Що заважає раніше лягти спати
Відео: Як раніше лягти спати [Здоровий сон]
На другому місці комп`ютерного "зла" месенджери, програми, що були розроблені для зручності спілкування. Лідирують тут Аська і Скайп. Замість того, щоб використовувати їх на благо, люди годинами зависають в них. Одна людина з`являється за іншим, весь час є хтось для спілкування. Замкнуте коло і традиційне: "У всьому винна Аська!".
В кінці списку причин стоять різні комп`ютерні ігри. Тут свої фанати, що стійко витримують довгі години. Деякі з них навіть засинають за комп`ютером. І зовсім нечисленна група знаходить інші розваги, типу розкладання пасьянсу, пазли або фотошоп.
Відео: Очікування VS Реальність " Вирішив лягти спати раніше
емоційна
плутанина
Тут зібрані групи, приблизно однакові за кількістю причин. Всі вони пов`язані з емоційним сприйняттям світу.
Ніч - дивовижний час, коли бачиш все по-іншому. Деякі сприймають ніч по-особливому і все переживають яскравішим і цікавішим. Тому вони стверджують, що обожнюють ніч і ненавидять ранок. Тому що все їхнє життя - сірість і біганина, а вночі вони зачаровані ... Солодкий самообман відірваною душі. У багатьох ночами прилив енергії і, звичайно ж, нічні гуляння, клуби, тусовки - куди там спати лягати!
Інша сторона "принади" ночі - тиша. Наше життя не дозволяє побути на самоті, коли тобі ніхто не заважає і навколо тихо і спокійно. У багатьох вночі проявляється творче начало, народжуються ідеї. Деякі тільки ночами отримують можливість спокійно почитати книжку. Біда тільки в тому, що при цьому вони втягуються і не можуть відірватися.
В цю компанію я також віднесла причини, пов`язані з безсонням. Є безсоння уявна, коли людина заздалегідь впевнений, що у нього не вийде рано заснути, так що не варто і намагатися. Дійсно, багато хто може годинами лежати в темряві і дивитися в стелю. А ось вдень вони ходять як зомбі і мріють про сон. А є безсоння, що пов`язана з надмірною роботою мозку (коли говорять, що долають думи).
життєва суєта
Це найменша група причин, куди входять:
- домашні справи
- перегляд телепередач
- балаканина по телефону
- неспокійні сусіди
- тягаря навчання
- нездоровий спосіб життя.
Коли пізно приходиш з роботи і навалюється купа недороблених домашніх справ, вже не до сну. Вечірня суєта дуже стомлює і багато хто навіть спеціально відтягують момент, щоб взятися за справу. Іноді просто буває ліньки. А можуть зробити і навпаки - з вечора почати щось грандіозне, що захоплює до самого ранку.
Про телепередачах ми багато говорили, так що не буду загострювати на цьому увагу. Головне, щоб ви зрозуміли, що часто безсоння якраз може бути викликана фільмом або "жахливими" новинами.
Відео: Коротше кажучи, я вирішила лягти спати раніше.
Щодо навчання говорити теж не хочеться. У студентів вона починається за тиждень до початку сесії. Куди там спати, треба встигнути все прочитати! Є багато таких, хто намагається освоїти всі премудрості інтернету за рекордно короткі терміни. І теж сидить ночами, працюючи над своїми сайтами.
Цілком окремо стоять дві дуже нечисленні групи. Перша - ті, хто тягне свою роботу додому, щоб доробити, що не встигли на роботі. Друга - ті, хто з`ясовує стосунки у вечірній час. Третя - ті, у кого звичка пізно є або піти кави на ніч.
Сподіваюся, що досить повно освітила все безліч причин. Що з них властиво особисто вам? Що ж саме вам заважає нормально зібратися і лягти спати раніше? Подумайте на дозвіллі, а пізніше я більш конкретно розгляну, що можна зробити в тій чи іншій ситуації. Виробивши відповідні корисні звички в потрібній вам області, ви тим самим вирішите питання раннього відходу до сну.
Вправа "Будильник"
Ви ніколи не навчитеся рано вставати, якщо не навчитеся лягати рано. Тому дуже важливо починати над цим працювати. Вам може допомогти дуже просту пораду, як встановити собі відбій. Спробуйте пограти в цю гру і напишіть свої результати. Отже,
Відео: Коли вирішив лягти спати по раньше😄
Поставте будильник за годину до того, коли ви б хотіли лягти спати.- Як тільки він задзвенить, кидайте всі справи і робіть коротку медитацію, щоб заспокоїтися і розслабитися.
- Не поспішаючи зробіть все, що потрібно для відходу до сну.
- Лягайте і займіться чимось, що вам подобається (почитайте або послухайте музику). А перед самим сном дуже ефективно провести медитації по методу Сильва.
Залишити все справи по сигналу набагато простіше, ніж себе змусити. А якщо ви будете це повторювати день у день, у вас виробиться умовний рефлекс. Часто люди скаржаться, що не можуть заснути тому, що їх мозок не встиг перебудуватися після активної роботи. А так ви надасте йому достатньо часу для перебудови.
Ще добре пообіцяти собі зробити в ліжку щось, на що у вас ніколи не вистачає часу (почитати книгу або вивчити кілька слів на іншій мові).
Бажаю всім освоїти мистецтво раннього підйому і запрошую вас пройти міні-тренінг "Як вставати рано".
