Освоюємо релаксацію. Практичний посібник
Мало хто не чув про стан релаксації, а багато хто знає його не з чуток. Ми відчуваємо розслаблений стан найчастіше, неусвідомлено, наприклад, в момент переходу зі стану неспання до сну або перебуваючи в руках умілого масажиста. Ті, хто практикують йогу, знайомі зі станом повної релаксації, яке настає під час Шавасани або «пози трупа», завершальній будь-яку практику. Тіло сучасної людини складається з безлічі ділянок, що зазнають постійна напруга, а свідомість через перманентний
релаксація тіла
Вже через пару хвилин після того, як людина сіла за стіл, він перестає контролювати свою позу, захоплюючись розмовою, роботою, комп`ютером. Тіло тим часом приймає найрізноманітніші і в 99% неприродні пози: сидячи на краю стільця, з закинутої одна на іншу ногою, згорблений спиною, притиснутими до тіла руками і т.д. Це шкідливо і для кровообігу, і для хребта, і для внутрішніх органів. Крім того, постійне сидіння в незручних позах (і в що повторюються день у день), створює сильне напруження в певних ділянках тіла (коліна, шия, поперек), які згодом часто переростають в біль. Але будь-який негативний вплив можна нейтралізувати за допомогою вправ на релаксацію.
- Вчіться відчувати кожну частину свого тіла окремо. Почати можна з пальців рук. Спочатку стисніть їх в кулаки, а потім постарайтеся розслабити повністю. Покачайте черзі кистями рук, тримаючи їх на вазі - вони повинні стати схожими на батоги, ніякої напруги. Тепер стоячи розгойдуйте руками силою плечей, вони повинні бовтатися, як погойдуються на вітрі ліани.
- Упустите голову на груди, як ніби провалилися в сон, постарайтеся зовсім не підтримувати її за допомогою шиї. Встаньте на товсту книгу або іншу підставку і качайте лівою ногою, як ніби вона прикручена на шарнірах, потім поміняйте ногу. Розведіть ноги на ширину плечей і опустіть всю верхню частину тулуба, нехай хребет розслабиться, а руки вільно звисають. Зверніть увагу - шия не повинна бути напружена, голова є продовженням хребта і також вільно висить.
- Релаксація необхідна і м`язам особи, адже в момент напруженої роботи або серйозних дум ми часто щільно стискаємо губи, зводимо брови на переніссі, що не відбивається кращим чином на стані шкіри. По черзі напружуйте і розслабляйте різні ділянки обличчя: насупився - розслабилися, зморщилася лоб - розслабилися, зажмурилися - розслабилися. Також можна відтягнути вниз нижню губу, вискалитися, зморщитися, розширити очі і ніздрі.
релаксація свідомості
Розслаблення тіла - один із способів розслабити свідомість, але існують і інші методики. Мета релаксації - звільнити розум від нав`язливих думок, зняти емоційну напругу, наповнити свідомість легкістю і порожнечею. Багатьом релаксація допомагає не тільки в боротьбі зі стресом, але і з болями, викликаними надмірним інтелектуальною працею, наприклад,
Тепер уявіть себе в спокійному, умиротворяє місці. Це може бути берег моря або лісова галявина, місце, де ви були або пейзаж з картинки з календаря. Відчувайте все, що відбувається навколо - як сонце пестить вашу шкіру, як дзюрчить струмок і співають птахи, вдихайте аромати лісу або моря, спостерігайте пишність природи. Відчувайте, як ваше тіло насичується природною енергією. Будьте в цьому стані стільки, скільки комфортно, а потім завершіть релаксацію.
Ви можете застосовувати техніку релаксації як регулярно, так і в міру необхідності, а можете з неї переходити в стан медитації.
