Негативні емоції як ресурс. частина 1

У самій назві закладено, що ці емоції ми заперечуємо, тобто прагнемо уникнути. Найбільш популярними запитами в пошукових системах на цю тему є «як позбутися негативних емоцій», «як стримувати негативні емоції», але, як нам з вами відомо, стримувати - означає руйнувати себе зсередини, а от позбутися від негативних переживань можна різними способами. Про те, як застосувати їх собі на користь, витягти з негативних емоцій максимум ефекту, ми і поговоримо сьогодні.

визначення

Негативні (негативні) емоції - ті, які народжуються на основі негативного настрою і негативного світосприйняття. Також негативними емоціями називають ті, які людина прагне уникати, хоча це не зовсім вірно - в деяких випадках ми прагнемо до негативних емоцій. Вони не є поганими, часто негативні емоції адекватні і корисні. Існує відмінність між здоровим проявом, наприклад, гніву - якщо з вами вчинили нечесно, відчувати його - абсолютно нормально (ненормально було б не відчувати його зовсім) і нездоровим, коли ви відчуваєте гнів з будь-якого незначного приводу, скипає і завдаєте шкоди собі самому і оточуючим.

Відео: Емоції фарби життя (частина 1/2). Руслан Нарушевич

Алгоритм роботи з емоціями

Для наших цілей - ефективного використання емоцій як ресурс для власного розвитку - потрібно, в першу чергу, навчитися відслідковувати нездорові прояви негативних емоцій. Ви помічаєте їх, і тепер уже не емоції керують вами, а ви можете керувати емоціями, направляючи їх енергію в те русло, в якому вони принесуть користь вам. Взагалі, сам факт того, що ви будете відслідковувати свої емоції і працювати з ними, вже грає велику роль у вашому розвитку. Це допомагає бути усвідомленим і краще розуміти себе, приймати осмислені рішення і уникати емоційних пасток, а також благотворно позначається на комунікації з іншими людьми.

Відео: Фарби життя (Частина 1/3) Руслан Нарушевич 29.06.2016 р

Коли ви відстежили емоцію, ви робите вибір - будь-що її трансформувати, як направити енергію і втілюєте своє рішення в життя. Повний список негативних емоцій зайняв би не одну сторінку, але він нам і не потрібен, оскільки більшість з них є підлеглими структурами основних людських емоцій. Я розділила їх на групи, щоб наочно продемонструвати, як працювати з емоціями і використовувати їх в якості палива для досягнення ваших цілей і саморозвитку.

Гнів, агресія, відраза

гнів і агресія - близькі родичі, але я все ж захотіла їх розділити - чому, ви зрозумієте трохи пізніше. Для мене гнів - одна з найпродуктивніших емоцій- від неї можна позбутися, побивши подушку або покричавши в лісі, але я ніколи не стану витрачати такий цінний ресурс даремно. Саме з гнівом працювати дуже легко, тому що він завжди лежить на поверхні - бери і направляй, на відміну від інших емоцій, які буває важко розпізнати і «витягнути». Отже, якщо ви усвідомили, що відчуваєте гнів, що можна зробити:

Відео: Нарушевич Руслан. Їх величності емоції. Частина 1

Найпростіше рішення - направити його в тренування власного тіла. На цьому паливі можна досягти приголомшливих результатів, повірте мені. Бігова доріжка, силові вправи на тренажерах або без них, скакалка, еліптичний тренажер, плавання - все це ті «місця», куди ви можете з великою користю докласти свій гнів. Тренуйтеся, поки не відчуєте, що він вийшов повністю. Інший варіант - зайнятися йогою, тут ви будете щосекунди відчувати, як випаровується гнів і приростає ваша сила, але для мене все-таки динамічні тренування - найкращий варіант anger management.
Використовуйте гнів у своїй роботі, особливо якщо вона пов`язана з творчістю: Як тільки ви відчули його, хапайте свої приналежності - гнів з успіхом замінює натхнення. Напишіть текст, намалюйте картину, придумайте хореографію до нового танцю, складете пісню. Гнів також є гарною підмогою в мозкових штурмах, він допомагає генерувати сміливі ідеї, які в спокійному стані до вас би не прийшли.

агресія - молодша сестричка гніву, зазвичай більш цілеспрямована. Її можна відчувати по відношенню до себе або до зовнішнього світу (інші люди, саме життя, суспільство), і ці два моменти потрібно вчитися розрізняти. Якщо агресія спрямована проти себе, потрібно усвідомлено змінити її вектор, інакше ви можете завдати собі великої шкоди.

Агресія - чудове паливо для бойових мистецтв, тренувань з боксерською грушею або популярного зараз аеробного спрямування ки-бо.
Також агресія є найкращим помічником в будь-яких змаганнях - будь це дружній боулінг, проходження смуги перешкод в паркурі або конкурс краси серед ваших колег. Якщо ви відчуваєте агресію, спрямувати її в змагальне русло - найкраще рішення. Влаштуйте контест по скейтборду, більярду або будь-якого іншого заняття, в якому ви добре освоїлися.
І, нарешті, агресія хороша для навчання і виконання різних робіт. Я так писала свій диплом, а мені було так полювання його писати, що я була готова плюнути на отримання скоринки про вищу освіту вже після здачі госов на відмінно. Всю агресію, яка народжувалася в мені по відношенню до безглуздої системі, ВУЗу, декану, викладачам, бюрократичним машинам, я направляла на «чортів диплом» з таким посилом: «якщо вже я тебе пишу, я зроблю це так, що ніхто не причепиться, моя робота буде кращою на потоці ». У підсумку захистила з відзнакою. :-)

відраза - це взагалі емоція чистого золота, подарунок для того, хто займається самовдосконаленням. Зазнавши огиду, насамперед порефлексіруйте на цю тему, задайте собі питання про його походження, визначте причини. Вищий пілотаж - усвідомлена трансформація відрази в прийняття, тобто, розворот емоції на 180 градусів.

Якщо відразу направлено на себе, потрібно зайнятися самоаналізом. Для людини природно себе любити і приймати, а відраза до самого себе говорить про нав`язаних ззовні почуттях, образах, думках. Часто огиду - результат порівняння себе з іншими, чужих слів чи дій. сконцентруйтеся на собі, своїх внутрішніх відчуттях, згадайте, за що ви себе любите, помедитируйте на цю тему.
Якщо адресати вашого відрази - люди, хтось конкретний або група людей, знову ж таки, варто покопатися в собі. Причина цього відрази також криється в вас: можливо, це страх - ви боїтеся того, що ви самі такий же, як «вони», або відчуваєте загрозу в особі цих людей - загрозу своїм світоглядом, свого укладу життя. Знайдіть причини і опрацювати їх - це найкраще, що ви можете зробити з огидою.

Хочете нарешті вивчити англійську? Англійська мова за Skype в онлайн-школі Інглекс - індивідуальні уроки, 590 руб. за 60 хв.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання