10 Вправ для тренування сили волі
Відео: Як тренувати силу волі. Уроки тайм-менеджменту. №37. Про тренування сили волі
10 дієвих вправ, які можуть внести у ваше життя 10 хороших звичок.
Уміння управляти іншими людьми тісно пов`язане з особистісними якостями. Одним з них є сильна воля. За людиною «ганчіркою» навряд чи підуть послідовники, у них мало друзів, і вони не користуються успіхом у жінок.
Навіть, якщо все вищесказане не про вас (а якщо про вас, то тим більше), такі вправи допоможуть вам розвинути сильну волю.
Вправа 1. Пошук захованої сили
Це початкову вправу. Мета його - визначити і відчути, що таке «м`яз волі». Потрібно зрозуміти - яке воно, вольова напруга, і як за бажанням проявити зусилля.
Розробляємо для себе легке завдання. Будь-яке, але краще корисне. Наприклад, вранці, коли вмилися, складайте рушник і прибирайте його в певне місце. Увечері ж, в один і той же точний час ви переносите предмет назад.
Виконуємо цю вправу місяць. Навіть, якщо це дію увійде в звичку, це буде хороша звичка.
Вправа 2. Розуміння сили
Вибираємо цікаву для себе діяльність, спортивну гру. Наприклад, карбувати м`ячем. Це модно зараз і не вимагає багато місця. Можна замінити м`яч ракеткою і м`ячиком для пінг-понгу. Карбував два рази в день по 30 ударів. Основне правило, якщо визначилися зробити певну кількість ударів, то їх повинно бути рівно стільки і не на один більше або менше. Сенс - вміти стримувати себе. Виконуємо 30 днів.
Вправа 3. Нормалізація
Сенс цієї вправи - зробити підконтрольним режим сну. Привчіть себе лягати спати в один і той же час, швидко засипати, спати не менше 8 годин і не більше 10-ти.
Вправа 4. Робота і відпочинок
Мета - зробити підконтрольним режим відпочинку і діяльності. Розбийте будь-яку діяльність на рівні проміжки, як в школі, приблизно по 45 хвилин. Робіть регулярні паузи для відпочинку хвилин на 10. Міняйте вид діяльності. Бажано, щоб ця вправа залишилося не тільки тренінгом, а й увійшло в звичку.
Вправа 5. Вольове спілкування
При розмові і бесіді контролюйте свої слова і емоції. Уявляйте, як виглядаєте зі сторони, контролюйте свої жести і міміку. Запам`ятайте хороше правило: думка - дія. Будь-яка дія і слово повинні бути підпорядковані розуму.
Вправа 6. Вольова трапеза
Виконується просто: повний контроль процесу поглинання їжі. Спокійно, повільно, осмислено. Відчуваємо смак і аромат, представляємо і налаштовуємося, як заряджаємося енергією і стаємо сильнішими. Чи не набиваємо пузо до відвалу, їмо, тільки коли голодні.
Вправа 7. Контроль житлового простору
Ця вправа має стати звичкою. Тримайте своє робоче і житловий простір в порядок завжди. Знайте, що і де лежить. Є хороше правило: прибирайте все те, що ріже око. Тоді поступово все буде в такому вигляді, як ви собі уявляєте.
Вправа 8. Вольова планування
Складайте собі план на день, місяць і рік. Чим точніше він буде - тим краще. Виконуйте свій графіком.
Вправа 9. Шукаємо лінь
Сенс в тому, що якщо у вас виникають відносини, які вам робити не хочеться зовсім, то потрібно, навпаки, їх зробити відразу. Не хочеться рано вставати - вистрибує з ліжка, не хочеться прибирати кімнату - схопили відро, віник і зробили і так далі.
Вправа 10. Вольова зміцнення
Сенс в тому, що потрібно кожен день займатися фізичними вправами. Це може бути і звичайний біг, і домашній фітнес і крута секція. Головне, щоб це увійшло у ваше життя і змінило вас.
Запам`ятайте ще одне гарне правило: спочатку ви зміцнюєте свою волю, потім воля працює на Вас.
Статті за темою "10 Вправ для тренування сили волі"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу
