Досягнення поставлених цілей і вміння організовувати себе (ч.2)
Своїм тілом можна займатися і на робочому місці. Можна знайти багато простих технік, що дозволяють дуже швидко відновити себе і наповнити організм енергією. В основному, вони пов`язані з розслабленням. Бо різні тілесні затискачі блокують вільний перебіг енергії і ведуть до її дефіциту в різних частинах тіла.
До речі, будь-який негативний вплив і стрес теж викликають затискачі в тілі. Адже тіло тісно пов`язане з психікою і сильно реагує на її зміни. Ось чому так важливо вміти розслабляти себе під час трудового процесу.
Адже основні негативні емоції, що викликають стрес, ми отримуємо саме на роботі. Кілька хвилин, витрачені на розслаблення під час роботи, допоможуть вам провести свій робочий день ефективно. Ваше тіло буде наповнене енергією, а почуття втоми ви взагалі не будете відчувати.
Так що вивчіть вправи, що є в статті за вказаним URL, і застосовуйте їх на своєму робочому місці, зробивши невелику перерву для цього. Висока працездатність протягом усього дня вам буде гарантована.
Освойте
самомасаж
Під час трудового дня скористайтеся допомогою простих прийомів самомасажу. Непомітні і доступні кожному руху ефективно допомагають знімати втому. Оскільки опис їх саме по собі вийшло досить великим, я винесла його в окрему статтю.
Відео: Як організувати себе. Сила слова в тайм-менеджменті
У зазначеній статті ви знайдете більше дюжини різноманітних прийомів самомасажу. Основна їх частина призначена для зняття втоми. Але також є вправи для стимулювання роботи мозку, а також універсальний спосіб відкриття потоку енергії в ваше тіло.
Якщо ж вам цих вправ здасться мало, то пошукайте ще в інтернеті. Може бути, хтось із читачів зможе поділитися своїми улюбленими методами.
Особливо цінними є будуть ті техніки, що не зазначені тут, але у вашому випадку вони діють дуже ефективно. Оскільки немає однакових людей, то для кожного з нас найбільш дієвими можуть виявитися різні способи підняття рівня енергії і своїх властивостей.
Крім вправ, що можна застосовувати на робочому місці, важливо впровадити в своє життя різні методи розслаблення і відпочинку. Тут на блозі є дуже багато різних технік для цього. Дуже багато з них ви можете використовувати для себе.
використовуйте
міць дихання
Всі стародавні практики стверджують, що дихання сильно впливає на стан людини. Природно, всі ми дихаємо. Бо зупинка дихання є смерть. Але важливий і характер дихання - наскільки глибоко і повноцінно ми це робимо, а також як саме ми дихаємо.
Доведено, що часте і більш глибоке дихання сильно підвищує активність організму. А от зниження частоти дихання веде до гальмування нервової системи.
Останнє дуже виразно ми можемо відчути в так званому альфа-стані. Природно, той же стан ми відчуваємо і уві сні. Якраз при цьому розгортаються процеси відновлення і накопичення енергії організму.
Відео: ЯК ОРГАНІЗУВАТИ СЕБЕ? || Як усе встигати?
Як правило, ми не стежимо за своїм диханням. Але вміле управління диханням дозволяє змінювати рівень збудливості нервової системи і піднімати загальний тонус організму.
Управляти диханням ми можемо тільки за допомогою зміни його циклу, який має три фази: вдиху, видиху і паузу. Залежно від того, на що ми впливаємо, ми отримуємо той чи інший результат.
Наприклад, подовжуючи фазу вдиху (при короткому видиху), ми підвищуємо активність всіх функцій організму. І навпаки, роблячи короткий вдих, довгий видих і паузу за ним, ми можемо помітно заспокоїтися і розслабитися (аж до того, що знижується частота серцебиття).
Конкретні вправи ви можете знайти в хатха-йоги і в інших практиках по диханню. Деякі цікаві вправи, наприклад, для релаксації, є і на цьому сайті.
Відео: Як все встигати? / Організувати себе? / Тайм Менеджмент. Ваша Саша
Якщо ви добре уявляєте принцип впливу дихальних вправ, то ви спокійно з їх допомогою можете управляти своїм станом під час трудового дня. Ось вам ще три вправи, які теж можуть стати вам корисними.
Вправа 1.
знімаємо втому.
Для зняття втоми протягом 15 секунд треба зробити через ніс кілька швидких і різких вдихів і видихів. Потім кілька разів глибоко вдихніть, щоб перейти на звичайне дихання.
Постарайтеся поступово довести час швидкого дихання до однієї хвилини. Але при цьому будьте обережні, не напружуйтеся сильно. Як тільки ви вловили найменше погіршення в своєму самопочутті, відразу ж припиняйте вправу.
Вправа 2.
антистрес.
У стресовій ситуації зробіть за одну хвилину п`ять повільних вдихів і видихів. При цьому ведіть уявний рахунок. Час вдиху і видиху повинно бути однаковим.
Вправа 3.
від безсоння.
Часто через отриманого на роботі стресу виникає безсоння. У цій ситуації спробуйте дихати поперемінно різними ніздрями. Для цього затисніть одну ніздрю пальцем і вдихніть іншою ніздрею, рахуючи від 1 до 4-х. Потім затисніть обидві ніздрі і затримайте дихання на той же час. Відкрийте другу ніздрю і видихніть через неї за той же час.
Отже, сьогодні ми детально розглянули фізіологічні компоненти самоорганізації, що дозволяють зробити досягнення поставлених цілей реальністю. Поділіться з нами, чи звертаєте ви увагу на цю сторону процесу самоорганізації? Чи вважаєте ви її важливою у своєму житті? Які вправи ви використовуєте в своїй практиці?
Третя частина статті присвячена дуже потрібним навичкам, що допомагають збільшувати продуктивність праці і тим самим прискорювати процес досягнення цілей. Так що підписуйте на оновлення блогу і стежте за новими статтями.
