Як безболісно змінити будь-яку звичку
Відео: Як поміняти будь-яку звичку, усвідомивши її "дитячі" причини
Хочете змінити стару звичку? Швидше за все, вам потрібно це зробити: недавнє дослідження показало, що близько 40% наших «рішень», які ми приймаємо кожен день, насправді не є рішеннями - це звички. Велику частину часу ми взагалі нічого не вирішуємо, а просто робимо те, що вже робили раніше. І це робить нас менш продуктивними, менш здоровими, менш
Відео: Як змінити звички?
Якщо вам здається, що зробити це складно, ви ще не пробували метод Чарльза Дахігга, описаний в його книзі-бестселері «Сила звички». ключ до успіху полягає в тому, щоб зрозуміти, що ви не можете позбутися від звички, але ви можете її змінити, продовжуючи отримувати задоволення, яке зараз приносить вам старий патерн. Як змінити звичку:
- Перегляньте визначення «потрібно» і «повинен». Подумайте про своє звичайний день - дуже мало з того, що ви думаєте, «необхідно» вам, насправді таким є. Думаєте, вам потрібна ця чашка кави? Це не так. Колись давно ви почали пити каву, вирішили, що він вам подобається, вирішили, що вам подобається сплеск енергії від кофеїну, і тепер це «незамінна» звичка. Вашому організму потрібна рідина, але вам не потрібно пити каву.
Те ж саме стосується майже всього, що ви робите протягом робочого дня. Може бути, ви відправляєте електронного листа замість того щоб подзвонити, коли боїтеся конфронтації або уважно прислухаєтеся кожен раз, коли колега за сусіднім столом робить дзвінки. Безумовно, в голові такий спосіб поведінки добре аргументований. Але чи є він найкращим способом досягнення мети? «Потрібно» - це почуття виникає як результат звички. Єдиний спосіб змінити звичку - вирішити, що ви можете самі тверезо визначити, що вам потрібно.
Відео: Як ЗМІНИТИ ЖИТТЯ до невпізнання ?! Метод виключення звичок (МІП)
Як приклад припустимо, що ваша звичка - насамперед перевіряти пошту вранці. Ви хочете змінити цю звичку, бо щоранку тонете в море кореспонденції, і вважали за краще б починати робочий день з іншого.
- Визначте сигнал. В основі будь-якої звички лежить найпростіше поєднання трьох елементів: сигналу, дії і винагороди. сигнал є спусковим механізмом, вражаючі дії яких засновані на деякому бажанні - сигнал перемикає ваше мислення в режим автопілота і ініціює дію. Якщо ваша звичка - перевіряти пошту, можливо, бажанням є відчути контроль, дізнатися, які проблеми (або, навпаки, хороші події) могли виникнути за все за одну ніч. Або, може бути, ви прагнете відчути єднання з колегами, клієнтами або навіть своїми друзями, перевіряючи пошту. Ваше прагнення піддатися звичкою є сигналом.
- Визначте дію. Зробити це дуже легко - ваше звичайний прояв звички і є дією: печиво під час перерви, веб-серфінг за обідом або перевірка пошти насамперед з ранку.
- Визначте винагороду. Його не завжди легко визначити. Може бути, нагорода, яку ви отримуєте від своєї звички - це почуття контролю або полегшення ( «слава Богу, нічого поганого за ніч не сталося!»), Може бути, це задоволення від входження в стан війни ( «зараз я їм« відстрілялися » листами у відповідь »). Подумайте про те, чим саме задовольняється ваше бажання. Похід в кімнату для відпочинку з чашкою кави, можливо, задовольняє не бажання випити кави і не бажання відпочити. Може бути, ви ходите туди, щоб поговорити з людьми з інших відділів і використовуєте кави як прикриття?
Гарненько розберіться в тому, яку винагороду отримуєте від звички, тому що для того щоб її змінити, нагороду прибирати не потрібно. Вона залишиться незмінною, зміниться тільки спосіб отримання нагороди - на більш ефективний і позитивний.
- Змініть дію. Тепер, коли ви знаєте свій сигнал і свою винагороду, все що вам потрібно зробити - це створити нову дію або порядок дій, які задовольнять ваше бажання тієї ж нагородою. Наприклад, ви перевіряєте пошту через бажання негайно знати про всі робочих катастрофах, які могли статися за ніч, але не хочете занурюватися в розбір кореспонденції. Просто знайдіть інший спосіб досягти бажаного - наприклад, пройдіться по поверху свого відділу, поговоріть з ключовими співробітниками і зробіть пару швидких дзвінків. Переконайтеся, що всі добре, старомодним способом - особисто.
- Запишіть. Дахігг стверджує, що найпростіший спосіб впровадити нову звичку - записати план дій, який виглядає дуже скромно:
Відео: Як змінити свої звички, щоб змінити своє життя
коли (сигнал), Я (дія), Оскільки це дає мені (винагороду). У нашому прикладі: коли я приходжу на роботу, я буду говорити з основними співробітниками, тому що це дозволить мені вирішити з`явилися термінові питання. Зробіть так, як написали, достатня кількість разів, і нова звичка стане автоматичної. Потім беріться за наступну звичку.
