Як стати більш впевненим, якщо ти сором`язливий (частина 1)
Дані нижче вправи спеціально підібрані для сором`язливих людей. Їм важкі, здавалося б, найпростіші дії. Але будь-яка людина всі ці вправи з успіхом теж може взяти, якщо він відчуває необхідність підняти рівень своєї впевненості. Періодично робити такі вправи корисно кожному.
Загальна методика роботи над кожною вправою - починати з більш легкого і поступово просуватися від менш страшного до того, що лякає більше. Тобто взаємодія з іншими людьми треба починати з того, що викликає мінімальний дискомфорт. Потім поступово ускладнюйте собі завдання, вибираючи все більш некомфортні варіанти.
Точно також - сім вправ, що наведені в статті, дані в порядку ускладнення завдань. Тому рекомендується вивчати їх послідовно, переходячи від менш складних завдань до більш складних.
Причому, будь-яка з цих вправ можна виконувати на різних рівнях складності. Можна починати свою взаємодію з тварин. Потім перейдіть до дітей, знову ж таки, починаючи з самих маленьких: немовля - дошкільник - молодший школяр - підліток. Після цього попрактикуйтесь зі старими. Багато з них відчувають самотність і самі шукають спілкування.
І тільки після цього ви можете "піднімати планку" і переходити до вправ з незнайомими людьми. Знову-таки починайте з тих, хто не викликає у вас внутрішнього страху, - водіїв, касирів і іншого обслуговуючого персоналу.
Відео: як стати впевненою в собі якщо ти уродка
Вправа 1.
Погляд в очі.
Перше, що треба вам освоїти, - це навчитися дивитися людям в очі. Почніть освоювати гру в баньки, діючи згідно з тим, як описано вище. А ось ці хитрощі допоможуть вам легше побороти свою боязкість.
хитрість 1. Почніть з самого простого: подивіться в очі людини, долічіть до трьох і відведіть погляд.
хитрість 2. Подивіться людині в очі і подумки скажіть: "Ти мені подобаєшся". При цьому всередині вас народжуються теплі почуття, а на обличчі з`являється легка усмішка. Сказали про себе ці три слова, і відвели погляд. До речі, цей прийом входить в розряд кращих технік з розвитку вміння дивитися.
хитрість 3. Гра "Хто кого передивиться" також вважається одним з кращих способів, що допомагають подолати боязкість до зорових контактів. Завдяки цій грі, зоровий контакт дуже швидко стає звичною справою. Так що просите родичів і друзів "пограти" з вами.
Більш складний варіант "гляделок" - коли ви до погляду підключаєте розмову. Тут вам допоможе секундомір. Починайте з погляду і короткої паузи (поступово збільшуйте її тривалість до 1 хвилини). А потім підключайте розмову і продовжуйте дивитися. Цю техніку якраз часто використовують на тренінгах з опрацювання сором`язливості.
Виконуйте їх і звикайте дивитися. Навчіть себе дивитися в очі пасажирів в транспорті. Потім переходите до колег і начальства. І тільки після цього - до незнайомих людей на вулиці.
Вправа 2.
посмішка.
Наступний крок - мистецтво посмішки. Навчіться посміхатися людям, нічого їм не кажучи. Знову-таки і тут є свої хитрощі, які дозволяють полегшити процес освоєння цієї вправи.
хитрість 1. Відпрацювати свою посмішку і міцно закріпити цей навик дозволяє простий прийом дзен-буддизму: зробити глибокий вдих, а на видиху посміхнутися. Потренуйтеся так, а потім трохи ускладните завдання - уявіть, що ви видихаєте не тільки через ніс, а й очима. При цьому в ваших очах теж з`являється посмішка.
хитрість 2. Почніть з тих людей, які десь сидять (в транспорті, на лавочці в парку, на своєму робочому місці). Глянули - вдихнули, на видиху - злегка посміхнулися.
Відео: Як стати впевненіше в собі! і використовувати це в спілкуванні з дівчатами
хитрість 3. Це повторення вже знайомої хитрощі з вправи вище. Подивіться людині в очі і скажіть про себе: "Ти мені подобаєшся". На вашому обличчі відразу з`явиться посмішка.
хитрість 4. Шукайте привід. Постарайтеся побачити в людині щось особливе, забавне або приємне. Посмішка у вас з`явиться відразу, як тільки ви помітите це. Прекрасний привід для посмішки - смішна фраза, славний малюк, посмішка, що звернена до вас.
хитрість 5. Тренуйтеся перед дзеркалом. Ваше обличчя при цьому має бути добре освітлене. Посміхніться собі, а потім почніть зображати різні посмішки (легку, саркастичну, сексуальну, грайливу, сумну і т.д.).
Найголовніше при цьому - зловити свої відчуття. Так ви навчитеся розуміти себе, побачите, як ви відображаєте свої почуття. Коли ви зможете чітко розпізнавати свої відчуття, ви зможете управляти своєю посмішкою, вкладати в неї різні почуття. Чим частіше ви будете посміхатися, тим легше вам буде це даватися.
Сподіваюся, вам сподобалися вправи нашого міні-тренінгу і вам стало трішки зрозуміліше, як стати більш впевненим у собі людиною. Поки потренируйтесь з цим вправами. Сподіваюся, ви пам`ятаєте, що цей міні-тренінг треба проходити послідовно. Так що до виходу наступної частини у вас вже накопичиться якийсь особистий досвід. Потім ви легко зможете оволодіти наступними навичками.
