Як формуються нові звички. практичне керівництво

Як формуються нові звички. практичний посібник

Тема людини і його звичок актуальна в усі часи, адже від них багато в чому залежить і якість життя, і продуктивність, і загальне самопочуття і настрій. Я вже писала, наприклад, про звички успішних людей, а також про те, як замінити стару звичку на нову. але успішні люди - вони десь далеко, а старі звички - тут як тут, поруч і прекрасно функціонують.

Відео: Секрети формування нових здорових звичок з їжею

Сьогоднішня стаття практично позбавлена теорії - в ній я наочно демонструють, як сформувати нову звичку, використовуючи власний досвід. Я сподіваюся, що вона спонукає вас досліджувати свій механізм формування звички, тому що робота з власним окремим випадком від загальних рекомендацій в плані ефективності відрізняється як небо від землі.

трохи теорії

Ті самі загальні рекомендації: якщо ви хочете сформувати нову звичку, проаналізуйте власну історію успіху - іншу позитивну звичку, якої у вас раніше не було, і яку ви придбали. Як аналізувати? Згадайте якомога більш детально, які фактори вплинули на успішне закріплення звички, яка була ваша мотивація, як ви долали труднощі. Запишіть все, що зможете згадати, а потім виокремити основні пункти - ваші особисті «кнопочки» формування звички. Власне кажучи, це і буде ваш план для майбутніх перемог над собою.

А тепер приклад

Отже, у мене є звичка, придбана в усвідомленому віці: регулярні тренування тіла. Я вирішую, що мені необхідна звичка регулярно працювати, оскільки зараз цей процес у мене, скоріше, проходить безсистемно, що іноді негативно позначається на якості роботи і вносить зайвий сумбур в життя.

Я згадую, як сформувала у себе звичку регулярно тренуватися і знаходжу цілих 8 пунктів:

Наявність власних сильних стимулів (набраний вага, що наближається літо, невдоволення своєю фігурою).
Наявність мети, майбутнього образу (картинки стрункого і підтягнутого тіла, намальовані уявою).
Надихаючий приклад знайомої людини, у якого вже є необхідна мені звичка (ключове слово знайомого, і чим більше таких людей, тим краще).
Перші результати (навіть найменші потрібно обов`язково відзначати і радіти їм).
відключення емоцій і сумнівів (тренуюся, навіть якщо не хочу - просто відключаю внутрішній діалог і починаю тренування).
Маніакальний завзятість, особливо на першому етапі становлення звички (тренуюся через день, що б не сталося - хоч кінець світу).
Різноманітність в тренуваннях, зміна напрямків і вправ (нудьга - найгірший ворог нової звички).
Звичка вже сформувалася і перейшла в режим «автопілота» - тепер не я стимулюю її, а вона - мене. Залишається ще один важливий пункт - не розслаблятися, періодично повторюючи весь цикл з 7 пунктів, ставити нові цілі, знаходити нові надихаючі приклади, піднімати планку.

Відео: Дослідження NASA: як формується звичка?

Тепер, знаючи, яким є механізм формування нової звички особисто у мене (хоча, не думаю, що він такий вже оригінальний :-)), я можу застосувати цей план для закріплення звички регулярно працювати. Іду по тим же самим пунктам:

Уявляю, що мені належить повне професійне «оголення», і розумію, що якщо хто-то прямо зараз стане оцінювати мої досягнення, а головне, манеру працювати, я не буду задоволена результатом. Цей суворий суддя - я сама, і я вимагаю від себе більшого! Ще один стимул - бажання більшої впорядкованості в житті і розумного розподілу навантажень, тому що схема «три дня розслаблена, 3 дні в цейтноті»Сильно мене вимотує.
Виділяю головні цілі, створюю бажаний образ: я самостійна, автономна (в плані фінансів, житла та іншого), своєю фрілансерской свободою користуюся розумно, розподіляючи завдання і завдання ефективно.
Перераховую на папері (тут це зайве) всіх своїх знайомих, хто живе таким життям, як в образі, маючи звичку регулярно працювати.
Для того щоб побачити перші результати, ввожу пробу трудового режиму на півтора тижні (одна - мало для мене, дві - забагато). Оцінюю результати, розумію, що мені подобається.
Застосовую жорстку самодисципліну, якщо потрібно. Завжди знайдуться внутрішні голоси, які скажуть, що «це можна зробити завтра» - ігнорую їх, продовжую робити так, як вирішила робити.
Трудитися, трудитися і трудитися.
Для внесення різноманітності переключаюсь з проекту на проект, додаю цікаві підробітку з іншої сфери, трохи міняю режим, щоб не застоюватися і не нудьгувати.

Відео: Як виробити корисну звичку і досягати цілей за 21 день. Радислав Гандапас

Власне, так у мене формується звичка - на мій погляд, механізм універсальний і може застосовуватися до будь-яких цілей і завдань. Головне, нагадувати собі у важкі моменти, що одного разу у вас це вже вийшло.

Якщо немає історії успіху

Про всяк випадок опишу, що робити, якщо у вас немає позитивного досвіду формування звички в усвідомленому віці (якщо в дитинстві хтось змушував, а тепер подобається - це не береться до уваги).

Відео: Про формування звичок: огляди книг "сила звички" і "Міні-звички - максі результати" Lazylady

Пошукайте серед своїх знайомих людину зі схожим складом розуму і характером і постарайтеся з`ясувати, як формуються нові звички у нього. Застосувавши чужу схему, ви зможете її підкоригувати для своїх потреб і успішно використовувати. Або візьміть механізм закріплення у вас будь-який шкідливої звички і застосуєте для тієї, яку ви хочете придбати. І, нарешті, третій варіант - винайдіть свою схему методом проб і помилок. Починати з чистого аркуша завжди приємно!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання