Вправи на розслаблення протягом дня (частина 3)
Вихід з пози
Опис пози вийшло дуже великим, але тривалість всіх стадій цього дивного вправи всього 5-10 хвилин. Все залежить від стану організму, вашої здатності до розслаблення і наявності вільного часу.
Відео: Звільнення і Розслаблення Голоси або мичалкі // Вправи // 2 УРОК ВОКАЛА
Виходити з пози можна різко. Особливо, якщо ви повністю її освоїли і виконуєте вже третю стадію. З Шавасани можна вийти або заспокійливим, або мобілізуючим способом. Перший спосіб кращий, а другий спосіб миттєво переводить людини в стан сверхработоспособності, тому він застосовується в екстремальних випадках.
заспокійливий спосіб. Зробіть глибокий вхід. Відчуйте тіло, прислухайтеся до звуків, які можуть бути навколо. Зорієнтуйтеся і чітко усвідомте себе, де ви і що робите. Зроби 2-4 такту мобілізуючого дихання. Підніміть руки вгору і солодко потягніться, немов після сну. Спробуйте кілька разів позіхнути. Опустіть руки вниз, потім підніміть вертикально вгору разом з глибоким вдихом. Потім вільно киньте руки вниз. Поверніться на правий бік, встаньте на карачки (голова стосується статі). Зробіть кілька вдихів-видихів. А потім на вдиху сядьте на п`яти і випрямтеся. Тепер можна відкрити очі. Потягніться і встаньте.
Відео: Біль в шее.Всё про біль в шиї. урок 3
мобілізуючий спосіб. Як і при заспокійливому способі вам треба відчути своє тіло і навколишній світ. Потім уявити дві грозові хмари і вони починають зближуватися. Відчуйте, як зростає при їх зближенні напруга між ними. Це відчуття пронизує все ваше тіло. Раптом напруга досягає межі, між хмарами виникає блискавка. Ви і є ця блискавка. Різко підніміться і сядьте (різкий видих). Тут же відразу встаньте на ноги. Чим яскравіше і сильно ви відчуєте удар блискавки і чим швидше ви встанете, тим сильніше буде мобілізуючий імпульс. Як бачите, спосіб досить енергоємний і зловживати ним не слід.
зауваження наостанок
У деяких джерелах вказується, що важливо мати у своєму розпорядженні тіло по сторонах світу: на півночі голова, на півдні - ноги. В крайньому випадку лягайте головою на схід. Кажуть, що при цьому узгоджуються поля людини і Землі.
Відео: Розслаблення м`язів: статичні дихальні вправи на килимку Pranamat
Шавасана привносить відчуття відпочинку і свіжості. Тому добре її використовувати замість денного сну. Після неї в голові з`являється ясність, а в усьому тілі - легкість. Повністю зникають всі затискачі, наслідки стресів, йде повне відновлення сил і енергії, а значить, збільшується ваша продуктивність і ефективність. Також цю вправу сприяє оновленню організму і продовженню довголіття.
Звичайно, ця вправа не з простих в засвоєнні. Однак ефект від практики настільки великий, що докладені зусилля коштують цього. Йоги кажуть, 8-10 хв. в цій позі замінюють 3 години сну. У здатності відновлення сил і енергії рівних цій позі немає.
Відео: Кундаліні йога з Олексієм ВЛАДІВСЬКИЙ: Пупковий центр і енергія виділення
Але, щоб 10 хв. пози були настільки ефективні, як правило, треба затратити близько року (або навіть півтора) на наполегливі тренування.
Так що вивчати це класне вправа, практикувати його чи ні - це вирішувати тільки вам. До речі, освоїти техніку розслаблення вам також може допомогти ось ця прекрасна медитація.
