Зорова пам`ять: ефективні вправи для тренування

Відео: тренування мозку | Вправи для тренування пам`яті

Зорова пам`ять розвинена у кожного з нас по-різному. Але мати добру зорову пам`ять дуже корисно, у чому можна переконатися в самих різних життєвих ситуаціях. Здатність запам`ятовувати зорові образи можна і потрібно тренувати!
Коли ми дивимося на той чи інший предмет, в нашій пам`яті залишається його зоровий образ. У кожного з нас він буде своїм. Здатність запам`ятовувати форму, колір предмета і інші його особливості залежить від того, наскільки людина сприйнятливий до зорових вражень.

За даними професора медицини Клайва Харпера (Австралія), зорова пам`ять австралійських аборигенів на 50% краще, ніж у представників білої раси, а частина мозку, що відповідає за неї, - на 25% більше. Це результат особливостей еволюційного розвитку етносу протягом більше 80 тисяч років.

Зорова пам`ять і її види

Залежно від того, з якими подробицями людина відтворює в пам`яті той чи інший візуальний образ, зорова пам`ять буває слабо розвинена, помірно розвинена і розвинена досконало. Велика частина людей в цьому відношенні знаходиться в межах норми, якої вистачає для нормального життя. Але є сфери діяльності, де цього недостатньо. Спецагентам, художникам, шоферам, мистецтвознавцям і т. П. Потрібна зорова пам`ять вище середньої.
Тренувати зорову пам`ять, яка з роками тільки слабшає, бажано не тільки їм. Якщо ви не хочете забувати особи знайомих, втрачати речі, погано орієнтуватися на місцевості, регулярні тренування зорової пам`яті допоможуть вам зберегти її.

Вправа № 1: повертаємо увагу
Для цієї вправи потрібно прийняти зручне положення, розслабитися і почати детально розглядати кисть руки, намагаючись вдивитися в кожен її міліметр. Під час виконання вправи необхідно зосередитися і ні про що не думати. Якщо увага розсіюється, потрібно повертати його назад. Загальний час на вправу: 10 хвилин в день (по 5-7 секунд кілька разів на день, змінюючи кут зору).

Вправа № 2: «розчиняємо» образ
Для цієї вправи потрібно знайти якийсь предмет (приємний для ока або нейтральний, але не телевізор). На нього треба дивитися 3-5 секунд не відриваючись, намагаючись запам`ятати всі подробиці. Потім зробити вдих, закрити очі на 3-5 секунд, затримати подих і в цей момент уявити собі предмет. Після цього подумки «розчиніть» його образ на видиху. Виконуючи цю вправу, можна міняти варіанти «стирання» образу, швидкість і ритм.
Загальний час на вправу: не менше 2 разів на день (поступово можна переходити від 5-7 вправ до 50 за один підхід).

Вправа № 3: намагаємося зафіксувати предмет
Необхідно дивитися на предмет (краще кольоровий) від 3 до 10 хвилин. Після цього потрібно закрити очі на 3 хвилини і постаратися відтворити предмет у своїй уяві в якомога більш чіткому і яскравому варіанті. Спробу потрібно повторити кілька разів, постійно звіряючись з оригіналом.
Якщо ви навчилися чітко уявляти собі предмет з закритими очима, можна переходити до другого етапу: дивіться на предмет протягом 3-10 хвилин. Потім розгорніть на 180 градусів і подивіться на аркуш білого паперу (приготуйте заздалегідь). Ваше завдання - побачити образ предмета на ньому. Після того як ви навчитеся легко відтворювати образи предметів, можна переходити до листівок і картин.

Вправа № 4: намагаємося «зловити» побачене
Для виконання завдання потрібно несподівано зупинитися і кинути погляд на предмет перед собою. Потім закрити очі і постаратися відновити в своїй уяві те, що ви побачили і свої статки при цьому. За допомогою цієї вправи можна навчитися запам`ятовувати стану і відтворювати їх. Загальний час на вправу: 10-15 разів на день, для початку по 15-20 секунд, потім по 5 хвилин.

Вправа № 5: «фотографуємо» перехожих
Ця вправа легко виконувати на вулиці. Завдання - кинути погляд на перехожого ( «сфотографувати»), а потім закрити очі і уявити, як і куди він продовжує рух. Тренуватися потрібно до тих пір, поки ви з легкістю не навчитеся відтворювати «сфотографований» образ.

Вправа № 6: граємо з сірниками
Для того щоб виконати цю вправу, потрібно попросити кого-небудь викласти на столі фігуру з сірників і накрити аркушем паперу. Потім лист піднімається на 1-2 секунди, щоб ви могли подивитися на фігуру. Після цього потрібно закрити очі і подумки підрахувати кількість сірників. Потім очі можна відкрити і спробувати викласти з сірників таку ж фігуру.
Заключний етап вправи - перевірка відповідності кількості сірників і схеми їх розміщення з оригіналом. Після того як у вас буде виходити вільно вибудовувати фігуру з 10 сірників, можна переходити до наступної вправи.

Вправа № 7: викладаємо асоціації

Це складна вправа також виконується з чужою допомогою. Заздалегідь приготуйте сірники (200-300 штук). Потім потрібно попросити когось із близьких вам людей вимовляти слова з певною паузою (для початку в 1 хвилину), яку від вправи до вправи потрібно скорочувати аж до 30 секунд. Під час паузи вам потрібно буде викладати з сірників асоціації, які викликає вимовлене слово. Кількість слів теж можна поступово збільшувати, доводячи до 50.

Вправа № 8: намагаємося побачити яскраве
Під час цієї вправи потрібно намагатися дивитися на предмет, ні про що не думаючи, прагнучи запам`ятати його цілком (цього було присвячено першу вправу). Необхідно охоплювати поглядом весь предмет, концентруючись на його центрі. Як тільки у вас виникне якась (будь-яка!) Думка, потрібно закрити очі і уявити собі цей предмет в максимально яскравому кольорі.
загальні рекомендації

Вправи дані в тій послідовності, в якій їх бажано виконувати. Після того як у вас вийде правильно виконувати найперше, можна переходити до наступного і так далі.

Особливості зорового сприйняття і пам`яті залежать від зовнішнього середовища,

в якій народився і ріс людина. Жителі пустель і саван або місць, де
переважає білий колір (сніг, лід), інакше сприймають і запам`ятовують
зовнішні об`єкти, ніж люди, що народилися і виросли
в місті або в умовах високогір`я.

Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук: «Іноді недостатньо розвинена зорова пам`ять може бути обумовлена недостатністю дозрівання певних нервових структур головного мозку або зорового аналізатора в дитячо-підлітковому віці. Також причиною недостатності зорової пам`яті або її зниження можуть бути розлади або захворювання зазначених структур нервової системи. Якщо ви помітили у себе виражені зміни (недостатність, зниження) зорової пам`яті, рекомендується проконсультуватися у фахівців - лікаря-офтальмолога, невролога, нейропсихолога ».
Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Цікаві факти