Найбільш прості методи релаксації на кожен день
Дихальні вправи з давніх часів вважаються базою для будь-якої техніки розслаблення.
Відео: 15 хв 🎵741 Гц 🎵Лучшая Лаунж Музика для Релаксу 🎵Спокойная Ембієнт Мелодія на Кожен День
Практику проводять у відокремленому місці, в зручній позі, з закритими очима. Сконцентруйтеся на своєму диханні, відчуйте його ритм і глибину. Слідкуйте уважно, як повітря потрапляє всередину легких і потім залишає їх.
Потім уявіть, що повітря потрапить всередину вашого тіла не тільки цим шляхом, а ще прямо через шкіру вашого тіла.
На початку відчуйте, як "дихає" права рука. Уявіть, що в шкірі є багато маленьких отворів, через які повітря потрапляє всередину і виходить назовні. Уважно стежте за відчуттями, наскільки легко потоки повітря проходять шкіру.
Спостерігайте за своєю рукою до тих пір, поки не відчуєте повного розслаблення руки. Може бути, вам знадобитися кілька днів тренувань, щоб навчитися це робити швидко.
Потім можна переходити до розслаблення лівої руки, ніг, спини і шиї. дуже важливо вловити ті ділянки тіла, через які повітря як би "не проходить". На них треба особливо концентруватися і постаратися досягти їх "прохідності".
метод 2.
Релаксація за допомогою образу.
Ця практика ґрунтується на методах візуалізації. Нею приємно займатися, особливо під відповідну музику для медитацій.
Відео: Аудіокнига «Внутрішнє світло. Медитації на кожен день ». (Nikosho) # 1
Для початку треба знайти свої образи, що допомагають відчути розслаблення. Для прикладу це можуть бути картини:
- Ви буквально будете танути на спекотному сонці на лежаку біля моря.
- Ви ніжитеся на м`якому ліжку.
- Ви лежите на пухнастому м`якому хмарі.
- Ви відпочиваєте в гамаку серед тропічних дерев.
- Ви Балдеет, приймаючи ванну.
Не зупиняйтеся тільки на перерахованому. Шукайте найбільш близький вам образ. Відпустіть свою уяву, нехай воно намалює вам картини вищого блаженства. Може бути, ви навіть знайдете кілька таких образів. Проаналізуйте, як вони змінюють ваш стан. Ви навіть можете створити цілий "ролик" з таких картинок.
Не поспішайте виходити з розслабляючого вас образу. Розгляньте всі деталі, відчуйте всі свої відчуття. В подальшому може прийти момент, коли вам буде достатньо всього лише згадати свій образ. Тіло ж саме розслабитися на рівні м`язової пам`яті.
метод 3.
Релаксація за допомогою навіювання словами.
Цю методику ще називають аутогенним тренуванням або самонавіюванням. Вона дуже добре підходить тим людям, що довіряють тільки логіці.
Заняття проводять по особливим формулами самонавіювання, які складаються самостійно або беруться готові. Потім вони або записуються на диск, або заучують.
Оскільки розслаблення м`язів пов`язане з відчуттям тепла і тяжкості, то ці слова обов`язково повинні бути серед "розслаблюючих" фраз. Починають заняття з розслаблення правої руки:
"Моя права рука розслаблена ... Вона важка і тепла ... Кожен палець стає важчим ... Відчуваю тяжкість кисті правої руки ... Моя права рука розслаблена".
Потім треба переключатися на інші частини тіла. Формули треба вимовляти повільно і тихо. При цьому концентруйтеся на своїх відчуттях. Важливо вимовляти прості нечисленні слова. За допомогою формул ви пов`язуєте розслаблення свого тіла з певними словами. В кінцевому рахунку, можна домогтися ситуації, коли ви будете досягати повного розслаблення за допомогою однієї лише фрази: "Моє тіло розслаблене".
метод 4.
Релаксація за допомогою напругу.
Цей метод ґрунтується на простій фізіологічної закономірності тіла: після сильного м`язового напруги автоматично настає м`язове розслаблення. Тренування починають, як правило, з правої руки.
Почніть повільно, але максимально сильно стискати праву руку в кулаці, потім - в лікті. Сконцентруйте всі свої зусилля на цьому русі, а потім різко розтисніть руку - вона повинна зависнути як батіг. Запам`ятайте свої відчуття і запишіть, скільки часу розслаблення "трималося" в руці.
Аналогічним чином розслаблюють інші частини тіла. Ноги добре розслабляти, сидячи на стільці. Їх треба трохи підняти і сильно направити ступні ніг до себе. А щоб розслабити плечі, треба якомога сильніше "підтягнути" плечі до своїх вух.
Слід зазначити, що дана техніка підходить не кожному. І якщо вона викликає у вас неприємні відчуття, то виберіть собі інший спосіб розслаблення.
Як ви бачите, можна знайти дуже прості методи розслаблення. Ви можете використовувати їх за описаною техніці, або ж придумати свої вправи, які вашому тілу підійдуть найкращим чином. Дуже важливо перші свої тренування проводити в одному і тому ж місці. Виділіть собі певне "місце відпочинку". Поступово організм звикне, що тут йому комфортно і можна розслабитися. Потім вам буде досить просто сісти на це місце, щоб відчути розслаблення.
Всі ці техніки вимагають деякого часу для освоєння. Наше тіло має інерцію і здатне "запам`ятовувати" тільки з часом. Але, освоївши дані практики, надалі ви зможете дуже швидко досягати стану розслаблення і спокою.
Так що не шкодуйте часу на вивчення технік. Навіть, якщо ви будете присвячувати своїх занять 5-10 хвилин кожен день, ви досить швидко навчитеся досягати релаксації.
Виберіть той метод, який дозволяє вам швидше розслаблятися і починайте свої заняття прямо зараз.
