Як впоратися з депресією: 10 порад на похмурі дні (частина 3)
Віддушиною може стати будь-яка справа, яка розслаблює вас і веде від проблем. Найпростіше - хороша книга або веселий фільм. Може бути і більш серйозна інтелектуальна діяльність, типу гра в шахи або рішення логічних задач. Добре малювати або ліпити, можна вишивати або плести з бісеру. Варіантів багато - шукайте своє, те, що подобається вам. Все перераховане чудово позбавляє від поганого настрою.
Прекрасний засіб від стресів - танці. Навіть, якщо ви зовсім не вмієте танцювати, то вам ніхто не заважає влаштувати вдома дикі танці або, навпаки, зайнятися танцювальної медитацією.
Фізична активність взагалі сприятлива для здоров`я. Вона зміцнює не тільки тіло, а й душу. Завдяки чому одночасно йде маса комплексів і поганий настрій. Але якщо раптом ви не любите танцювати, спробуйте в якості віддушини яке-небудь творче заняття або навіть готування страв.
Рада 5.
Попроси допомоги у води.
Вода - дивовижне і загадкове речовина. Ми до кінця ще не знаємо всіх її можливостей. Єдино, що вже доведено, це - її надзвичайні інформаційні властивості.
З водою можна розмовляти, вона допомагає, очищає і виліковує. Так що полюбите воду, пийте тільки воду живу. І почніть її структурувати.
А ще дуже гарні розслаблюючі ванни - з травами, сіллю, маслами ... Ванна - відмінний спосіб боротьби зі стресом.
Можна відправитися в басейн або на риболовлю: теж розслабитеся. На крайній випадок можна встановити вдома акваріум - він відмінно знімає поганий настрій.
Рада 6.
Шукай позитив.
Заведіть звичку: мати список речей, які підіймають вам настрій. Наприклад, перевірене джерело позитивних емоцій - це комедія (фільм або спектакль в театрі).
Багатьом позбутися від поганого настрою допомагає чарівництво шопінгу. Психологи навіть стверджують, що для жінки при депресії найкращим подарунком собі буде якесь яскраве прикраса. Настрій відразу підвищується, бо ви згадали про себе кохану і зробили собі сюрприз.
Рада 7.
Зроби подарунок іншим.
Ще настрій сильно підвищується, коли ви влаштовуєте сюрпризи іншим або даруєте їм подарунки. Так що не чекайте пам`ятних дат. Сміливо шукайте те, що порадує іншого, і разом з ним ви будете радіти теж.
Наближається Новий рік. Пошукайте для своїх друзів маленькі сувеніри або смішні маски. Вони ні разу будуть радувати їх. А можете навіть влаштувати вдома веселу вечірку. Тільки кличете виключно тих друзів, хто вміє веселитися, нехай ніхто не затьмарює ваше веселощі.
Рада 8.
Чи не шкодуй себе.
Правило "Ніколи себе не шкодуй" необхідно зробити своїм девізом. Важко позбутися того, що постійно культивуєш сам. Так що, якщо хочете припинити свої страждання, перш за все, змініть своє ставлення до них. Перестаньте їх плекати і чекати когось, щоб він допоміг вам.
Ми страждаємо до тих пір, поки відчуваємо до себе жалість. Спробуйте простежити, що саме викликає у вас сльози. І ви з подивом зауважите, що це банальна жалість до себе. Людина навіть може страждати від того, що ніхто його не шкодує. А припиняєш себе жаліти, страждання відразу ж розсіюється як дим.
Так що ніколи не шкодуйте себе і не дозволяйте нікому це робити.
Рада 9.
Зроби безглузде.
Зазвичай ми діємо або по слову "Треба", або від того, що хочемо це робити. При депресії, як правило, людині нічого не хочеться. Він взагалі вважає все безглуздим, тому ніяких "Треба" для нього не існує.
З депресією можна домовитися, але її можна обдурити. Для цього потрібно щось зробити "просто так", Без будь-якої мети. Наприклад, заплануйте собі, що о 10 годині у вас безглуздий вчинок. І в цей час зробіть щось, чого ви раніше ніколи не робили.
Наприклад, візьміть лопату і почніть чистити тротуари в місті. Або ж йдете в парк, щоб побачити березу. Або ж зайдіть в книжковий магазин, щоб подивитися, що там нового. Або купіть кілограм сосисок або котячий корм і нагодуйте всіх дворових кішок.
Головне, щоб ви це робили, як би знічев`я. Але при цьому треба повністю віддатися цій справі.
Рада 10.
похвали себе.
Депресія і жалість до себе виникає і тоді, коли у людини немає похвали з приводу своїх дій. Ми завжди чекаємо, що хтось відзначить наші старання. Пам`ятайте, як від п`ятірки в дитинстві у нас піднімалася настрій ?!
Треба перестати чекати схвалення з боку, а почати хвалити себе самим. Короткі фрази типу "Ай да, молодець", "До чого добре вийшло! "," Ну і розумниця ж я! ", Адресовані собі самим, значно покращують настрій.
Перетворіть будь-який свій вчинок в подія і щедро хваліть себе за його виконання! Спробуйте прожити так день, постійно хвалячи себе за кожну дію.
Продзвенів будильник, вам не хочеться вставати, але очі вже відкрили - Молодець! Вмилися - розумничка! Приготували собі сніданок - Взагалі гігант! ...
Засипте себе заохоченнями, вимовляючи їх з самого ранку до пізнього вечора. І подивіться, що з цього вийде. Не важливо, якими б простим іншим не здавалося те, що ви робите. Тільки ви знаєте, чого вам варто зробити таке ось "проста дія". Може бути вам навіть довелося робити його через силу, долати себе. Ну хіба ви при цьому не молодець!
Напевно, це найпростіше правило. Але воно і найважливіше. І до того ж, це найкращий помічник у боротьбі з депресією. Уміння позитивно підкріплювати себе - це те, чого в обов`язковому порядку повинен навчитися кожна людина, щоб потім не шукати способів, як впоратися з депресією. Кращою профілактики для депресії уявити собі неможливо.
Підбиваючи підсумки
Багато лікарів справжню депресію порівнюють з клінічною смертю. Людина як би йде з життя, для нього життя закінчилося, а тіло його продовжує рухатися, є, виконувати роботу. Тому методи боротьби, які засновані на тому, щоб змусити своє тіло щось робити, настільки ефективні в даному стані.
Не чекайте настільки глибоко занурення в свою депресію, і, як тільки ви помітили, що ваш настрій "нижче плінтуса", починайте щось робити з наведених рад. Навіть якщо це вам дається важко, робіть через "не можу". А краще, якщо ви до цього буде постійно практикувати ці поради, час від часу влаштовуючи що-небудь для себе.
Пам`ятайте, що лише ви відповідаєте за якість свого життя. Якщо ми не подбаємо про себе, якщо не будемо брати на себе відповідальність за власне настрій, то навряд чи можна розраховувати на щастя. Адже щасливі люди завжди оптимістичні. Щастя - це ваше ставлення до життя. Так створюйте його!
