Як зберегти здоров`я, займаючись инфобизнес (частина 1)
Не так уже й давно самим небезпечною частиною комп`ютера вважалися монітори. Навіть робота за комп`ютером розцінювалася як шкідливий справу. Для таких працівників були особливі рекомендації. Я пам`ятаю розклад, що висіло в наших касах з попереднього продажу квитків на потяги. Згодом, звичайно, все спростилося.
Нові пристрої безпечні. Вони вже не мають небезпечного електромагнітного випромінювання. Але тим не менше, наші очі все так само продовжують страждати від екрану.
Тому що людина звикла бачити світ в відбитому світлі. Ми розрізняємо і бачимо предмети через те, що світло відбивається від них. А ось на екрані монітора зображення складаються з світяться точок і стає справжнім випробуванням для наших очей. У підсумку, якщо багато часу проводить за екраном, зір починає падати, в очах виникає печіння, вони червоніють і болять.
Але ж цих неприємностей можна уникнути, якщо дотримуватися прості правила роботи: не сидіти близько до екрану, не встановлювати на максимум яскравість і контрастність, тримати екран в чистоті, мати бічне освітлення і не сидіти за комп`ютером в темряві. Всі ці елементарні правила дозволяють реально зберегти ваші очі.
І, звичайно ж, наші очі, як і все тіло, потребують тренуванні м`язів. Дуже добре допомагають ось ці вправи, не дивлячись на те, що вони дуже прості:
- Жмурко. Закрити очі, в швидкому темпі 10 разів заплющити очі, потім 10 швидко моргнути.
- ВІСІМКА. Закритими очима намалювати цифру 8, потім горизонтальну вісімку.
- ФІГУРИ. Закритими очима намалювати прямокутник, коло, овал, квадрат.
- ЦИФРИ. Закритими очима намалювати цифри від 1 до 5 і назад.
- ЗІРКИ. Щільно закрити очі долонями і уявити, що ви розглядаєте зірки в нічному небі.
- ТЕПЛО. Сильно розітріть долоні поки вони не стануть гарячими. Потім притисніть їх до очей на 1-2 хвилини.
- ПЕРЕХІД. На рівні очей намалюйте червоним фломастером на вікні невеличкий гурток (діаметр 3-5 мм). Станьте в 40 см від нього і подивіться на будь-якої дальній предмет за вікном. Потім повільно переведіть погляд на гурток і знову. Робіть все не поспішаючи, затримуючи свій погляд на кожному предметі по 5 секунд.
Лікарі рекомендують повторювати дані вправи тричі на день. Є ще дуже ефективний самомасаж з практики Цигун. У Китаї його вивчають всі, починаючи з самого раннього віку. Тому раджу і вам освоїти цю техніку.
Незважаючи на всю свою простоту, і вправи, і самомасаж дуже ефективні для збереження зору. Так що кожному інфобізнесменов вони абсолютно необхідні. Не забувайте і про своїх дітей. Навчайте їх робити цю гімнастику і берегти свій зір. Адже вони теж просиджують за екранами дуже багато часу.
Пункт 2.
ХРЕБЕТ
Медики жартома називають те положення тіла, в якому люди зазвичай сидять за комп`ютером, "позою жирафа": Спина згорблена, тулуб нахилений вперед, голова витягнута до монітора.
В результаті, звичайно ж, неминучі болі в спині і шиї, а також мігрені. Так людина губить свій хребет. Згодом у нього порушується постава. Статистика стверджує, що всього лише через два роки сидіння за комп`ютером 85% людей набувають остеохондроз.
Уникнути цього можна, ведучи активний спосіб життя. І всі благі поради вам вже давно відомі, хоча багато їх не дотримуються. В принципі, рад-то всього два: перерви в роботі і піші прогулянки.
Прогулянки пішки взагалі вважаються основною запорукою здоров`я хребта. Дослідження показали, що ті люди, у яких є собаки, хворіють на остеохондроз значно рідше. Так що намагайтеся щодня походити на свіжому повітрі десь 1,5-2 години.
Своє робоче місце організуйте правильно, підберіть висоту стільця, глибину сидіння, відстань до клавіатури і екрану. Спина повинна бути прямою. Але найголовніше для нашої спини - не завмирало надовго в одній позі. Регулярно робіть перерви, щоб встати і порухатися, трохи розім`яти себе.
Є ще пару поз, які дозволяють ефективно розслабитися і розвантажити свій хребет. Можете їх робити в середині дня, коли вже сильно втомилися.
А в інший час просто походіть або поробіть якісь нескладні вправи. За комп`ютером легко захопитися і не помітити сигналів втоми, що подає твоє тіло. Тому найпростіше організувати свою роботу по системі 45/15. Так ви завжди зможете знайти час на заняття.
Добре регулярно просто висіти на турніку. Він допоможе розтягнути хребет і випрямити його. Для цих же цілей є спеціальний домашній тренажер - дошка Євмінова.
Отже, сьогодні ви трохи дізналися, як зберегти здоров`я, працюючи за комп`ютером. У наступній частині ми розглянемо інші пункти. Можливо, вони не так відомі, як ці. Але, тим не менше, медики б`ють на сполох на їх рахунок. А ось чому, про це читайте далі.
