Як швидко заснути
Багато людей мріють про ранньому підйомі, але, на жаль, вони не можуть вчасно заснути, щоб змогти рано встати. У них йдуть години в марному очікуванні сну. Проблема ця досить гостра і актуальна для багатьох. Тому постараємося розібратися, що ж заважає людям швидко заснути і чи можна взагалі навчитися засинати швидко.
Що заважає
швидко заснути
Головною і найбільш вагомою причиною розладу сну є постійні маленькі і великі стреси, якими наше життя буквально напхана, як пиріг з маком. Може, ми їх і не фіксуємо в своїй свідомості, але все це залишає свій слід в нашій душі. Неуважний водій, що обляпайтеся брудом, хам в транспорті, довге очікування автобуса - все це потихеньку накопичується, щоб потім вилитися в переживання.
І в ліжку людина починає нескінченні розмови, знаходить вдалі фрази, що міг би сказати у відповідь, коротше, грає в гру "а ось я - а ось він".
Наступна часта причина розлади сну - переживання. Це можуть бути думи про проект на роботі, іспиті в інституті, про важливу зустріч чи ще про щось. Як правило, при цьому на людину або тисне тягар відповідальності, або він боїться, як все пройде.
Що робити
з проблемами
Коли проблеми окупували ваш мозок, не прагніть піти від них, а тим більше, не намагайтеся їх вирішити. Не варто мучити себе, а краще подумати, що саме ЗАРАЗ ти можеш зробити, щоб поліпшити ситуацію. І зробити це. Як би це не було смішно, часто вистачає кількох пунктів плану, що ти будеш робити завтра. Коли наш мозок отримає якусь певну картину і завдання на ніч, він буде спокійно вирішувати своє завдання, а ви так само спокійно заснете.
Якщо ж проблема занадто велика, то виділіть кілька хвилин для її обмірковування. Посидьте з ручкою і аркушем паперу і виконайте наступну роботу:
- Постарайтеся чітко сформулювати свою проблему.
- Подивіться, чи можна вашу проблему розбити на більш дрібні під-проблеми.
- Складіть план дій для вирішення кожного під-проблеми. Якщо ви не бачите вирішення якогось питання, так і запишіть.
- Тепер ви спокійно можете йти спати, до обмірковування своєї проблеми ви повернетеся вже завтра. Як то кажуть, "ранок вечора мудріший".
кілька
ефективних способів
швидко заснути
Які б не були причини, що турбують свідомість і женуть сон, всі вони пов`язані з емоційним сприйняттям ситуації або з невмінням зняти напруга, яке виникло під час стресу.
Відео: Як швидко заснути за 1 хвилину
Перш за все, щоб швидко засипати, треба вміти розслаблятися.
традиційні
способи розслаблення:
- Тепла ванна на 10-15 хвилин. У воду додайте ароматичне масло, хвойний екстракт або відвар трав з морською сіллю. Якщо цілу ванну прийняти важко, можна обійтися ваннами для ніг. При цьому ви навіть можете поєднати приємне з корисним, прочитавши за цей час кілька сторінок з хорошою книжки.
- Трав`яний розслабляючий чай. Можете використовувати ромашку, мелісу, м`яту, валеріану, хміль. Врахуйте, що шишки хмелю мають досить гіркий смак, тому краще їх додавати в суміші. Традиційний збір: валеріана, пасифлора, хміль. Ви ж можете скласти свій набір. Наприклад, в інтернеті я зустріла такий рецепт. Пачка зеленого чаю, 2 ложки м`яти, 2 ложки пустирника, 2 ложки материнки, 2 ложки кореня алтея, ложка валеріани і шишок хмелю. Суміш ретельно перемішати і пити як звичайний чай.
- Тепле молоко з медом і корицею.
- Приємна спокійна музика. Дуже хороша класика: Моцарт і Бетховен, а також звуки природи.
- Читання - кілька сторінок гарної і позитивної книги. А якщо ви віддаєте перевагу художню літературу, візьміть щось просте. Романи і детективи можуть захопити і ще більше відвести від сну.
- Контроль думок. Закривши очі, постарайтеся направити свої думки в одну сторону. Традиційно радять "вважати овець", але це, як раз і не допомагає. Краще придумувати історію вашого майбутнього життя або успіху. По-перше, це тема нескінченна, а по-друге, ви будете вражені, як швидко при цьому ви заснете.
Загальні корисні поради
Ці поради стосуються загального розпорядку дня, що теж сильно впливає на якість його завершення. Отже
- Правильний режим харчування. На повний шлунок не заснеш, так і кошмари можуть наснитися. Рекомендується їсти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Але і голодним не лягайте - теж не заснете. Якщо захочеться їсти, з`їжте щось легке: салатик, фрукт або кефір. У мене на цей випадок стоять дві банки сумішей: овочева і білковий коктейль - півсклянки кефіру з такою сумішшю вирішують всі проблеми при нічному голод.
- Багато хто страждає безсонням через пізнє міцного чаю, кави або шоколаду. Якщо ви помітили в своєму житті такий зв`язок, то краще виключити ці продукти зі свого вечірнього раціону.
- Заняття спортом за 4-6 годин до сну дуже корисні для повного розслаблення. Тіло після напруги завжди розслабляється. Можна також просто потанцювати під улюблену музику.
- Прочинене вікно в спальні наповнить її свіжим повітрям, що теж дуже добре допомагає швидко заснути.
- Коротка прогулянка перед сном (20-30 хвилин) підготує вас до хорошого сну. Погуляйте, якщо не змогли зайнятися спортом.
медитативні практики
Медитації взагалі корисні для життя. А особливо емоційним людям і тим, хто часто відчуває стреси. Пошукайте собі медитацію, а для жінок взагалі є медитація народна - в`язання і вишивка.
Ще можете спробувати перед сном зробити невелику медитацію, яка називається "Золоте яйце"
техніка медитації. Прийміть зручну позу, закрийте очі і уявіть собі, що ви всередині золотого яйця. Відчуйте його округлі стінки, їх тьмяне світло ... І відчуйте, як від них йде до вас зігріває тепло. Це тепло поступово наповнює вас: спочатку стопи, потім гомілки, піднімається вгору. Ось уже ваші коліна теплі ... Відчуйте кожну частину свого тіла - як вона зігрівається, розслабляється і стають важкою.
Відео: ЩЕ 7 СПОСОБІВ швидше заснути! СУПЕР Лайфхак ДЛЯ СНУ! # 2
Режим дня
Не забувайте, що наш організм легко формують умовні рефлекси. Якщо кожен день укладати себе в один і той же час, то організм поступово перебудується на даний режим дня і процес засинання буде проходити безболісно. Пам`ятайте про хороше вправі "будильник", Яке надасть вам в цьому прекрасну допомогу.
