Як подолати себе - практичне керівництво

Як подолати себе?

Чи траплялося вам надаватися в безпорадною ситуації, коли для здійснення подальшої дії вам не вистачало потрібного досвіду або ви відчували нестачу впевненості? Може бути, ви навіть відчували страх зазнати невдачі в цей момент?

Можливо, вас просто не вистачає необхідного досвіду в конкретній справі.

Припустимо, ви усвідомлюєте свою проблему і твердо мають намір її вирішити. Припустимо, є бажання вивчити англійська через Skype або навчитися спілкуванню з людьми, або хочете просто перевірити, чого ви насправді стоїте в тій чи іншій справі. Все що вам потрібно, це подолати себе, кинути собі виклик і отримати цей досвід. А отримати такий досвід допоможе челлендж-випробування.

Що таке челлендж?

Слово «челендж» має англійське походження.

Відео: Як управляти своїми думками, розумом і внутрішнім світом

Challenge (Англ.) - визов- проблема-завдання, що вимагає максимуму зусиль.

Челлендж - це ваш виклик самому собі, подолання труднощів шляхом здійснення необхідних зусиль над собою і дій. Це змагання з самим собою.

Відео: Як перемогти себе? Як пересилити себе? Скутість в спілкуванні. Скутість в спілкуванні. долає страх

У кожному з нас є сила для подолання своїх внутрішніх обмежень. Реалізувати цю силу, впустити її в своє життя можна, здійснюючи усвідомлена дія. Усвідомлена дія має на увазі знання конкретного наступного кроку у вирішенні ситуації. Таким кроком може бути челлендж-випробування, який грунтується на суто практичному підході.

Основний принцип челенджу може бути виражений такими словами: «Якщо є щось, чого я необгрунтовано боюся зробити, я все одно зроблю це, переборю страх, і отримаю необхідний досвід».

Наприклад, ви сором`язливі, і не можете заговорити з незнайомими людьми без збентеження. Ви твердо вирішуєте, що вам необхідно позбутися від сором`язливості і подолати себе. Просто зробіть 10 підходів до незнайомих людей за день, спробуйте завести розмову і ви зрозумієте, що це не так вже й страшно. Комунікативні навички вельми корисні. Якщо ви відчуваєте, що є внутрішні бар`єри - дійте. Робити те, чого ви боїтеся - в цьому суть випробування.

Можливо ви боїтеся знайомитися з жінками, може бути вам важко почати власний бізнес, а може, ви просто ліниві. Абсолютно не має значення, наскільки велика проблема, ви просто робіть крок, кидаючи виклик самому собі.

Сприймайте це як змагання, в якому ви повинні взяти участь. Тут, головне саме участь. А участь це полягає в тому, що ви сфокусовані нема на результаті, а на самому процесі. Те, що рухається, завжди змінюється, тому, прибрати бар`єри можна, просто зробивши кроки щодо їх подолання. Почніть рух!

Будь-яке челлендж-випробування мені нагадує занурення в ополонку або стрибки з парашутом. Перші кілька разів ви боїтеся такого екстриму, але, виконавши їх, ви починаєте відчувати себе на висоті і відчуваєте, що здатні на більше. Професіоналом за кілька раз ви, звичайно, не станете, але перебороти себе зумієте. Решта - справа практики. Скільки часу приділяти конкретній справі, вирішувати вам, але якщо ви бажаєте закріпити впевненість, можливо, вам слід продумати свій челлендж на дні або навіть тижні.

Відео: Подолати себе

Які бувають Челлендж?

У списку денних справ барона Мюнхгаузена був пункт «Зробити подвиг». Звичайно, така дія не була ознакою ніякої конкретики, однак рішучість зробити щось на зразок подвигу вам стане в нагоді.

Якщо ж ви зважитеся на такий крок, як челлендж, вам доведеться визначитися з вашими цілями і вже виходячи з цього, вибрати собі його вигляд і програму, а також виділити потрібний час для проведення випробувань.

