Вільний рух тіла як терапія

Відео: Боуен терапія

Я вже згадувала мимохіть про танцювально-рухової терапії, сьогодні захотілося зупинитися докладніше на цьому способі зцілення душевних ран і психологічних проблем (блоків, травм і т.д.). Рух - це життя, а танець - один з найзагадковіших, незбагненних, хвилюючих і яскравих способів руху. Але невже танець існує тільки в строго визначеному наборі рухів і па, завчених і прорепетирувати? Звичайно, ні! І якщо на танцполі клубу танцювальна імпровізація може принести загальну увагу і інтерес до вашої персони, то наодинці з собою або в групі танцювально-рухової терапії за допомогою танцю можна досягти неймовірної гармонії свідомості і тіла, навчитися краще розуміти себе і придбати самооцінку, якої ви заслуговуєте.

Танцювально-рухова терапія (ТРТ)

Рік тому я пройшла курс занять в групі ТДТ, невеликий, на десять чоловік. Як і при роботі з психологом в «кабінетному» варіанті, на першому занятті всі учасники поділилися своїми очікуваннями, постаралися сформулювати мети - навіщо ми тут, провели коротке знайомство один з одним, після чого почалося подорож в чарівний світ вільного танцю. Терапевт пропонувала різні варіанти вправ, які, на початку, проводилися в парах або трійках, щоб ми могли зблизитися і відчувати себе комфортно.

Приклад такої вправи - кожній парі видається невеликого розміру кільце, яке кладеться на підлогу, включається музика і потрібно танцювати, переміщаючись по залу, спостерігаючи за своїм партнером і кільцем. Музика різко вимикається, і ви повинні встигнути встати всередину кільця першим, тоді ви можете зайняти стільки простору, скільки хочете, а що прийшов другим повинен розміститися на останньому просторі. Виконується кілька «підходів», потім ділимося враженнями - з`ясовується, що хтось, навіть якщо прийшов першим, тулиться на шкоду своїм комфортом і надає більше місця другого, а хтось спокійно і з задоволенням займає стільки простору, скільки йому необхідно. Це безпосередньо показує, як людина поводиться в житті - намагається зробити щасливими всіх навколо або бере своє, знаючи, що він цього гідний.

Також по-різному відчувається присутність іншої людини в вашій зоні комфорту - комусь було відмінно стояти одному і він знехотя ділить свій простір з іншим, а хтось, навпаки, відчув себе захищеним, коли з`явився другий. Так з`ясовується, чи готові ви впустити когось у своє життя, перейти на новий рівень близькості або зараз найбільше вам потрібно відпочити і побути на самоті. Звичайно, всі вправи описати неможливо, їх було багато - і парних, і одиночних, і чисто танцювальних, і трохи від арт-терапії, скажу краще про результати. Після кожного заняття відчувається душевний підйом і зростаюча енергія, після курсу з 8 таких зустрічей своє тіло починаєш відчувати по-іншому, воно стає відображенням твоїх думок і станів, інтуїтивно вчишся визначати, де у інших людей затискачі в тілі і що б це могло означати з психологічної точки зору. Загалом, раді всім, хто як і я, не втомлюється відкривати нове в собі.

Можливо, я пояснюю недостатньо повно, ось відео з Іриною Бірюкової - психологом і танцювально-руховим терапевтом, де вона розповідає про ТДТ докладно і з почуттям:

спонтанний танець

Спонтанний танець або спонтанне рух - чудовий спосіб «випустити пар», протанцювати негативні емоції, отримати заряд позитивних енергій. Ви можете зробити це прямо зараз, під будь-яку музику, будь то реггі, драм енд бейс, мантри, ембієнт, електронна музика. Закрийте очі і кілька секунд стійте, направивши внутрішній погляд у центр себе, а коли будете готові, починайте рухатися так, як вам хочеться. Не думайте про те, красиво це чи ні, що б було, якби вас побачили і т.д. Безглуздих рухів в спонтанному танці не буває - якщо ваше тіло хоче саме цей рух, значить, воно йому потрібно. Витанцьовувати все, що не можете вимовити вголос, вивільняє свої страхи, біль, гнів, образу і давайте їм вихід через тіло.

Залежно від настрою, людини, музики та інших факторів, танець може бути повільним, плавним, різким і динамічним, а може поєднувати в собі все це. Закінчуйте тільки тоді, коли в вас не залишиться більше рухів, коли тіло саме зупиниться. Після цього раджу полежати хвилин 10-15 з закритими очима, прислухаючись до відчуттів тіла. Після спонтанного танцю настає неймовірна легкість в тілі і голові, на мій погляд, це один з кращих способів зняття стресу.

Як приклад відео спонтанного танцю:

Відео: ЄДІ, фізика. Четвертий урок. Вільне падіння, рух тіла, кинутого вертикально вгору.

Контактна імпровізація

Контактна імпровізація (КІ) - це наступний рівень спонтанного танцю, який проводиться в парі або з декількома партнерами. Ви танцюєте так, як вам хочеться, переміщаючись по залу, але коли вас стосується хтось або ви торкаєтеся іншого танцюючого, ви вже не дві окремі особистості, а одне ціле, тому повинні налаштуватися на хвилю партнера, створювати руху, в яких вам обом комфортно - в загальному, знаходити контакт. Особливо раджу практикувати КІ з абсолютно незнайомими вам людьми - дивно, як легко буває налаштуватися один на одного і які гарні, гармонійні виходять руху, коли ти не обтяжений зайвими знаннями про людину, що не будуєш проекцій і нічого не чекаєш.

Відео контактної імпровізації (це не відрепетировано!):

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання