Як креативити без кофеїну
Все почалося колись дуже давно в африканській країні Ефіопії. Якийсь пастух, який випасав череду кіз на спекотних ефіопських пасовищах, одного разу зауважив, що нерозумні тварини здуру наїлися якихось ягід, після чого прийшли в шаленство і з великим ентузіазмом скакали всю ніч, замість того, щоб спокійно спати. Невідомо, чим керувався пастух і які мотиви їм рухали, але факт: він вирішив перевірити дію загадкових ягід на собі. І відчув ефект. Відкриттям він поділився з іншими людьми, і саме з цього моменту почалася історія кави.
Кава - найпопулярніший напій у світі. Мільярди людей починають свій день з чашки ароматної кави. І не тільки тому, що кава - смачний напій. До складу кави входить психоактивну речовину, яке називається кофеїн. Ця речовина неймовірно бадьорить і підвищує продуктивність. Не дивно, що величезна кількість людей п`є каву з єдиною метою - підбадьоритися, або, якщо по-науковому, штучно стимулювати викид адреналіну. І направити отриману енергію, на відміну від ефіопських кіз, в корисне русло.
Коли мозок не працює на повну потужність, єдина думка, яка приходить в голову - випити чашку міцної кави. Деякі вважають за краще впливати на центральну нервову систему за допомогою таких напоїв, як Red Bull або чай, але більшість все ж вважають за краще стару добру арабіку.
Однак при всіх своїх перевагах, кофеїн має ряд недоліків. Його дія носить тимчасовий характер, і коли дія кофеїну закінчується, людина знову повертається в початковий стан. Занепад сил, сонливість і втрата концентрації не сприяють плідній роботі, тому багато хто діє за перевіреною схемою - наливають собі наступну чашку кави.
Якщо не сильно зловживати, то нічого страшного не станеться, проте надмірне споживання кави може викликати негативні наслідки в довгостроковій перспективі. Як у будь-якого психоактивної речовини, у кофеїну є «побочки»: занадто велика доза може викликати інтоксикацію, розлад сну і головний біль.
Для фрілансерів, яким потрібно постійно бути в тонусі, залежність від кофеїну тільки зашкодить. Якщо постійно пити каву для підвищення продуктивності, в один прекрасний день можна виявити, що без підбадьорливого напою працювати вже не виходить. А це якось недобре. Не можна покладатися тільки на кофеїн - мозок людини може активно видавати креативні ідеї без всяких стимуляторів. Є шість способів позбутися кофеїнової залежності і змусити свій мозок працювати з повною віддачею.
Відео: Кава без кофеїну
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Найкращий спосіб підбадьоритися - це встати з-за комп`ютера і трохи порухатися. Це просто, швидко, безкоштовно і це працює. Звичайно, буде важко відірвати погляд від монітора, а п`яту точку від стільця, але якщо знати, і, що найголовніше, розуміти, що якщо не вистачає енергії, можна обійтися і без кави. Кілька енергійних рухів, швидка ходьба, вправи на розтяжку можуть творити чудеса. Досить п`яти хвилин, щоб знову відчути прилив сил, відчути себе бадьорим і готовим до подальшої роботи.
Деякі дослідження показують, що іноді досить просто встати, для того, щоб стимулювати посилення мозкового кровообігу. Приплив крові до голови знімає синдроми втоми, підвищує концентрацію і здатність до запам`ятовування. А це як раз те, що потрібно.
Фрілансер може робити перерви в роботі в будь-який час - адже він працює за власним графіком. При перших ознаках втоми краще на якийсь час відкласти роботу і трохи порухатися. Одним з кращих способів відновити сили є енергійна ходьба. Можна прогулятися навколо будинку або пройти кілька сходових прольотів - ефект буде таким же, як від чашки міцної гарячої кави. Кровотік посилиться, мозок отримає більше кисню і поживних речовин, так що потрібний результат буде досягнутий без вживання смачного, але не дуже корисного психостимулятора.
РІШЕННЯ ГОЛОВОЛОМКА
Іноді мозок переходить в режим зниженого енергоспоживання, часто це буває під час тривалого виконання рутинних завдань. У роботі немає нічого складного, так що мозок починає трохи пригальмовувати і людина відчуває легку сонливість і позиви до ліні. Це тривожний симптом. Потрібно в щоб те не стало змусити мозок знову прийти до тями і одним з непоганих способів для цього є рішення головоломок. Переключення уваги і без того стимулює, а вже рішення загадок і головоломок точно дозволить забути про нудьгу.
Навіть прості завдання здатні активувати ті частини мозку, які відповідають за здатність до творчості. Однак не варто занадто захоплюватися забавами. Як тільки відчувається, що мозок відпочив і отримав нову порцію енергії, пора повертатися до роботи. Не варто братися за складне кросворд або важку задачу - досить чогось простенького, що трохи відверне і дозволить зібратися з силами.
ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА
Фрілансер більшу частину свого часу проводить сидячи - така специфіка роботи. Еволюція не передбачила для людини довгого сидіння на стільці і це породжує величезну кількість проблем. Але з частиною з них можна впоратися. Головна причина втрати концентрації і занепаду сил часто полягає в тому, що людина не стежить за своєю поставою. Відсутність руху змушує мозок знижувати енергоспоживання, він обробляє менше інформації, що відразу відображається на творчих здібностях.
За допомогою правильної постави можна довше зберігати працездатність, залишаючись при цьому в хорошому настрої. Також правильна постава підвищує стресостійкість людини. Як не дивно, але досить просто сидіти прямо, щоб в рази збільшити свою продуктивність.