Спочатку давайте визначимося з варіантами Челлендж. Я поділяю їх на три види, залежно від кількості часу, що витрачається на їх проведення.

Міні-челендж

Такий вид челенджу розрахований на невеликі терміни - день чи два. Ви в блискавичному ритмі опрацьовує своє завдання, отримуючи короткострокове збільшення впевненості в обраному напрямку.

Мені пригадується один сюжет з знаменитого радянського серіалу «Єралаш», коли один хлопчина посперечався з приятелем про те, що з`їсти за раз 30 еклерів. Звичайно, не варто влаштовувати собі такі випробування просто, щоб виграти «полтинник» у одного - поїдання солодкого в таких кількостях шкідливо, однак цей приклад чудово характеризує технічний аспект міні-Челлендж. В якості корисного прикладу можу запропонувати наступне: ви відмовляєтеся на цілий день від лихослів`я. Тобто встаєте сутра, підходите до дзеркала і говорите собі: «Сьогодні я буду говорити чистим живим великоруським мовою, але щоб тільки, б * ть, без мату!» - і виконуєте свій намір.

2-х-тижневий курс молодого бійця

Випробування на 2 тижні - ідеально підходить для тестування будь-якого методу або принципів, будь то принципи тайм-менеджменту або знайомства з людьми. Може бути, ви вичитали в Інтернеті про якусь корисну методику по саморозвитку і розвитку духу, може бути, це буде щоденне ходіння по вугіллю, або ви будете 2 тижні поспіль лягати вчасно і висипатися. Вирішувати, в чому полягатиме випробування, в будь-якому випадку вам.

Однак якщо ви людина, яка віддає перевагу більш фундаментально підходити до питання самовдосконалення, вам підійде наступний тип челлендж-випробування.

Лайфстайл-челендж

30 днів і більше. Якщо ви бажаєте інтегрувати у своє життя корисну звичку, або позбутися від шкідливої і непотрібною, настійно рекомендую саме це випробування. Це виклик собі на 30 днів або навіть більше. Випробування також ідеально підходить для новачків в якій-небудь справі для отримання потрібних навичок. Часу тут набагато більше, тому і варіанти програми випробувань можуть бути різними.

приклади Челлендж

приклад А

Ви маєте намір відмовитися від поганої звички кожен день дивитися телевізор. Відзначаєте день старту в календарі і визначаєте для себе вольовим зусиллям, що не станете дивитися телевізор ні за яких обставин протягом 30 днів.

Можете відзначати ці дні хрестиками в календарі, якщо вам так легше. Вам буде набагато простіше, коли ви скажете собі: «Я виконаю це 30 днів, а далі подивимося». Такий підхід набагато ефективніше, тому що простіше прийняти рішення відмовитися від звички на 30 днів, ніж відразу на все життя. Після закінчення цих 30 днів, ви зможете більш об`єктивно оцінити ситуацію. Ви вже не будете у владі цієї звички і зможете вирішити остаточно позбутися від неї.

приклад B

Ви твердо вирішили ввести принципи раціонального управління часом (тайм-менеджмент). Берете конкретну методику тайм-менеджменту і просто включаєте її в своє життя на 30 днів.

Приклади подібних Челлендж добре описано в статті Стіва Павичі «30 днів до успіху». У цій статті автор наводить аналогію з пробними версіями ліцензійного програмного забезпечення для ПК, права користування яким обмежуються зазвичай 30 днями (так звані «trial-версії»). Ви працюєте з програмою протягом зазначеного терміну і, після закінчення терміну, якщо вона Вам подобається, купуєте назавжди (наприклад, Windows). Зазвичай купуються такі програми за гроші.

У нашому прикладі все те ж саме, тільки платити гроші нікому не треба. Ви платите тільки самому собі виділеним часом і силами для проведення такого випробування.

