Як заспокоїти розум?

Чи траплялося вам опинитися в полоні якої-небудь неприємної емоції або нав`язливої думки, наприклад, тривоги за кого-то з близьких? Вона, може бути, і безпідставна, але з`їдає всю нашу енергію, поки ми розкручуємо її, наділяємо новими силами - нам і самим погано, а зробити ми нічого не можемо, тому що та людина, за якого ми переживаємо, наприклад, ще нам не зателефонував і не повідомив, що у нього все добре. Або ось - ми відправили начальнику / замовнику свою ідею / проект / роботу, і чекаємо результатів з такою силою, що не можемо думати про щось інше і навіть займатися звичайними справами. Третій приклад - очікування зустрічі з коханим після довгої розлуки - коли настає той самий день, ми не здатні перестати думати про майбутню подію ні на секунду (а воно, припустимо, відбудеться тільки через 10 годин).

Всі три ситуації об`єднує одне - неспокійний розум, сумбур в голові і зацикленість на одному явищі, яке відбулося або повинно відбутися. Тобто, свідомістю ми перебуваємо або в минулому, або в майбутньому, а в теперішньому ми не приносять користі і безпорадні. Мені траплялося переживати такі стани не раз, і завжди я робила один і той же висновок - замість того щоб витрачати багато часу, дні і тижні на очікування, краще було заспокоїтися і прийти в дієздатна стан духу. Далі я розповім про декілька способів заспокоїти свій розум, щоб ви в будь-якій ситуації могли залишатися в «тут і зараз» - там, де, власне, і відбувається ваше життя.

мантри

Всім, хто схильний до різких перепадів настрою і легко піддається негативним емоціям (а також хоче стати спокійніше і навчитися свідомо відсікати такі стани), я рекомендую завести чотки і регулярно повторювати мантри, які здатні не тільки заспокоїти розум, а й очистити його від негативних вражень. Чотки складаються з 108 елементів, перебираючи їх, ви вголос або про себе повторюєте мантру на кожен «перебір» чоток. Робити це можна і без чоток, але вимовляти мантри завжди корисніше ніж просто слухати їх - для початку ви можете підспівувати аудіозаписів мантр: скачайте їх тут і виберіть ту, що підходить вам.

Ом мані падме хум (Om Mani Padme Hum) - найвідоміша і одна з найсильніших мантр, мантра співчуття. Вона використовується для очищення свідомості від злості, заздрості, ненавісті- допомагає знайти розуміння і відчути любов до всіх істот. Мантра пробуджує співчуття до чужих страждань.

Ом намо Бхагават васудевайя (Om Namo Bhagwate Vasudevaya) - дуже сильна мантра, яка волає до нашої божественної суті, допомагає розкрити вчинені якості, які є в кожній людині з народження. Мантра божественної мудрості і усвідомлення, що всі істоти єдині і взаємопов`язані.

Відео: Заспокоїти Ум-головна практика

Гаятри мантра (Gayatri Mantra): Ом бхур Бхувах сваха тат савітур варені бхарго Девас дхімахі дхійо Йонах прачодаят. Це велика мантра звільнення і просвітлення, вона допомагає пробудити вища бачення, розуміння суті всіх явищ. Повторюючи цю мантру, ми відкриваємо в собі Бога, розуміємо, що весь світ, всі живі істоти і ми самі - одне ціле. Гаятри Мантар пробуджує розуміння, що всі сили вже знаходяться всередині нас.

Шима Шима (Shima Shima) - мантра любові індіанського народу Хопи. «Шима» означає «любов». Мантра заспокоює розум і допомагає розкрити в собі невичерпне джерело любові до всього живого.

Запам`ятавши правильну вимову мантр, всякий раз, коли вас почнуть охоплювати почуття, яких ви не бажаєте відчувати, звертайтеся до мантрам, і виявите, що противні емоції розчиняються всі легше і швидше. І звичайно, мантра Ом також є прекрасним засобом для заспокоєння розуму.

Прогулянки на самоті

Щось відбувається з нашою свідомістю, коли ми вирушаємо на прогулянку - без мети, без пункту призначення. Можна освоїти практику медитації в ходьбі, а можна просто відправлятися гуляти, коли ваш розум готовий «вибухнути». Я часто використовую цей засіб, і можу запевнити вас, що воно настільки ж дієво, як просто. навіть коротка прогулянка допомагає звільнити розум від нав`язливих думок і почуттів, не випадково з`явився вираз «провітрити голову». Провітрюйте з плеєром або без, ходите поблизу будинку або в іншій частині міста - це не має значення. Чи не стримуйте емоцій, дозвольте собі відчути їх до кінця, до дна (а воно існує, повірте мені), гуляйте до тих пір, поки не «відпустить».

Відео: Простий спосіб заспокоїти розум ~ Муджі

рух

усвідомлене рух дозволяє «вгамувати» бурхливі емоції, перенаправити енергію в творче русло. Досліджуйте себе, щоб зрозуміти, які види руху дозволяють вам максимально розслабити розум. Для мене це:

Йога.
Пілатес.
спонтанний танець під будь-яку музику.
Контактна імпровізація.
Біг.
Медитативні рухові практики.

Абсолютно не важливо, чи будете ви займатися вдома або в залі - не лишайте себе можливості позбутися нав`язливих станів через тіло. Не тільки наша свідомість може впливати на тіло, вірно і зворотне.

Відео: Як заспокоїти розум і навчитися розслаблятися квест ПЕРЕЗАГРУЗКА Дмитро Любимов

Релаксація і медитація

Про користь релаксації і про те, як навчитися її виконувати, я вже розповідала. медитації - це найприродніший і дієвий спосіб заспокоєння розуму, набуття спокою і гармонії. Не обов`язково медитувати тоді, коли на вас навалилися змішані почуття. Щоденні медитації вранці і ввечері зроблять ваше свідомість менш сприйнятливим до дратівливим явищам, ви не будете піддаватися на провокації з боку власного розуму і зовнішніх джерел.

побажання

Дуже корисно для нейтралізації негативних емоцій бажати щастя всім істотам. Практикуватися можна де завгодно і з ким завгодно - наприклад, поки їдете в метро, бажайте щастя кожному, хто входить в вагон і вже знаходиться в ньому.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання