Чудеса планування. режим дня

Відео: Торсунов О.Г. Як РЕЖИМ ДНЯ впливає на ДОЛЮ? 04.08.2016, Москва

Здавалося б, все знають про необхідність дотримуватися режиму дня, але чомусь багато хто цього не роблять, особливо ті, у кого немає необхідності бути присутнім в офісі в певні години. Фріланс, віддалена робота, вільний графік - все це чудові можливості самому організовувати свій режим так, як душа забажає. Правда, над цією організацією потрібно гарненько подумати, тому що від якості режиму залежить дуже багато чого. Сьогодні я пропоную поговорити про планування режиму дня і плюси його виконання.

фізіологія

Як би ми не ненавиділи рутину, наш організм дуже любить її і має потребу в ній. Біоритми людини, про які я писала в статті про роботу ночами, припускають обов`язковий нічний відпочинок. Саме вночі відбувається відновлення сил організму, очищення його від накопичених за день токсинів та інших потребують утилізації речовин. Якщо вам цікаво, погуглити біоритми кожного окремого органу, особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров`ям. Так, наприклад, печінку і жовчний міхур відновлюються з 23-00 до 02-00, і, якщо людина в цей час не спить, очищення і регенерація просто не відбуваються, вони не переносяться на зручні вам годинник. Якщо регулярно лягати спати після двох, печінка не зможе ефективно виконувати свою функцію - очищення крові, і проблеми зі здоров`ям не змусять себе чекати.

Дотримуватися режиму означає дотримуватися одного ритму, приблизно в один і той же час лягати спати і прокидатися, приймати їжу, займатися розумовою діяльністю і фізичною активністю. Яка від цього користь? При дотриманні режиму дня організм швидше відновлюється, а на виконання всіляких завдань витрачається менше сил, ніж при відсутності життєвого ритму. Під час сну не за розпорядком організм не відновлюється, страждає нервова система, що призводить до безсоння, судом, погіршення травлення. Тому людина встає «розбитим», навіть якщо спав 8 і більше годин.

Відсутність режиму впливає і на психологічний стан: воно - вірний друг апатії і пригніченого стану, знаю це не з чуток.

Відео: Молодим мамам: як усе встигати? Мій РОЗКЛАД ДНЯ з дитиною

ефективність

Про важливість планування для поліпшення якості життя і досягнення цілей я говорила вже не раз і не два. Який план, по-вашому, найважливіший - на 5 років, три роки, півроку? Річний план будується з планів на місяць, він - з тижневих планів, а вони, в свою чергу, з плану на день. План дня - це основа, тому, на мій погляд, він найважливіше. Життя складається саме з днів, та чи буде день ефективним або марно витраченим, залежить від планування. Дотримання режиму дня налаштовує на діяльний лад, допомагає сконцентруватися на своїх завданнях і не відволікатися даремно. Безладність в справах не допомагає ні мотивації, ні руху до успіху, ні самовідчуттям. Кажуть, щоб в голові був порядок, потрібно навести порядок на робочому столі. Я впевнена, що розпорядок дня створює необхідну організованість в думках і діях.

Відео: РЕЖИМ ДНЯ І ПЛАНУВАННЯ // pure julia

Як навчитися планувати режим дня

Для початку потрібно поспостерігати за вашим звичайним ритмом і виділити недоліки, слабкі місця - то, що можна поліпшити. Заведіть спеціальний файл в Excel, створіть табличку, по якій ви зможете відстежити, на що витрачається ваш час. Основні графи - сон, робота, ритуали (догляд за собою, їжа, душ, поїздки, господарські справи), відпочинок (Активний і пасивний), спілкування. Щодня заповнюючи цю таблицю, ви вже привчаєте себе до порядку і дисципліни. Часто ми не усвідомлюємо, скільки часу витрачаємо на даремні заняття або просто даремно через відсутність плану на день. Усвідомивши недосконалості свого режиму, ви зможете скоригувати його, орієнтуйтеся на 8 годин сну, 8 годин діяльності (роботи), 8 годин відпочинку (активний і пасивний, плюс ритуали йдуть сюди ж).

Привчіть себе спати, приймати їжу і працювати в один і той же час. Це може здаватися нудним спочатку, але планування режиму дня значно розширює ваші можливості, вивільняє час, якого не вистачало і призводить думки в порядок, а також покращує самопочуття і підвищує тонус. Складайте план на день з вечора, тоді вранці у вас вже буде список завдань для виконання, а, значить, день буде ефективним.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Різне