Як поліпшити пам`ять і увагу
Відео: Як поліпшити пам`ять і увагу: народні рецепти
Хтось страждає від поганої пам`яті і невміння
Як поліпшити пам`ять: дбайте про себе
Ні для кого не секрет, що вживання алкоголю, куріння і неправильне живлення призводять до зниження функції пам`яті. Для того щоб нервова система працювала в повну силу - саме вона виробляє і підтримує в тонусі нервові клітини головного мозку, що відповідають за стан пам`яті і концентрації. Як і будь-якому органу, людському мозку потрібно особливе харчування. Як поліпшити пам`ять і увагу з допомогою харчування? Додайте в свій раціон більше зелених листових овочів, чорних ягід (смородина, чорниця), насіння гарбуза і соняшнику, помідори, жирну рибу і яйця, горіхи, шавлія, брокколі, цільнозернові і коричневий рис.
Ще два необхідних для поліпшення пам`яті фактора - це заняття спортом (Збільшують приплив кисню до мозку) і інтелектуальна діяльність. Що стосується спорту, для бажаючих поліпшити увагу і здатності до запам`ятовування найкраще підійдуть прогулянки на свіжому повітрі, аеробні навантаження, плавання і ранкова гімнастика. Інтелектуальна діяльність сприяє збереженню активності функції пам`яті, саме тому літні люди, які продовжують працювати, провідні насичену соціальне життя, не скаржаться на відсутність пам`яті. Якщо ви не працюєте, читайте більше книг, розгадуйте всілякі ребуси і головоломки, вчіть
Вправи для поліпшення пам`яті і уваги
Сьогодні існує величезна кількість вправ, які допомагають розвинути пам`ять і концентрацію. Ось деякі з них:
Відео: Як поліпшити пам`ять за один вечір в 2 рази і більше!
- Для того щоб поліпшити увагу, запам`ятовуйте номери проїжджаючих повз автомобілів, коли гуляєте або перебуваєте в громадському транспорті. Запам`ятавши 5 номерів, спробуйте відтворити їх, починаючи з першого. Коли цю вправу буде добре виходити, додайте до номерними знаками марку і колір автомобіля, хто сидів за кермом, які відмітні знаки були у машини. Якщо вам більше до душі розглядати людей, а не продукцію автомобільної промисловості, запам`ятовуйте приблизний вік, колір волосся людини, у що він був одягнений і що ніс в руках. В кінці дня спробуйте згадати всіх, кого ви бачили.
- Одним із способів, як поліпшити механічну пам`ять, а заодно, розвинути усвідомленість, є відтворення в пам`яті всіх подій, що відбулися за день. Опинившись ввечері вдома, програйте в голові все, що сьогодні з вами сталося, до найдрібніших деталей - це відмінне тренування пам`яті.
- Асоціації або якоря. Цей метод є основним у мнемонике - науці про швидке запам`ятовуванні. Якщо вам необхідно запам`ятати якусь інформацію або дату, створіть для неї асоціацію. Чим яскравіше буде образ, тим легше його запам`ятати - в цьому дана методика схожа на техніку візуалізації. Наприклад, вам потрібно запам`ятати прізвище, ім`я та по батькові якоїсь людини. Подивіться на нього - на якого персонажа він схожий? Може бути, на Шрека або Кролика з «Аліси в країні чудес»? Підберіть людині відповідний і яскравий образ, розгляньте з усіх боків, кілька разів повторивши про себе дані, які потрібно запам`ятати. При асоціативному методі сконцентруйте увагу на першій же асоціації, яка виникає у вас при надходженні інформації, яка підлягає запам`ятовуванню. Коли прийде час згадати її, викличте асоціативний образ і потрібні дані з`являться слідом.
Ну, і, звичайно, ніхто не відміняв такі класичні способи поліпшення пам`яті, як читання віршів і уривків прози напам`ять. До речі, ви можете римувати інформацію, яка підлягає запам`ятовуванню, пишучи власні вірші. Їх краса і правильність складу не мають значення, головне, щоб ви запам`ятали те, що потрібно.
