Як зосередитися. практичне керівництво

Я вже розповідала вам про те, як розвинути концентрацію і вміння зосереджуватися на важливому предметі, завданні, проект. Розвиток концентрації - досить трудомісткий і тривалий процес, але що робити, якщо вам потрібно зосередитися на роботі чи навчанні прямо зараз? Про це і поговоримо сьогодні, і, сподіваюся, мої невеликі поради допоможуть вам зайнятися тим, що є найбільш важливим зараз.

По-перше, важливо, в який обстановці Ви знаходитесь. Якщо вам потрібно працювати над звітом / проектом / курсової, тобто читати, працювати за комп`ютером, робити записи - вибирайте відповідне слову «робоче» місце. Навіть якщо ви займаєтеся англійським по Скайпу, набагато краще буде бути відсутнє надто вже привільно, так як це може негативно позначитися на вашій зібраності. Поза «лежачи на дивані з ноутбуком» радше спонукає до перегляду фільмів і спілкування в соц. мережах, ніж до виконання важливого завдання або засвоєнню інформації, тому, в ідеалі працювати потрібно за столом, на якому має бути мінімум предметів і краще, щоб було чисто. Вибирайте такий стан, в якому ви зможете довго працювати з комфортом - подбайте про становище спини і ніг, відстані від очей до екрана комп`ютера, його яскравості і т.д.

Звичайно, важливо усунути відволікаючі фактори. Якщо ви найкраще працюєте в тиші, не вмикайте музику і попросіть тих, хто знаходиться з вами в одному приміщенні, не шуміти. Якщо говорити про кольоротерапії, зосередитися допомагають чорний, синій, жовтий (також викликає натхнення і сприяє творчості) І зелений кольори. Мій робочий стіл, наприклад, виконаний в жовтому кольорі (важливо, щоб він був не дуже яскравим), і, думається, це допомагає мені :)

Відео: Бхакти Чайтанья Свамі - «Джапа-медитація» -2- 2017.01.05

По-друге, потрібно налаштуватися на робочий лад. Легкий і ефективний спосіб це зробити - накидати план того, що вам необхідно втілити в життя. Запишіть, скільки часу ви сьогодні приділіть свого заняття, поставте реалістичні завдання, які можна виконати за цей час. Складіть план дій, йдучи від великого до деталей. Наприклад, перш ніж почати писати, я записую теми кількох статей, потім для кожної статті складаю приблизний план змісту, а потім мені залишається тільки слідувати цьому плану.

По-третє, використовуйте невеликі хитрощі. наприклад, напої - кава, трав`яні чаї, зелений чай. Напевно, у кожного свій напій, що допомагає сконцентруватися - знайдіть свій. У мене це молочний улун і пу-ер, обидва чаю не тільки сприяють підвищенню концентрації, але і бадьорять, відганяючи сонливість. Ефірна олія чайного дерева, яке можна використовувати в аромалампу поруч з робочим місцем, дуже добре допомагає зосередитися на навчанні або роботі - додайте 5 крапель олії в лампу, нехай вона горить до повного висихання (бутилек масла коштує в межах 100-150 рублів). Пам`ятайте, що в кімнату обов`язково повинен надходити свіже повітря - навіть взимку регулярно провітрюйте приміщення - це допоможе вам залишатися зосередженим, а ось задуха, навпаки, сприяє розосередження уваги.

По-четверте, невелика за тривалістю медитація перед тим, як приступити до роботи, позитивно впливає на концентрацію уваги. Під час медитації розум заспокоюється, нав`язливі і відволікаючі думки змовкають і вам буде набагато простіше зосередитися на своїх завданнях.

Сконцентруватися на роботі чи навчанні однаково неможливо на голодний шлунок і відразу після рясної трапези, так що вибирайте час правильно. До речі, найпростіше зосередитися буде в так звані піки розумової активності - у різних людей вони припадають на різний час доби, так що непогано б з`ясувати ваші власні і користуватися ними для виконання найважливіших завдань.

Відео: Як сконцентруватися на одному завданні

І, нарешті, по-п`яте, вживайте їжу, яка стимулює активну роботу мозку. Якщо вам потрібно зосередитися на чому-небудь, їжте в цей день мигдаль, волоський горіх, гіркий шоколад, фісташки, лимон, журавлину, зелені листові овочі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання