Як кинути палити?

Росія досі залишається одним із найбільших курців країн, незважаючи на те, що ступінь інформованості людей про наслідки цієї шкідливої звички дуже висока. Найбільш поширені «відмазки», які використовують курці, чиї спроби зав`язати закінчилися невдачею, пов`язані з фізіологічною залежністю, страхом набрати вагу або набила оскому неготовністю визнати, що існує залежність, від якої потрібно позбавлятися. Нехай комусь допомагають голкотерапевти і інші чарівники від медицини, кого-то вражає книга Аллена Карра, а хтось мотивується плануванням сім`ї, найнадійніший і непорушний спосіб кинути курити - усвідомити проблему, її причини та зважитися на зміни. Наше керівництво, як кинути курити, не включає в себе чудодійних методик, однак воно працює з найкращим вашим помічником і партнером - свідомістю.

Як кинути палити. Крок 1 - створити мотивацію

Звичайно, можна чекати, коли життя сама піднесе вам велику жирну мотивацію на блюдечку, наприклад, у вигляді смерті когось із знайомих від раку легенів або появи в сім`ї кращих друзів дитини з пороком серця, але набагато мудріше і осознаннее буде створити цю мотивацію самостійно. Приступайте до цього кроку, навіть якщо ще не готові - як то кажуть, апетит прийде під час їжі. Візьміть великий аркуш паперу і розділіть його на чотири колонки. В першу запишіть негативні наслідки куріння, які ви вже на собі відчули (задишка, головні болі, погані зуби і т.д.), в другу чесно запишіть всі можливі наслідки (рак, серцеві захворювання, безпліддя), якщо не вистачає фантазії, звіртеся з пачками сигарет - на них зараз все друкують. Третя колонка - позитивні ефекти відмови від куріння: поліпшення самопочуття, довга активне життя, здорові діти і т.д. Не соромтеся, пишіть сюди побільше! В останній стовпець занесіть ті мінуси, які можуть супроводжувати ваш подвиг - можливий набір ваги, відчуття себе не в своїй тарілці серед кращих, підколи друзів.

Відео: ЩО БУДЕ ЯКЩО КИНУТИ ПАЛИТИ

Тепер уважно вивчіть цю таблицю. Вчитуйтесь в неї і зважуйте, чи варто кидати курити. Якщо мотивації недостатньо, створіть ще одну колонку, куди запишіть, що вам дає куріння, які вигоди ви від нього отримуєте і порівняйте з третьої і четвертої в комплексі. Чи готові ви пожертвувати задоволенням поширювати навколо себе дим в обмін на кращу якість життя? Підказка: єдино вірну відповідь - «ТАК!».

Крок 2 - почати діяти

На практичному досвіді підраховано, що найсильніша мотивація курця триває від сили добу-дві. Якщо за цей час ви не почнете робити конкретні дії, вона розсіється як ранковий туман, ви отговорите себе від того, щоб мотивацію відновлювати, і до наступного «підходу» пройде невідомо скільки часу. Тому відразу після прийняття рішення і прочитання нашої статті «Як кинути курити» вирушайте в магазин і купіть пачку дешевих противних сигарет (не забудьте винести з дому усі запаси курива, наявні у вас і викинути їх на смітник). Повернувшись, починайте їх палити з інтервалом в п`ять-десять хвилин. Це досить прозоре дію має на меті виробити стійку відразу до сигарет. До речі, якщо ви коли-небудь, скажімо, через три некурящих року, вирішите затягнутися на дні народження, не беріть «смачні» сигарети - це прямий шлях назад.

Якщо ви «докуривши» до головного болю і нудоти, відмінно - намочіть пачку під краном і разом із запальничкою відправте у відро для сміття. З цього починається ваш некурящий залишок життя.

Крок 3 - зберігати настрій

Коли відмовляєшся від чогось приємного, дуже важливо заповнити недолік позитивних емоцій спершу. Багато хто починає заміщати сигарети тістечками та печивом і, як наслідок, набирають вагу. Більш ефективною заміни паління, ніж спорт просто не існує - при фізичних навантаженнях виробляється величезна кількість ендорфінів ( «гормонів щастя»), настрій піднімається, а претерпевающее зміни в кращу сторону тіло є відмінною нагородою за працю. Записуйтеся в спортзал, починайте бігати вранці або ходити в басейн після роботи, а якщо захочеться курити, додайте собі півгодини тренування. Для того щоб не втратити настрій, уникайте вечірок з алкоголем (і взагалі, краще його поки не вживати) і місць, які міцно асоціюються у вас з сигаретами. І обов`язково отримуйте задоволення від того, що відбувається: вважайте, скільки грошей ви вже заощадили на сигаретах, насолоджуйтеся свіжим повітрям в залі для некурящих за обідом, відчувайте, як очищаються і розкриваються легені.

Відео: Аллен Карр Легкий спосіб кинути курити Аудіокнига

Ці три таких очевидних і таких значущих кроку приведуть вас до довгого і здорового життя, головне, не створюйте зайвої ваги: кинути палити також просто, як почати, а все інше - відмовки погано мотивованих або слабовільних людей. Але ви-то до них не належите.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання