Як зберегти здоров`я, займаючись инфобизнес (частина 2)
Ті люди, хто за комп`ютером працюють годинами, добре знають, як німіє і ниє шия.
Якщо у вас виникають такі болі, то, перш за все, зверніть увагу, як встановлено ваш монітор. Є так зване правило "середньої лінії": середня лінія клавіатури, монітора і тіла повинна збігатися між собою. Інакше м`язи боку шиї з тієї чи іншої сторони будуть напружуватися.
Так само монітор повинен бути на потрібній висоті. Перевірити це дуже просто. Спочатку відзначте місце, куди ви найчастіше дивитеся. Потім закрийте очі, повільно покивав кілька разів зверху вниз і відкрийте очі. Якщо монітор встановлений правильно, ваш погляд сам по собі зупиниться на зазначеній точці.
Щоб ваша шия не хворіла, частіше робіть короткі перерви. Щоб не забути про них, заздалегідь організуйте своє робоче місце так, щоб вам частіше доводилося вставати - до телефону, принтера або потрібних документів. Напишіть яскравими літерами на аркуші паперу "Щогодини - 5 хвилин відпочинку!". Цей листок повинен бути постійно перед вашими очима.
Але найкраще організувати свою роботу по системі 45/15. Тоді у вас будуть перерви, коли ви зможете відірватися від комп`ютера. Не забувайте при цьому проробляти невелику гімнастику для шиї:
- витягніть шию кілька разів вперед;
- поверніть її вправо і вліво;
- нахиліть її вперед-назад і вправо-вліво.
Пункт 4.
КИСТІ і ПАЛЬЦІ рук
Якщо людина проводить багато часу за комп`ютером, то його певні суглоби відчувають дуже велике навантаження. У США вже зібрана чимала база про здоров`я тих, що багато працюють за комп`ютером. Там вже документально підтверджено, що у таких людей страждає периферична нервова система рук, а також виникає різна патологія опорно-рухового апарату.
Насправді, ці факти лякають. Стрімка комп`ютеризація в США почалася тільки в 80-і роки минулого століття. А вже через дев`ять років число людей з хворобами суглобів рук від використання ПК зросла в 3 рази. Зараз американські лікарі вважають, що така професійна хвороба є у кожного п`ятого людини, що багато працює на ПК.
Комплекс цих захворювань отримав назву RSI (Repetitive Strain Injury - хронічне захворювання кистей рук). В Англії є спеціальна організація, яка об`єднує жертв RSI, а також юристів, лікарів і психологів, які готові допомагати таким людям. Це дуже складна проблема, так як число жертв цього захворювання з кожним роком продовжує зростати.
Лікарі можуть по-різному називати ці хвороби, але всі вони пов`язані із запаленням сухожиль і проявляються як біль в руках. Зараз ці хвороби вважаються професійними. Багато компаній зазнають збитків при лікуванні таких пацієнтів.
При роботи за комп`ютером немає сильного фізичного навантаження. Перенапруження виникає через те, що протягом тривалого часу йдуть однотипні руху з мишею і клавіатурою.
Крім того, на кінчиках наших пальців розташовано багато нервових закінчень. При роботі з клавіатурою вони постійно дратуються, тому знижується їх чутливість і порушується передача нервових імпульсів до головного мозку. Потім з`являються судоми м`язів рук і порушується дрібна моторика кисті.
Особливо сильне напружується вказівний палець правої руки. Ви можете зручно влаштувати в кріслі, переглядаючи сайти, але ж клацати мишею доводиться постійно. Ось так виникають тривалі однотипні руху.
Тому дуже важливо робити розвантажувальні хвилинки. У цей час зробіть кілька вправ для рук і пальців. Так ви збережете їх гнучкість і рухливість.
У свою ранкову гімнастику також Обов`язково вкажіть ось ці прості вправи, що допоможуть зберегти тонус м`язів, розім`яти суглоби і поліпшити кровообіг.
Відео: Ольга Гурєєва Очищення тіла зсередини як зберегти здоров`я, як зберегти красу, лімфа
- Кулак. На одну секунду сильно стисніть пальці рук в кулак. Потім з силою розтисніть їх на екрані та розведіть пальці якомога ширше. Повторити 6 разів.
- Розтяжка. Витягніть руки перед собою, долоні вниз, пальці міцно притиснуті один до одного - Раз. На Два - розсуньте пальці якомога ширше. Повторити 6 разів.
- Кола пензлем. Робіть кругові рухи зап`ястям в одну і в іншу сторону. Зробити по 10 кіл в кожну сторону.
- Підйом. Витягніть руки вперед долонями вниз, розслабте. Повільно підніміть долоні вгору, потім опустіть їх. Повторіть 10 разів.
Ці ж вправи можна робити під час перерви в середині дня, якщо хочете розвантажити свої суглоби.
Пункт 5.
ВІДНЯ на НОГАХ
Вчені Америки після масштабних 13-річних досліджень багатьох тисяч офісних співробітників, внесли варикоз в трійку найчастіших захворювань, що розвиваються у тих, хто більше 6 годин сидить за столом.
Причому в такому випадку заняття спортом і здоровий спосіб життя вже мало ефективні, тому що вени, на жаль, це не гумка, що легко приймає первісну форму. При довгому сидінні затікає нижня частина тіла і погіршується весь кровотік в ногах. Крім того, можливі тромби. Вчені Інституту медичних досліджень в Новій Зеландії виявили, що вже через два роки у офісних працівників в 2,2 рази вище ризик розвитку тромбозу.
Якщо вам знайома ця ситуація і ви відчуваєте, що вам після довгого сидіння потрібно "розходитися", то потрібно терміново уживати заходів.
Відео: Здоров`я сечостатевої системи чоловіків і жінок. Як зберегти і повернути?
При першій-ліпшій можливості піднімайте ноги: ставте на підставку, коли ви за комп`ютером, піднімайте вище, якщо просто відпочивайте. Т.ч. широко відома американська звичка задирати ноги на стіл є прекрасним методом профілактики від варикозу.
Освойте кілька вправ для стоп і гомілки і робіть їх хоча б раз в день. Хоча б кілька разів перекочуйтеся з п`яти на носок. Або підібгайте пальці ніг і походіть так. Можете взяти ось ці прості, але ефективні вправи. Вони покращують кровообіг в тазу. Тому корисні кожному, хто сидить багато за комп`ютером.
- Глибокі присідання. Поставте ноги ширше плечей, руки вгору. Зробити 20 глибоких присідань. Обов`язково робити видих при вставанні!
- Віджимання від стільниці - 20 разів. Видих на відхід від столу.
- Вправи на розтяжку:
- Поставити ноги ширше плечей, руки уперти об стіл. Не згинаючи ніг, торкнутися лівою рукою великого пальця на правій нозі. Те ж для правої руки. Нахили робити на видиху.
- З`єднати ноги разом і на видиху повільно прогнутися назад, тримаючись руками за стіл. Повільний нахил вперед і на видиху обхопивши гомілки з внутрішньої сторони.
- Встати на полупальци і повільно на видиху потягнутися вгору за своїми руками.
Відео: Як зберегти здоров`я в сучасному світі
Дуже важливий у всіх цих вправах правильно робити видих. Він дозволяє поліпшити рух крові по венах, позбавляє від болю і від баластного кровообігу.
Особлива зона ризику
Комп`ютер міцно увійшов в наш побут. Мільйони людей проводять за ним цілі дні. Сподіваюся, ви переконалися в тому, що всі ті, хто багато сидить, ризикують своїм здоров`ям.
Це відноситься не тільки до тих, хто присвятив себе ИнфоБизнес. Питання, як зберегти своє здоров`я, повинен хвилювати бухгалтерів, менеджерів, програмістів. Всі вони змушені весь свій робочий день проводити в одній і тій же позі за комп`ютером.
Але інфобізнесмени і фрілансери - особлива зона ризику. Наймані працівники хоча б змушені добиратися до роботи і тим самим рухатися. А ось той, хто вибрав "вільне плавання", найчастіше з самого ранку вмощується за комп`ютер і працює до тих пір, поки не знесилиться і не впаде в ліжко. Його життя практично без руху. Потурбуйтеся про себе самі.
В Австралії є закон, який обмежує час безпечної роботи за комп`ютером. Цей проміжок у них не повинен перевищувати 5:00. Що вам заважає встановити той же межа ?!
Про що я ще промовчала при розгляді цієї теми - про серйозніші побоюваннях лікарів. Ми вступає в ту область, яка ще не зовсім вивчена. При роботі за ПК міняється положення тіла, на це реагує вестибулярний апарат. Згодом людини стає важче зберігати рівновагу, з`являється шум у вухах. Лікарі вважають, що у людей не тільки порушується нервова регуляція, але можливі більш глибокі нейродегенеративні процеси.
Вчені рекомендують змінити режим і ритм роботи за комп`ютером. Частіше перемикайтеся на інше, освойте техніки розслаблення, звичайно ж, добре відпочивайте. Не обмежуйте своє життя рамками монітора. За комп`ютером намагайтеся проводити не більше трьох годин на добу, якщо це можливо.
Додайте в життя більше руху і активності. Тут вже недостатньо робити перерви на розминку. Потрібно обов`язково виходити на прогулянку. За даними експертів ВООЗ, погана якість повітря позбавляє нас приблизно 10-15 років життя.
Наостанок, кілька слів,
як краще закінчити роботу
з комп`ютером.
Не поспішай відразу різко встати. Пару хвилин посидьте з закритими очима. Уявіть перед собою чорний квадрат, потім намалюйте на ньому корзину. Зберіть усі свої негативні емоції в клубок і відправте їх в корзину. Потім натисніть кнопку "Стерти". Відчуйте спокій і тишу. Промассируйте очі і вставайте.
Особистий досвід
Вважайте всі описані тут моменти вашого групою ризику. Якщо хочете зберегти здоров`я і жити довго, то обов`язково організуйте себе так, щоб уникнути всіх важких наслідків своєї роботи.
Свого часу мене сильно мотивувала собака. Але після того, як її не стало і я помітила у себе любов до довгого сидіння, то я, по-перше, купила крокомір, щоб кожен день на вулиці проробляти не менше 10000 кроків, а по-друге, зайнялася танцями.
Ранкова зарядка у мене починається зі спеціального комплексу для суглобів, потім йде невеликий комплекс йоги, а потім вже - коло. Крім того, у мене вдома є дошка Євмінова. З її допомогою добре підтримувати свій хребет.
статті я пишу від руки, сидячи на дивані, а ноги мої при цьому підняті і лежать на фітбол. Крім того, в моєму розкладі ще виділено час днем для фізичних вправ.
Правда, з очима я зараз слабо займаюся (каючись). Хіба що час від часу влаштовую собі розслаблюючі медитації і при цьому роблю компрессікі з чаю на очі.
Але у мене в планах є бажання переглянути свій розпорядок дня. Ось тоді я обов`язково знайду місце і для занять очима. Як то кажуть, немає межі досконалості.