Навіть якщо результат не виправдав ваших очікувань, і ви не бажаєте купувати собі такий звичку на все життя, ви все одно отримали досвід і подолали себе. Це величезний плюс. Ну а якщо вас не влаштувала конкретна методика по тайм-менеджменту, ви можете запросто взяти і також випробувати іншу.

приклад C

Одного разу, ви зрозуміли, що здоров`я - важлива складова успіху. Ви вирішили почати бігати вранці. Вам так подобається відчувати прогрес, що Ви хочете поступово нарощувати навантаження кожен день, збільшуючи час або дистанції пробіжки. Мінімальний термін 30 днів.

Ось це я називаю справжнім челлендж-випробуванням. Тут ви кожен раз нарощуєте по чуть-чуть ступінь навантаження, розширюючи межі своїх можливостей. У цьому полягає ключ до прогресу. Це нагадує мені силові тренування спартанців. Кожен хлопчик древньої Спарти ще з дитинства починав тренуватися, щодня піднімаючи і тягаючи маленького теляти. У міру зростання бичка і самого хлопчика, росла і його сила. Зрештою, хлопчик, подорослішавши, міг запросто поодинці підняти цілого бика.

Прикладів може бути ще маса: дієти, екстрим, заняття спортом, медитації, вивчення матеріалів по темі, що цікавить, заняття музикою, знайомства, йога, здоровий спосіб життя, усвідомленість, позитивний образ мислення. Все що завгодно, в чому б ви хотіли відкрити і випробувати себе.

Відео: Як подолати себе і перестати відкладати справи

Складання челлендж-програми

Особисто я регулярно проводжу щось подібне у своєму житті. Якщо є щось, що я хочу випробувати або зробити частиною свого стилю життя, я кидаю виклик цій і відчуваю. Так я отримую досвід, і вже на підставі цього вирішую, що робити з новим навиком або звичкою. Я можу проводити кілька таких Челлендж одночасно. Після закінчення випробувань, я беруся за нові зі свого списку. Такий усвідомлений підхід до справи саморозвитку здається мені найбільш розумним.

Ось ті принципи, які допомагають у складанні власних челлендж-програм:

Челлендж тренує волю незалежно від того, в чому ви себе відчуваєте.
Ваш виклик самому собі - це прийняття рішення, у що б то не стало зробити те, що повинно бути здійснено.
Якщо ви зважилися діяти, долаючи труднощі, - дійте, багато не
аналізуйте
Лінь - це теж боязнь робити що-небудь. Кращим способом подолати її, почати діяти.
Кращий спосіб дізнатися, чи підходить вам що-небудь - це перевірка практикою
Під час проходження випробування ви робите концентрований удару по вашому страху і переконанням на кшталт «Я не можу це зробити, тому що ...»
Челлендж вимагає часу і сил, тому постарайтеся сфокусуватися на його виконанні, відкинувши всі сторонні думки. Сплануйте свій час для проведення челенджу.
Безкомпромісно виконуйте завдання вашого випробування. Навіть якщо ви пропустили пару днів з якої-небудь причини, не впадайте у відчай, продовжуйте далі. Однак не допускайте великих пропусків. В іншому випадку вам слід почати заново.
Спершу ви приймаєте рішення, потім кидаєте собі виклик, потім робите сама дія. А вже, після того як челлендж позаду - остаточно аналізуєте, але робите це НЕ під час проведення челенджу.
Намагайтеся не перетворювати випробування в рутину. Хоча подолання рутини теж свого роду виклик до випробування.
Заведіть блог і описувати в ньому свій досвід. Це буде вас додатково мотивувати.
У Челлендж важливий не результат, а досвід подолання себе.
JUST DO IT! - найкраща мотивуюча фраза для вашого челенджу. ПРОСТО ЗРОБИ ЦЕ! і не бійтеся робити помилки.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання