Чи варто працювати вночі і як правильно це робити?

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Відео: 5 порад по харчуванню в нічні зміни!

Чи варто працювати вночі і як правильно це робити?

Багатьом людям доводиться працювати вночі в силу професії - медсестрам, водіям-далекобійникам, охоронцям і т.д. Багато фрілансери, наприклад, копірайтери, веб-дизайнери, самі вибирають для себе нічний режим, так як відволікаючих чинників менше, а швидкість інтернету - вище. Ще однією категорії людей доводиться підлаштовуватися під часові пояси інших міст і країн, наприклад, викладачам англійської мови по Скайпу, тому найактивнішу час доби для них випадає на нічні години. Суперечки про те, наскільки шкідлива робота в нічні зміни для здоров`я людини, не вщухають багато років. Сьогодні ми спробуємо розібратися, які мінуси несе в собі робота вночі і як організувати її з найменшими втратами для себе.

Відео: # КАК_ЗАРАБОТАТЬ. Як стати офіціантом (7.04.2015)

Кілька фактів про нічному режимі роботи

Як відомо, сон в нічний час неможливо замінити нічим, навіть тривалим денним відпочинком. Справа в тому, що біоритми людського організму не перебудовуються навіть за десятиліття роботи, і, якщо вам здається, що для вас нічна робота проходить без негативних наслідків, це не так. Зміна дня і ночі місцями чревата неврологічними і психологічними проблемами, підвищенням ризику розвитку онкологічних захворювань на 40%, передчасним старінням організму. Вчені, які займалися цим питанням, стверджують, що робота вночі і сон вдень протягом багатьох років також шкідливі, як регулярне чергування денних і нічних змін (наприклад, щотижня). Якщо у вас немає іншого виходу, як працювати ночами, найменшу шкоду вам принесе такий графік роботи протягом 2-4 місяців, за яким хоча б на місяць потрібно перейти до нормального режиму. За цей час організм накопичить сили, і ви зможете повернутися до нічного чування.

Правила нічної роботи:

По-перше, ви обов`язково повинні отримувати повноцінний відпочинок вдень. Організуйте його так, щоб вас не відволікали сторонні шуми, висипатися зараз - дуже важливо.

Відео: Нічна робота не заважає прогресу! Марк Іванов

По-друге, так як вночі всі процеси в організмі незмінно сповільнюються, метаболізм (обмін речовин) теж знижує свої обороти. А це значить, що ні важкою, ні жирної їжі вночі вживати не можна - дуже скоро це призведе до набору зайвих кілограмів. Віддавайте перевагу легким перекусу - овочам, фруктам, цільнозерновим хлібці, йогуртам.

По-третє, не зловживайте кавою і енергетичними напоями. Останні особливо шкідливі для нирок і сечостатевої системи. Якщо відчуваєте сонливість, встаньте і протягом п`яти хвилин пострибайте, зробіть махи руками або випади - фізична активність відмінно бадьорить. Частіше провітрюйте приміщення, а замість кави заваріть чайник хорошого чаю пуер - він надає бадьорості і сил, при цьому не завдаючи вам шкоду.

Відео: 7 способів укласти малюка спати

Чого ще чекати від роботи вночі

Приготуйтеся до того, що вам важче буде концентруватися, а такі явища як млявість і сонливість стануть вашими постійними супутниками - до кінця обдурити організм не вийде. Дуже важливий для здоров`я момент - гормон мелатонін, який виробляється щитовидною залозою виключно в нічний час і перешкоджає розвитку пухлин, а також подовжує життя, вам доведеться отримувати ззовні. Зверніться до ендокринолога, щоб він призначив вам необхідні препарати. Є також ризик віддалитися від сім`ї і друзів, якщо ваші графіки будуть кардинально протилежними. Тому подумайте гарненько, перш ніж заступати на роботу в нічні зміни, і, як тільки така необхідність відпаде, повертайтеся до нормального ритму життя.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання