Як контролювати свої емоції?
Навряд чи хтось набрав пошуковий запит «як контролювати свої емоції» через бажання контролювати радість, ейфорію або піднесений стан духу. Коли людина цікавиться самоконтролем, звичайно, мова йде про негативні емоціях, які середньостатистичний громадянин Росії відчуває кілька сотень разів протягом дня. Приводів для прояву негативних емоцій безліч: і незгоду з іншими водіями на дорозі, і робочі моменти, і напруга в сім`ї, проте ми живемо в соціумі, який диктує певні правила поведінки, і, якщо ви не хочете уславитися асоціальною і
Відео: Як контролювати свої емоції
Спосіб перший: виверти і фокуси
Сучасна практична психологія, а також гуру блогів і інтернет-спільнот пропонують всім охочим масу способів - від побиття подушок до медитації. Всі вони є нічим іншим як вивертами, покликаними на час втихомирити свідомість, тому що невиражені емоції, будь то гнів, роздратування або ненависть, нікуди не йдуть після того, як ви
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО стримувати свої емоції
І все ж, для тих, хто жадає навчитися контролювати свої емоції, ось кілька прийомів для роботи з ними «на місці»:
- Якщо ви змушені вислуховувати якусь неприємну інформацію або перебувати в дискомфортною ситуації, яка провокує в вас гірші почуття, спробуйте трохи відсторонитися від того, що відбувається і подумки зменшити всіх оточуючих до розміру дюймовочки. Ваш начальник, що влаштовує рознос або колега, який не виконав свою частину проекту в термін - спостерігайте, як вони зіщулюються і виявляються зростанням вам по щиколотку. Паралельно відчувайте, як разом з подразниками, зменшуються ваші негативні емоції: якщо спочатку це був великий кулю, тепер - малюсінька горошина. Тепер подумки віддайте цю горошину провокатору - нехай це буде його ноша, вам негатив ні до чого.
- Коли на вас виливаються потоки негативної інформації або просто дратує розмова, який хтось веде в черзі, і ви відчуваєте, як повстають емоції, прикрийте очі і уявіть себе в захисному куполі. Ваш купол пропускає всередину тільки позитивніше емоції, а негативні відскакують від нього і зникають. Відчуйте комфорт і безпеку.
Відео: Як контролювати свої емоції
Спосіб другий, який подовжує життя
Психологами давно доведено, що стримувати емоції шкідливо як для психічного, так і для фізичного здоров`я. Дуже багато проблем людини походять від невисказанность і «проковтування» емоцій, з роками вони накопичуються і здатні привести до страшних захворювань фізичного тіла. Наймудрішим рішенням буде не накопичувати цей вантаж, а висловлювати всі свої емоції вголос і за тією адресою, за якою вони призначаються. Суть цього підходу полягає в наступному: позбутися негативної емоції можна тільки промовивши її тій людині, яка її викликав. Розповідати будинку дружині про те, який начальник урод, не матиме належного ефекту.
Відео: Лев Кликов - Вчися контролювати свої емоції
Звичайно, ми не пропонуємо вам з`явитися на роботу і облити начальника брудом, але вам потрібно вчитися висловлювати йому, та й всім іншим, що вас не влаштовує. При цьому говорити «ти - дурний» або «ти непоправна» не можна. Критика повинна бути конструктивною, а для цього доведеться аналізувати свої емоції. Чому ви реагуєте на начальство таким чином? Чи вважаєте, що вас недооцінюють? Скажіть про це. Думаєте, що існуючий стиль керівництва в компанії не ефективний? Скажіть про це! І відразу внесіть пропозиції щодо його поліпшення.
Намагайтеся завжди знаходити причину негативних емоцій - іноді вони випаровуються самі собою після півгодинного аналізу, а якщо цього не відбулося, трансформуйте їх в більш ефективну форму, з якої вже можна працювати.
