Як підвищити ефективність за допомогою концентрації

Відео: Як Збільшити Концентрацію Уваги

Сьогодні ми поговоримо про одне правило, застосовуючи яке, можна значно підвищити свою ефективність при виконанні різноманітних завдань - правилі тривалої фокусування. Продовжуючи експерименти, описані в статті про ефективність в годинах, я збільшила періоди концентрації на одному завданню до двох-трьох годин до ряду, і готова поділитися результатами з вами.

Відео: ПІДВИЩИТИ ЕФЕКТИВНІСТЬ НАВЧАННЯ. Як вчитися швидше і якісніше?

Якщо ви не працюєте пакувальником на конвеєрі або касиром в супермаркеті, вам, швидше за все, доводиться виконувати безліч різнопланових завдань. Елементарні приклади: генерація ідей, їх оформлення і доведення до необхідної форми, набір команди для реалізації, контроль та складання звіту / закривають документів - все це різні завдання. Приступаючи до кожної з них, ви витрачаєте деякий час на те, щоб вникнути, налаштуватися на потрібну хвилю, освіжити інформацію в голові. Я б сказала, що кожна задача вимагає входження в певний стан - у мене це «робочий транс»: спочатку я читаю технічне завдання або те, що вже написала раніше, потім починаю працювати і з кожною хвилиною все глибше занурююся в тему, забуваючи про існування всього іншого, в тому числі, зовнішніх факторів і інших стоять переді мною завдань. Чим довше я протримаюся в цьому стані, тим більше і якісніше буде обсяг виконаної роботи.

А тепер уявіть, що ви міняєте завдання щогодини. Якщо у вас йде тридцять хвилин тільки на те, щоб зануритися в тему, ефективність витрачання часу буде 50%. Якщо ж працювати з одним завданням сесіями по три і більше годин, ефективність зростає, адже на вникання йдуть всі ті ж 30 хвилин, але продуктивного часу більше. Планувати свій день потрібно обов`язково, і просто скласти список завдань - малувато буде. Відразу визначайте, над якими завданнями в якій послідовності ви будете сьогодні працювати. Я пробувала відводити цілий день на одну масштабну задачу, і цей підхід себе не виправдав: після 3-4 годин мислення в одному напрямку у мене настає «затикаючи». У той же день можна повернутися до цього завдання, але після значної перерви - не менше трьох годин (перерва не обов`язково означає відпочинок, в цей час можна виконувати невеликі завдання або взагалі працювати за принципом 3 години - завдання А, 1 година перерва, 2 години - завдання Б і знову завдання А - на скільки ще вистачить вашої ефективності).

Відео: Посилення концентрації за 3:30 хвилин!

Безсистемно перескакуючи з одного завдання на інше, ми втрачаємо концентрацію і знижуємо власну ефективність, тому важливо мінімізувати на час роботи всі відволікаючі фактори. Якщо постійно перемикатися з роботи на дзвінки, листування, соц. мережі і так далі, за три години можна так і не сфокусуватися на своєму завданню, і витратити час даремно. Друзі та випадкові знайомі часто висловлюють щире здивування, пов`язане з тим, що я працюю і тренуюся вдома - мовляв, ми так не можемо. Я ж вважаю, що це - справа звички або інерції, яка сама по собі - явище нейтральне. Набрати інерцію можна і в позитивному напрямку, і в негативному, інерційний рух - це всього лише рух без зусиль. напруга волі і самоорганізація потрібні нам на першому етапі - формування звички, а потім інерція набирає хід, і ми виконуємо поставлені завдання, не докладаючи до цього додаткових зусиль.

Тривала фокусування дійсно підвищує ефективність будь-якої роботи - інтелектуальної, фізичної, духовної. одна медитація тривалістю 40 хвилин дає більш глибокий результат, ніж чотири по 10. Одна якісно продумана тренування на 2 години краще, ніж вісім п`ятнадцятихвилинних. Що б ви не робили, ігноруйте спроби вас відвернути, відразу створюйте собі настрій на занурення в роботу на три години, і не відволікайтеся, не дозволяйте собі «випадати» із стану концентрації, якщо, звичайно, у вас за спиною не горить диван. В інших випадках - геть розщеплюють уваги чинники. Після закінчення тригодинного відрізка ви зможете передзвонити спраглим розмов з вами і виконати інші завдання.

Відео: Як поліпшити пам`ять і концентрацію за допомогою масажу! - Все буде добре. Випуск 885 від 26.09.16

* Коли я говорю про три години без перерв, я, звичайно, не маю на увазі, що не можна попити води або сходити в туалет. Просто не перемикайте мозок на інші завдання і предмети думок.

Ваша ефективність залежить від вас - експериментуйте, з`ясовуйте її межі і свої можливості. Повірте, робити більше за менший термін дуже приємно і не так важко, як може здатися.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання