8 Рад фрілансеру, щоб залишатися здоровим і щасливим
Фріланс може бути дуже жорсткою як для розуму, так і для тіла. По суті, ви сидите весь день на стільці, дивлячись в екран вашого комп`ютера, однак при цьому ви не належите до типу людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Для того щоб завжди залишатися свіжим і креативним, вам необхідно зберігати свій розум і тіло сконцентрованими і здоровими.
Ось кілька порад, щоб залишатися щасливим і здоровим навіть у найскладніші періоди роботи.
1. Мінімізуйте «сидяче» час
Робота фрілансера часто означає необхідність проводити довгі години за комп`ютером або просто за робочим столом. Тривале просиджування за столом ні приносить ніякої користі вашому здоров`ю. Напевно, майже кожен з вас знає про ризики захворювань спини. Оптимальним варіантом уникнути проблем від такої сидячого життя, буде мінімізація часу, проведеного сидячи. Постарайтеся робити невеликі перерви кожні півгодини, а всі телефонні переговори вести тільки стоячи.
2. Коли ви сидите - робіть це правильно
Коли ви сидите за роботою, то важливо робити це правильно - уважно стежити за тим, як ви сидите і намагатися тримати поставу. Лікарі рекомендують сидіти прямо і не нахилятися до комп`ютера. Крім цього, необхідно робити акцент на згині колін: вони повинні бути зігнуті під прямим кутом, а якщо ви їх витягли, то не варто їх перехрещувати.
3. Знизьте напруга на очі
Відео: 5 помилок початківців фрілансерів
Безперервна робота за комп`ютером протягом декількох годин може привести до зорового напруження і втоми. А, як відомо, чим сильніше ви втомлюєтеся, тим менш продуктивним ви стаєте. Саме тому, тим, хто працює весь день за комп`ютером, зарубіжні фахівці рекомендують застосовувати правило «20-20-20»: кожні 20 хвилин, візьміть 20-секундний перерву, щоб подивитися на об`єкт, який знаходиться, по крайней мере, в 20 футів (6 метрах) від вашого комп`ютера.
4. Розминайтеся, сидячи за робочим столом
Відео: Фріланс: З чого Почати? базові Питання
Для боротьби з потенційними негативними наслідками цього малорухливого способу життя, вам необхідно розминатися і робити фізичні вправи, сидячи за робочим столом, в будь-який момент, коли можете. Розім`яти шию, руки і плечі досить легко і просто, коли сидите за столом, крім того, це дуже важливо для вашого комфорту. Знову ж, присідання і інші вправи для спини і ніг вимагають трохи більше простору, але ви здивуєтеся, як добре будете себе почувати протягом усього дня, навіть одного разу влаштувавши таку міні-розминку. Навіть невелика домашня метушня і домашні справи можуть стати корисними і послужити в якості розминки.
5. Вода
Кава може бути паливом, яке управляє фрілансерами, але вода ще більш важлива для вашого тіла і здоров`я.
Неправильна гідратація може привести до втоми, головного болю, а також нездатності зосередитися. Якщо ви схожі на тих, хто вважає воду занадто нудною і позбавленою смаку, то спробуйте додати лимон, м`яту або навіть нарізаний огірок до води. Знову ж ви завжди можете вибрати чай, в якості альтернативи потужному кави і нудною воді.
6. Здорові закуски
Відео: Як Бути Здоровим і Щасливим?
Кожен з нас, мабуть, любить перекушувати, в той час як працює. Наявність здорових і корисних закусок в вашому домашньому офісі допоможе не тільки приборкати голод, а й зможе тримати вас більш енергійним протягом всього дня. Вівсяні батончики, сири, фрукти і овочі - це все прості і легкі закуски, які повинні бути під рукою, щоб допомогти вам уникнути споживання жирної їжі і солодощів, які роблять вас млявим. Самі згадайте, наскільки перевантаженим ви себе почуваєте після поїдання жирної шматка м`яса або смаженої картоплі.
7. Встановіть строгі години роботи
Тільки тому, що ви працюєте вдома, це не означає, що ви можете працювати цілодобово, перевантажуючи себе. Ставлення до своєї роботи фрілансера як до нормальної, повсякденної роботи дуже важливо для підтримки належної робочої обстановки та особистому житті. Працюйте тільки, коли ви повинні працювати, в інші ж годинник насолоджуйтеся будинком як зазвичай, ніби прийшли ввечері з роботи.
8. Обмежте фріланс робочим простором
Як і в попередньому пункті обмеження стосуються робочого простору, де ви займаєтеся своєю фрілансерской діяльністю. Виберіть для себе конкретне місце, де будете працювати і обмежте роботу тільки цим місцем. Не варто працювати, лежачи в ліжку або розвалившись у кріслі навпроти телевізора. Безумовно, це може виявитися зручним варіантом, але так ви дозволяєте роботі втручатися у ваше особисте життя, а цього робити не варто.
Пам`ятаєте приказку «У здоровому тілі - здоровий дух», так ось ніколи не забувайте про неї. Підтримуючи своє здоров`я і тіло, ви зможете залишатися енергійним, продуктивним, життєрадісним. Все це допоможе вам краще працювати і як наслідок підвищувати свій дохід. А хіба це не щастя ?!
