьте на край стільця, стопи розведені приблизно на півкроку. Уявіть, що ваші ноги розслаблені і руками штовхніть коліна в середину. Якщо при цьому коліна легко відскакують назад, то м`язи ніг добре розслаблені.
3. Спробуйте відчути, як напружуються і розслабляються м`язи в позі упору на одну ногу (перенесення центру ваги на опорну ногу). Пограйте з однієї і другої ногою і уловите відмінності в м`язах.
Відео: Йога вправи для діафрагми. 2 ефективних вправи для розслаблення діафрагми. Yogalife
4. Для цієї вправи вам знадобитися партнер. Встаньте перед ним і подумки уявіть, що ваші м`язи розслаблені. Партнер бере вас за кисті рук і починає розгойдувати руки. Так він робить 4-6 змахів і на висоті відпускає. Якщо при цьому ваші руки падають, як батоги, значить, м`язи ваших рук розслаблені.
третє. Навчіться відключати думки під час виконання вправ. Для цього спробуйте один з двох способів:
Відео: Як зняти напругу з комірцевої зони? Вправи для розслаблення м`язів шиї і плечей. Yogalife
- В середині чола відчути холод.
- Подумки повторювати при вдиху: "Я відганяю думки геть".
Ми звикли не помічати свої м`язи, оскільки тіло працює автоматично. Проте, якщо ви проявите увагу до свого тіла і навчитеся трохи керувати ним, то ефективність його роботи різко зросте.
Відео: Зняття м`язових затискачів. Аутотренінг. 3 вправи на розслаблення
У наступних статтях ми розглянемо конкретні вправи для розслаблення, які можна проробляти на роботі і які ви можете робити вдома. Все це дозволить вам мати більше енергії і більше щастя в свого життя.
