Стів павича про ранкове підйомі
Справедливість своїх тверджень Стів доводить на власному досвіді. З юності він звик пізно лягати і спати допізна. Його робочий день зазвичай починався тільки після обіду. Але він зауважив, що коли йому вдавалося встати раніше, то ефективність його роботи різко зростала.
До вироблення нової звички Стів на початку підійшов традиційно: він взяв будильник і встановив його на 5 ранку. Але ... Він знову встав тільки перед полуднем. Більш того, все це тільки додало йому роздратування. Всякий раз, коли будильник починав дзвонити, він його ненавидів, намагався швидше заглушити його, щоб повернутися до сну.
Важко отримати результат,
якщо використовуєш неправильну стратегію.
Неправильної Стів вважає спробу просто зрушити час відходу до сну. Тобто проста виверт "сови" лягти в 10 вечора, щоб встати в 6 ранку, не спрацює. Організм повинен звикнути до нового режиму. Краще це зробити, якщо привчити себе лягати і вставати в один і той же час.
Але якщо встати можна по будильнику, то лягти в один і той же час важче. Як можна заснути, якщо ти ще не досить сонний ?! Людина просто лежить в ліжку. Тому сам Стів виробив для себе наступну стратегію. Він лягає спати тільки, коли вже надто хоче спати, і встає по будильнику (в 5 ранку) кожен день.
Стів виробив для себе своєрідний тест на сонливість: якщо він не може прочитати більше однієї-двох сторінок, то він вже готовий до сну. Найчастіше все-таки він лягає між 10 і 11 годинами вечора. І якщо швидко заснути не вдається, то він просто читає до тих пір, поки не засинає.
Дуже важливо, як ти встаєш.
Стів встає по будильнику. Він не дозволяє собі ніжитися в ліжку і встає буквально через пару секунд після дзвінка. Тому що зрозумів, що, чим більше часу він буде приділяти підйому, тим більша ймовірність того, що він залишиться спати далі. Таким чином, Стів має сильну волю і не дає собі розслабитися.
Відео: I Went On Holiday ..
Регулює тривалість сну він дуже просто. Якщо напередодні він спав дуже мало, то на наступний вечір він просто лягає раніше спати. Його організм зрозумів, що простіше укласти його в ліжко ввечері, тому що вранці знову треба вставати по будильнику.
Як результат, Стів став спати десь на 90 хвилин менше.
важливі зауваження
По-перше, не варто перебільшено розуміти, що лягати спати, коли захочеться, не вимагає правильної організації життя. Якщо ви з вечора зайнялися чимось стимулюючим, то спати може захотітися не так вже скоро. Ось так спокійно люди проводять все ночі е іграх, нічних гулянках і т.п. Все-таки нашому організму треба створювати спокійний умови для сну.
Відео: Кевин Леврон "ЛЕГЕНДИ НЕ ЙДУТЬ" ч.1 (RUS, канал GoB)
По-друге, все одно існує певний час, необхідний для відновлення організму. Так, Стів для себе експериментально визначив, що для нього мінімально треба 6,5 годин сну. Зрідка він може скоротити сон до 5 годин, а максимальний час сну для нього 7,5 годин (до своїх експериментів на сон у нього йшло 8-10 годин).
Нарешті, щоб виробити звичку, необхідно мати жорстку самодисципліну. Мотивації, на жаль, надовго не вистачає, якщо тільки ви не знайдете для себе якусь життєво-важливу причину.
А ось дисципліна - сильна річ, яку теж можна накачати, як м`язи. Чим більше ви будете приділяти їй уваги, тим більше успіхів ви будете мати і тим частіше ваша дисципліна буде вам допомагати.
Особисті підсумки Стіва
Як потужний результат від вироблення такої звички Стів отримав близько 10-15 додаткових годин в тиждень. Це дуже суттєво. До 6:30 він виконує всі ранкові процедури і готовий до роботи. Все малопродуктивні справи він залишає на кінець робочого дня. І зазвичай закінчує роботу о 5 вечора.
У підсумку залишається 5-6 годин вільного часу на вечір, який він проводить з родиною, друзями, за читанням книг і т.д.
Але найголовнішим результатом він вважає те, що він став більш енергійним і зберігає високий тонус до самого вечора. Життя його стала більш гармонійна, спокійна і оптимістична.
Відео: Як я навчилася вставати рано. 3 кроки до ранніх підйомів для мам
Подумайте, а що ви б зробити за цей додатковий час. Навіть 30 хвилин достатньо, щоб мати можливість читати, медитувати, вивчати мову або ще що-небудь. 30 хвилин в день - це 182,5 годин на рік. Це більше, ніж місяць плідної роботи.
А якщо ви будете економити в день по 60 хвилин або навіть по 90 хвилин, то скільки часу у вас ще з`явиться!
Економлячи час, ви можете отримати
додатковий рік за кожні десять років!
Це чудово, коли у вас з`являється можливість робити щось, на що раніше не було ні часу, ні сил.
Для мене це звучить заманливо. А для вас ?! Якщо ваша відповідь "Так! ", Приєднуйтесь до нашого тренінгу"Як рано вставати". Якраз ми разом і виробимо цю корисну звичку.
