Зняття агресії. Практичний посібник
Як відомо, з будь-якими виникають емоціями можна зробити двома способами - придушити їх або висловити. У першому випадку накопичуються всередині емоції перетворюються в велику грудку, який одного разу прорветься назовні, та так, що мало не здасться. Тому для збереження душевного здоров`я агресію, як і будь-які інші негативні переживання, слід висловлювати, тобто, давати їй вихід. Не завжди це можна зробити прямо в момент виникнення агресії, коли вона захльостує вас, але краще намагатися відпускати її відразу, інакше є ризик втратити чимало нервових клітин. Сьогодні я розповім про те, як зняти агресію.
Вправа на зняття агресії
Одне з найбільш ефективних вправ для зняття агресії запозичена з йоги і називається «Посмішка Будди». Його можна використовувати кожен раз, коли ви відчуваєте прилив агресії і хочете швидко з ним впоратися.
- Розслабтеся. Нехай потік думки поступово сповільнюється, а потім припиниться зовсім. Повністю розслабте лицьові м`язи (в цьому може допомогти
- Тепер зосередьтеся на куточках губ: уявіть, як ваші губи злегка розсуваються в сторони і утворюють легку посмішку. Не потрібно напружувати м`язи обличчя, посмішка з`явиться сама собою, а разом з нею і зароджується всередині вас почуття безмежної радості. Насолоджуйтесь їм деякий час, перш ніж закінчити вправу.
Вправи та ігри на зняття агресії в команді
Групові процеси часто виявляються ефективнішими, ніж індивідуальні, особливо, якщо причина виникнення вашої агресії - в одному або декількох учасників групи. Ви можете запропонувати ці ігри на зняття агресії організатору корпоративних заходів у вашій компанії або самостійно ініціювати їх проведення на роботі. Також ефективні вправи на зняття агресії в групі друзів або сім`ї.
- Група утворює коло, вибирається один ведучий учасник, якому зав`язуються очі, далі один з учасників (або ведучий) вказує дезорієнтувати водить напрямок (на одного з кола), в якому потрібно вилити всю свою агресію, лють і гнів. Виливши негативні емоції, ведучий знімає пов`язку і вибачається перед «жертвою». Здавалося б, елементарне вправу на зняття агресії, а працює дуже ефективно. Виходить цікаво, коли ведучий вказує на самого ведучого.
- Вправа «Верблюд». Це досить жорсткий спосіб зняти агресію, і дуже важливо, щоб ведучий, на якого ця агресія перенаправити, був здатний її проаналізувати і зробити так, щоб група не залишилася на нього в образі. Всі учасники стають в коло і кладуть руки на плечі сусідів зліва і справа. Ведучий говорить, що кожному з учасників на вухо скаже назва тварини, і, коли воно прозвучить вголос, той повинен буде почекати ноги і повиснути на руках. Потім ведучий дуже акуратно і непомітно для інших кожному учаснику говорить на вухо: «верблюд».
Потім ведучий просить всіх бути дуже уважними, і не пропустити своєї тварина: «Собака, крокодил, верблюд!». Важливо пам`ятати, що реакція групи на таку «підставу» може виявитися різною, тому ще раз повторю - ведучий повинен зуміти розібратися з виплеснутої в його сторону агресією.
зняття агресії
Будь-які ігри та вправи, як ви розумієте, не усувають причину виникнення агресії, а лише знімають наслідки. Тому хоч заусміхався Буддою, але якщо з дня на день один і той же чоловік або ситуація призводять вас до сказу, потрібно працювати саме з причиною виникнення агресії. Один із способів - завести щоденник. Записуйте все, що викликає в вас лють протягом дня, і докладно описувати свої почуття при цьому. Вже через тиждень можна буде проаналізувати написане і зробити висновки.
Відео: Швидке зняття неврозу, страху, стресу, агресії
Пам`ятайте, що люди - дзеркала один для одного, тому те, що дратує вас в навколишньому світі і людей, є всередині вас. Можливо, ви не приймаєте себе таким, яким ви є, і тому зриваєтеся на інших? Або хтось із задоволенням робить те, що ви собі забороняєте, але насправді хочете робити, і стає мішенню вашої агресії? Подумайте про це.
Рада для зняття агресії
Мені дуже важко сказати людині, яка мене образив чи довів до деструктивного стану, все, що я думаю про нього і про цю ситуацію. Так що там «важко», це практично неможливо! Але збирати в собі мовчазний негатив я теж не можу, тому користуюся наступним нехитрим прийомом: абсолютно самотньою я закриваю очі і уявляю перед собою того, на кого злюся, а потім висловлюю вголос все, що є на душі. Можу кричати, можу плакати, можу повторювати одне й те саме, поки джерело агресії не вичерпається. Тоді настає звільнення, і я знову можу нормально функціонувати.
Відео: Ассертівность проти пасивності і агресивності
Безумовно, стародавні вчення, такі як йога, даоські практики, буддійські медитації, допомагають зняти не тільки агресію, але і розчинити її джерела. Знаю, що ще допомагає мистецтво безконтактного бою. Кому-то допомагає просто робота в саду, а кому-то -
