3 Вправи, коли в душі тривога і страх
Стандартна реакція більшості людей на проблеми - сплеск тривоги, роздратування або наплив туги. Однак всі ці почуття не допомагають нам знайти реальне розв`язання проблеми. Більш того, вони додають нові проблеми.
Але ж ситуації самі по собі ніяк не пофарбовані. Це ми сприймаємо їх як засмучує, дратівливі або лякають нас. Всі наші почуття народжуються тільки завдяки особистого сприйняття подій. Але ж ми можемо їх по-іншому сприйняти! Тим більше, що своїм емоційним фоном ми самі собі робимо гірше, а "сльозами горю не допоможеш"!
Речі не бувають хорошими чи поганими,
такими їх робить наше сприйняття їх
(Епіктет)
Відео: Як позбутися від страху | # Занепокоєння # тривоги # тривожності # паніки # хвилювання # почуття # стану
Одне і те ж подія одна людина може порахувати катастрофою, а інший знайде в ньому позитивне зерно. Якщо не вмієте бачити позитив, то вчіться у Поліанни. Ця дівчинка придумала свою гру, щоб зробити світ яскравішим. Подія стає для нас позитивним, нейтральним або негативним виключно від того, як ми його сприймаємо.
Що сумувати над тим, що вже сталося. Треба думати, що робити далі. Безглуздо сумувати, дратуватися на начальство, тривожитися, що вас звільнили. Думайте про те, чим зайнятися, як заробляти гроші, де шукати нову роботу.
Це основне правило, за яким треба діяти, коли виникають життєві труднощі:
Всі події нейтральні,
а проблеми потребують вирішення і дій.
3 вправи,
щоб зняти тривогу і страх
Звичайно, легше написати, ніж зробити. Змінити своє ставлення і сприйняття відразу не вийти. Над цим треба попрацювати, підучитися, але результати вас порадують. А почати змінювати своє сприйняття можна з освоєння ось цих трьох простих вправ, які були розроблені психотерапевтами Беатріс Міллетр і Байрон Кейті.
Вправа 1. Поговоріть з собою як з другом
Вправа дозволяє зняти легку тривогу і занепокоєння, а також знайти його причини.
- Якщо ви відчуваєте тривогу і занепокоєння, навіть не розуміючи причини цього, то, перш за все, придумайте собі якесь нескладне справу, щоб відволіктися. Можете піти полити квіти, випити чашечку кави, розгадати кросворд ... Це справа не повинна бути громіздким і вимагати багато часу. Найголовніше, воно повинно приносити вам задоволення.
- Після цього влаштуйтеся де-небудь зручніше в тихому місці і поговоріть з собою. Запитайте себе: "Що йде не так? Коли у мене виникло це напруга? Чи є цьому причина? "... Продовжуйте цю розмову до тих пір, поки не відчуєте полегшення.
Вправа 2. Продумайте крайній варіант
Вправа вчить переходить від тривог до дії. Найкраще його виконувати письмово, роблячи записи в своєму Щоденнику.
Відео: Що Чи не Дає Позбутися Від Панічних Атак, Тривоги і ВСД? | Павло Федоренко
- Задайте собі питання і знайдіть джерело своєї тривоги. Це і є ваш головний Страх.
- Сформулюйте свій страх у вигляді формули "що ..., якщо ...?" - Що буде, якщо я втрачу цю роботу?
- Як можна чіткіше уявіть собі всі можливі наслідки. Напишіть все їх в свій щоденник. Це - список всіх ваших проблем, що турбують вас. наприклад: якщо мене звільнять, я не зможу оплачувати кредит, не буде грошей, щоб вчити дітей і т.д.
- Для кожної проблеми придумайте рішення. Наприклад, "Я повинен стати більш цінним для компанії" або "Багато студентів можуть підробляти". Так ви зрозумієте, що ви можете зробити прямо зараз - придбати додаткові навички, чомусь навчити дітей, щоб вони змогли на цьому заробляти ...
Таким чином, якими б не були обставини, ви завжди можете ними управляти, бо ви - справжній господар свого життя.
Відео: Швидке зняття неврозу, страху, стресу, агресії
Вправа 3. беріться за роботу
Мета вправи - перевернути переконання, що викликають у нас тривогу. Для цього треба чітко сформулювати те, що турбує вас саме в даний момент. Потім візьміть свій Щоденник, запишіть сформульовану фразу, чітко промовте її вголос і задайте собі чотири питання:
Відео: Постійне почуття тривоги і страху - що це і як з ним боротися
- Чи це правда?
- Чи можу я бути абсолютно впевнений, що це так?
- Яку реакцію викликає у мене ця думка?
- Ким би я був без цієї думки?
Питання задаються строго в тому порядку, в якому вони записані. Над відповідями треба подумати. Не поспішайте, виділіть для цього стільки часу, скільки буде потрібно.
