Як швидко заснути і добре виспатися за 6 годин. Поради та рекомендації!
Найголовніше, що потрібно зрозуміти, що сон - це не період, в якому ти просто лежиш в несвідомому стані. Під час сну відбувається: відновлення, очищення та оздоровлення організму. Іншими словами, можна порівняти стан сну з омолаживающей камерою, в якій твій організм відновлює сили і зцілюється.
Але, для того, щоб сон перетворився в таку омолоджуючу камеру, необхідно створити певні умови, в іншому випадку, організм погано відновиться, і протягом наступного дня, ви будете почувати себе розбитим і пригніченим.
Якщо поганий сон повторюється часто, то організм старіє швидше
Як швидко заснути вночі і виспатися за 6 годин
Перед тим, як почнемо, давайте визначимося з тим, що таке хороший сон!
Відео: ЯК Висипатися за 2 Годині о Доба? Дізнайся 5 Секретних Технік!
Основні показники характеризують хороший сон:
- Засинаєш самостійно протягом 10 хвилин (без використання снодійних та заспокійливих).
- Прокидаєшся тільки вранці. Рідкісні пробудження вночі не турбують, тому що дуже швидко знову засинаєш.
- Прокидаєшся самостійно не вдаючись до допомоги будильника.
- Засинати і прокидатися в один час (приблизно).
- Приділивши сну менше часу, ти залишаєшся бадьорим і відпочилим.
У цій статті, ми розповімо, як досягти гарного сну і висипатися за 6 годин. Для цього вам буде потрібно звернути свою увагу на:
- Приміщення - в першу чергу воно повинно бути темним. Лампочки, приглушене світло, включений монітор комп`ютера, будуть дратувати мозок під час сну, що призведе до неспокійного сну і не дозволить вам виспатися. Повісьте щільні штори і приберіть все джерела світла.
- Звуки - виключіть всілякі звуки, які можуть вас потривожити. Якщо домогтися, повної темряви і тиші в приміщенні не представляється можливим, варто вдатися до помічникам (маску для очей і беруші)
- Час. Візьміть за звичку лягати спати ближче до 22.00, а вставати о 6 ранку. Чому таку пораду? Та тому що щогодини до півночі, дає в 2 рази більший ефект в плані відпочинку. Іншими словами, якщо ви ляжете в 10 вечора, а підніметеся в 4 ранку, то зможете виспатися за 6 годин!
- За годину до сну відмовитися від перегляду різних фільмів, що розвивають почуття страху і тривоги, роботи. Найкраще заповнити цей час (годину до сну) приємним проведенням часу, наприклад поспілкуйтеся або пограйте зі своєю дитиною, почитайте йому казку або послухайте музику.
- Якщо вночі не можеш заснути, слід відмовитися від ситної вечері за пару годин до сну. В іншому випадку, ваш організм буде намагатися переварити їжу, а не займатися очищенням і відновленням.
Що не можна їсти перед сном: Продукти містять кофеїн (кава, зелений чай), солодощі, жирну і гостру їжу, м`ясо, бобові, а також різні каші, які будуть корисні вранці, але не перед сном! Приділіть увагу фруктам, овочам, кисломолочним продуктам (кефіру).
Відео: Як швидко заснути і виспатися за ніч
- Ведіть активний спосіб життя протягом дня. Інакше організм не встигне розтратити всю енергію, і вам буде складніше заснути, а значить виспатися вам не вдасться. Якщо ж ваша робота не пов`язана з фізичними навантаженнями, то знайдіть час для фізичних вправ.
- Ліжко - поверхня повинна бути рівною і твердою. Вибираючи м`яку пухову поверхню ти робиш вибір на користь комфорту, але ні як не на користь відновлення.
- Кімнатна температура. Комфортною вважається температура в межах 20 градусів. Постійний приплив свіжого повітря сприятливо позначиться на вашому відпочинку, тільки не переборщіть.
- Мінімум одягу, або повна її відсутність, адже навіть найзручніша одяг уповільнює циркуляцію крові тим самим сповільнюючи процес відновлення.
Це ті рекомендації, які здатні допомогти вам виспатися за 6 годин! Впровадивши їх в своє життя ви зможете швидше засипати, а значить повністю відновлювати свої на майбутній день.
Відео: як виспатися за 6 годин підлітку
Також для того щоб швидко заснути, вам стануть у пригоді такі рекомендації:
Відео: ЯК висипатися за 6 ГОДИН? | Покращуємо якість сну
- Приділіть увагу диханню. А якщо бути точніше спеціальною методикою, дотримуючись якої, ваше тіло розслабляється, а думки очищаються. Протягом 4 секунд робіть спокійний вдих носом, на 7 секунд затримуєте дихання, протягом 8 секунд робите видих ротом. Зосередьтеся на диханні і тоді ви зможете відчути розслаблення.
- Тепла ванна. Тепла вода допоможе охолодити температуру вашого тіла і зануритися в сон.
- Уникайте яскраві джерела світла за 15 хвилин до сну.
- Запах лавандового масла сприятливо впливає на якість нашого сну.
- Уникайте куріння перед сном, і взагалі киньте цю згубну звичку.
Сподіваємося, що вам знадобилися наші рекомендації. Розкажіть в коментарях, а які секретні методики використовуєте ви?
