Як розвинути свій мозок
Як «накачати» свій мозок і навчитися використовувати його в повну силу? А головне, не докладаючи до цього особливих зусиль. «Ефект Моцарта», кокоси і солярій допоможуть вам в цьому.
ВПРАВИВідео: 10 способів стати розумнішим, зміцнити свій мозок і підвищити працездатність. 10 sposobov
Зарядка активізує наше тіло, допомагає йому «прокинутися» і запрацювати на повну силу. Існують вправи і для мозку. Кажуть, що людина використовує лише 10% від усіх його можливостей. Нейробіолог Баррі Гордон спростовує це твердження. Однак і він погоджується, що деякі функції мозку можна (і потрібно) покращувати.
Для початку потрібно розслабитися і в прямому сенсі «викинути з голови» всі проблеми. Щоб звільнити свій розум, можна спробувати скласти список того, що вам турбує в даний момент, на аркуші паперу. Одержаний список скоротіть до найважливіших для вас речей. Сформулюйте їх якомога лаконічніше. Це дозволить вам очистити мозок від зайвого сміття.
Наступна вправа, яке допоможе вам зосередитися тільки на дійсно важливі речі - це тренування концентрації. Для початку вам знадобиться тільки стілець, стіл і годинник з секундною стрілкою. Сядьте зручніше, покладіть перед собою годинник, і, не відриваючись, дивіться на секундну стрілку. Намагайтеся зосередитися на самому її кінчику. Спочатку доведеться прикладати зусилля, щоб утримати під контролем свою увагу хоча б на дві хвилини. Коли вам вдасться подолати цей рубіж, спробуйте зробити те ж саме при наявності відволікаючих чинників: людей навколо, працюючого телевізора.
Відео: Як запустити мізки
Ви і самі не помітите, як ці два простих вправи дозволять вашому мозку працювати набагато ефективніше, не відволікаючись на сторонні фактори.
Солярій ДЛЯ МОЗКУВсі прекрасно знають, що існують речовини, що стимулюють роботу мозку. Але не варто думати, що всі ці речовини заборонені законом або завдають шкоди нашому організму.
Перш за все, набратися сил вашому мозку допоможуть вітаміни. Американські дослідники з Національного Інституту психічного здоров`я довели дивовижну ефективність вітаміну D.
Цей диво-вітамін прискорює ріст нервових тканин мозку (а ще кажуть, що нервові клітини не відновлюються!). Крім того, вітамін D позитивно впливає на ті ділянки мозку, які відповідають за пам`ять, а також обробку і аналіз інформації.
На жаль, аналізи довели, що більшості дорослих людей сьогодні не вистачає вітаміну D. Між тим, отримати потрібну дозу не так уже й складно: вітамін D виробляє наш організм під впливом сонячних променів. На крайній випадок підійде і солярій. Так що, більше гуляйте на свіжому повітрі, отримуйте потрібні вітаміни і покращуйте пам`ять!
ЕФЕКТ МОЦАРТАОдного разу вчені провели експеримент: одні рослини вони вирощували під класичну музику, інші росли в звичайній обстановці. Результат виявився вражаючим: музика, безсумнівно, вплинула на рослини дуже позитивно, вони росли і розвивалися краще своїх немузичних побратимів.
Тож не дивно, що на людський мозок музика також впливає благотворно. Будь-яка музика активізує слухові центри мозку, але тільки твори Моцарта змушують «працювати» практично всю кору головного мозку. Це явище отримало назву «Ефект Моцарта».
Спочатку дивовижний ефект перевірили на щурах. Тварини, які слухали сонату до-мажор по 12 годин на добу, значно порозумнішали і проходили лабіринт на 27% швидше своїх побратимів. Був «Ефект Моцарта» випробуваний і на людях. Піддослідних поділили на дві групи, і дали їм пройти тест. Після цього перша група сиділа в тиші, а друга слухала музику Моцарта. Потім їх попросили написати тест ще раз, і перша група поліпшила свої результати на 11%, а друга - на 62%. Але особливо позитивно музика Моцарта впливає на дітей, не дарма деякі мами починають слухати класичну музику ще під час вагітності.
Секрет «Ефекту Моцарта» до сих пір до кінця не розкритий. Вчені вважають, що ритм його творів найбільш відповідає біоритмам нашого мозку. Так що приймайте «Чарівну флейту» щодня по дві години, і незабаром ви на собі відчуєте надзвичайний ефект.
Кокос НА ДОПОМОГУНаш мозок має потребу в харчуванні, як і весь організм. Для функціонування йому, перш за все, необхідна глюкоза. Вона дає мозку необхідну для роботи енергію.
Але іноді мозок починає голодувати. Це відбувається в двох випадках: коли в організм не надходить глюкоза, і коли не виробляється інсулін для її розщеплення і переробки. У цих випадках частина мозку починає «голодувати» і, нарешті, атрофується. Це відбувається, наприклад, з хворими Альцгеймером - вони поступово втрачають пам`ять, відчувають проблеми з промовою і рухами.
Навіть якщо у вашого організму є проблеми з переробкою глюкози - не варто впадати у відчай. Енергія також виділяється при розщепленні жирів. Для цього нашому організму потрібні кетони - особливі органічні речовини. Особливо багато кетонів міститься в кокосовій олії.
Відео: вправи для мозку
Доктор Мері Ньюпорт досліджувала терапевтичний ефект кокосового масла і довела, що всього дві столові ложки кокосового масла в день забезпечують людини речовинами, необхідними для опору неврологічним хвороб. Можна приймати їх превентивно, тоді мозок отримує додаткове джерело енергії, можна «підгодовувати» вже уражений мозок, і тоді кокосове масло служить відмінним ліками.
Не варто відразу приймати чарівне масло пляшками - почніть з невеликої дози і підберіть самі необхідний вам об`єм.
В ЗДОРОВОМУ ТІЛІ ЗДОРОВИЙ ДУХВідео: тренування пам`яті або як розвинути свій мозок ?!
Не тільки розумова зарядка позитивно впливає на наші нейрони. Ще стародавні греки знали: в здоровому тілі - здоровий дух. Так що не забувайте про фізичні вправи: вони впливають на кількість нейронів, нейронні зв`язки, а також захищають клітини мозку від пошкоджень.
Експерименти, описані в журналі «Neuroscience» за 2010 рік демонструють дивовижний результат: мавпи, які робили фізичні вправи, запам`ятовували нові завдання і виконували їх в два рази швидше тих мавп, що не робили зарядки.
Кількість необхідних вам вправ строго індивідуально і залежить від особливостей вашого організму. Доктор Меркола стверджує, що для поліпшення сприйняття інсуліну людині потрібно всього 3 хвилини інтенсивних тренувань в день.
Він рекомендує виконувати вправи в наступному порядку. Для початку - розминка і кілька інтенсивних вправ, наприклад, біг на доріжці, причому вправи повинні виконуватися з короткими перервами для відпочинку.
Далі доктор рекомендує кілька силових вправ (тренажери, гантелі). Після цього повинні слідувати вправи, які зміцнюють м`язи спини, наприклад, елементи йоги або пілатесу. І нарешті, завершувати тренування варто розтяжкою.
СОН - КРАЩЕ ЛІКИСон не тільки дарує спокій нашому тілу, він також дозволяє «перезавантажитися» мозку, по-новому поглянути на що стоять перед ним завдання. Вченими з Гарвардського університету доведено, що після сну люди вирішували стояли перед ними завдання на 33% ефективніше, легше знаходили зв`язку між об`єктами або явищами.
Ну і нарешті, вчені довели користь денного сну. Звичайно, найочевидніше вона для дітей: ті малюки, які сплять між виконанням різних вправ, роблять їх краще і швидше ніж ті, які були позбавлені відпочинку. Але і для дорослих денний сон залишається корисним і актуальним.
Віра Потопаєвої