Виконання вправ для поліпшення постави дозволить в довгостроковій перспективі відмовитися не тільки від кави, але і від таких психостимуляторів, як чай, кока-кола, енергетичні напої і нікотин, який міститься в тютюні. Якщо сидіти правильно і при цьому кожні кілька хвилин трохи міняти позу, це допоможе залишатися в тонусі дуже довгий час.
Якщо робота не йде, а в голові туман, не потрібно бігти до кавоварки - досить прийняти правильну позу, поставити ноги на підлогу і посидіти прямо кілька хвилин.
Бадьорість і сили обов`язково повернуться.
Відео: Всі правда про каву без кофеїну! Огляд і дегустація
ПЕРЕГЛЯД ЦІКАВИХ САЙТІВ
Цей спосіб може як допомогти, так і нашкодити - дивлячись що саме фрілансер вважатиме цікавим. У мережі є багато розважальних порталів, де можна надовго зависнути, втративши лік часу. Це прямий шлях до прокрастинації, так що краще подібні ресурси не відвідувати.
Нова інформація повинна бадьорить і стимулювати креативність, точно так же, як це робить кофеїн. Отже, для стимуляції мозкової діяльності під час перерви має сенс читати що-небудь, пов`язане з професійною діяльністю. У кожного фрілансера є кілька сайтів, де він знаходить для себе масу корисної інформації - ось туди і треба йти. Хабрахабр, Гіктаймс, Medium, Drebbble, Behance - вибір величезний. На таких сайтах завжди можна знайти цікаву ідею, яку можна згодом використовувати в своїй роботі.
Багато фрілансери переглядають тематичні сайти в пошуках натхнення, але можна використовувати подібний серфінг як відмінну заміну чашечці кави. Але не варто занадто захоплюватися - справі час, потісі годину. Щоб знову повернутися до роботи, краще заздалегідь визначити тривалість перерви і для надійності встановити таймер, сигнал якого нагадає про необхідність зосередитися на вирішенні поточних проблем.
ПРОСЛУХОВУВАННЯ! Простой МУЗИКИ
Якщо фрілансер відчуває занепад сил, привести себе до тями він може за допомогою прослуховування музики. Музика активно впливає на роботу мозку, вона збуджує і стимулює уяву. Універсального ради, яку музику слухати, немає і бути не може - кожен сам повинен визначитися, яка музика дозволяє відновити втрачену концентрацію. Кому-то потрібна динамічна гучна музика, інші можуть зосередитися, слухаючи спокійні мелодійні композиції. Всі люди різні, так що підбір замінює кави музики є справою суто індивідуальним.
Деякі дослідження показують, що прослуховування спокійної музики, особливо класичної, найкраще стимулюють творчий процес, так як при цьому відзначається збільшення секреції деяких нейромедіаторів. Саме тай чином впливає на мозок кофеїн, так чому б не замінити його абсолютно нешкідливою музикою?
Але що робити тим, хто не може назвати себе меломаном? Адже не секрет, що є чимало людей, яких музика залишає абсолютно байдужими. Якщо потрібно працювати, а музика ніяк не допомагає, можна спробувати замінити формат звукового супроводу. Наприклад, слухати мотивують подкасти, яких стає все більше і більше. Якщо це спрацює, то чому б не використати цей спосіб для підвищення продуктивності?
ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ
Проблема підвищення продуктивності хвилює дуже багатьох і якби вона вирішувалася за допомогою декількох чашок кави, то не з`явилося б величезної кількості сервісів і додатки для управління часом. Використання системи підвищення продуктивності, наприклад, Pоmodoro, дозволить боргів час залишатися бадьорим і повним сил без всяких стимуляторів. Все дуже просто: фрілансер інтенсивно працює 25 хвилин, після чого робить п`ятихвилинну перерву. Після чотирьох таких циклів, потрібно довга пауза, під час якої можна зайнятися іншими справами - погуляти, зробити зарядку, пообідати або поспілкуватися з друзями або колегами.
Звичайно, завжди є ризик, що довга перерва послужить причиною випадання з творчого потоку, але без хорошого відпочинку мозок відновитися не зможе. Значить, знадобиться самостійно придумати способи, які дозволять без проблем повернутися до роботи.
А ось з короткими перервами все зовсім по-іншому. В ході декількох досліджень було виявлено, що короткі перерви здатні повернути бадьорість і концентрацію. Людина відчуває себе відпочилим, зосередженим і більш уважним.
Для фрілансера, який ні дня не може прожити без кави, відповідна система управління часом є найкращим виходом. Залежність від кофеїну ні до чого доброго не приведе. Кава, якщо людина є великим шанувальником цього напою, нікуди не дінеться з його життя. Просто відбудеться психологічне заміщення: кава для задоволення, а тайм-менеджмент - для роботи. Якщо ефект той же самий, то навіщо поглинати каву літрами, щоб залишатися креативним? Досить просто працювати за системою, щоб зберігати бадьорість протягом всього дня.
ВИСНОВОК
Кава, а точніше, що міститься в ньому кофеїн, річ, безумовно, дуже хороша. 7 мільярдів людей не можуть помилятися. Але використовувати кави як збудливий засіб для посилення творчих здібностей не дуже правильно. Зловживання кави і кофеїновмісних напоїв може позначитися не тільки на продуктивності, але і на здоров`я. І якщо фрілансер відчуває втому, можна замість чашки кави спробувати відновити сили за допомогою вищенаведених способів. Всі вони прекрасно працюють і допомагають непомітно позбутися кофеїнової залежності.
