Фрілансери, бережіть спину!
Відео: "Зниклий безвісти. Друге дихання". 2 серія
Фріланс чудовий тим, що нікуди, по суті, не потрібно виходити з дому.
Відео: Скажена сушка! Обережно! Бережіть спину!
Фрілансер не тремтить в громадському транспорті, чи не тягає тяжкості, не мерзне щоранку в очікуванні маршрутки. Далеко не у кожного є дача - за проектами особливо ніколи колупатися в землі.
Начебто немає передумов до того, щоб серйозно чимось хворіти. Віруси не хапаєш, так як мало буваєш між людьми. Нічого важче чашки з чаєм і ноутбука не піднімаєш ...
Але є у фрілансерів цілий ряд хвороб, які можна назвати «професійними». Про них вже розповідала моя колега, тому довго зупинятися на кожній я не буду.
Сьогодні хотіла б торкнутися теми реально наболілу, у всіх сенсах, для кожного фрілансера: це болі у спині.
Сидяча робота за комп`ютером рано чи пізно призводить до того, що спина починає боліти все сильніше і частіше. Але ми люди горді, і скільки б нас не просили звернутися до лікаря - ми не йдемо туди. Правильно, тому що до невропатолога вистояти чергу - завдання не для людей зі слабкими нервами. Тим більше, витрачається на все це буквально півдня, які можна витратити на щось більш цікаве: наприклад, на виконання нового замовлення.
А потім, скорчившись, виповзаємо через комп`ютера, стогнучи на кожному кроці і з хрускотом суглобами.
Якщо справа реально погано, все-таки візьміть у всіх замовників відгул і сходіть до лікаря. Коли підлікуватися, візьміться впритул за своє здоров`я починайте вже берегти свою спину!
А я підкажу, ніж рятуюся сама.
У мене проблеми зі спиною з дитинства. Через поганий зір садили за першу парту в школі. Але я дівчина висока, а перша парта - низька. Розвинувся сколіоз.
Потім ще була невелика травма. Коротше, спина у мене болить часто, а після пологів ниє поперек кожен раз після довгого перебування у вертикальному положенні. Я забула, що таке підбори.
Коли в черговий раз «прихопило», я звернулася до масажиста.
Але після спілкування з цим хорошою людиною і його роботи над моєю спиною ситуація почала змінюватися в кращий бік.
Він дав мені кілька хороших порад, як зробити спину міцніше. Застосовую, і вам раджу.
Все банально просто насправді. Найскладніше - ПРИМУСИТИ СЕБЕ все це робити.
зручна ліжко
Так, багатьох дістала реклама ортопедичних матраців і подушок, але зерно правди в рекламних повідомленнях є: якщо ви спите на незручному дивані, спина болітиме. Навіть якщо ви ведете активний спосіб життя.
Постарайтеся зробити своє ліжко зручною для сну. Придбайте навіть той хвалений матрац, разом з подушкою. Постіль повинна бути рівною і в міру твердої. Якщо ви спите на розкладному дивані, зі щілинами і стирчать пружинами, про хороше сні і самопочутті можна забути.
Зручний стіл і стілець
Робоче місце фрілансера має бути нормально оформлене. Ну хіба ви не заробляєте достатньо, щоб купити собі зручний офісний стілець з ортопедичною спинкою? Хіба не можете замовити стіл «під себе», нормальний по висоті, за яким вам буде зручно працювати?
Поставте стіл так, щоб нормально падало освітлення.
Обладнайте його лампою. Слідкуйте, щоб руки не провисали, а поза була зручною.
Я два дні не попрацювала за своїм столом, і тут же дала про себе знати «Тунельки», так звана «тунельна хвороба». Дуже неприємна штука - болять кисті, та й потім вся рука до плеча. Про повноцінній роботі не може бути й мови.
Спорт
З цим взагалі все складно. Скільки разів ви говорили собі, що почнете бігати вранці? Ось і я собі сто раз говорила, а не бігаю. Але ось час для того, щоб просто повисіти на турніку або зробити «планку» знаходжу. Ще дуже хочу бути схожим на аеробіку, але поки відкладаю. Не беріть з мене приклад :) Запишіться в спортзал, м`язи спини потрібно тренувати і зміцнювати!
Відео: Бережіть спину
перерви
Візьміть за правило вставати кожні півгодини-сорок хвилин через компа, і просто прогулюватися по квартирі. Робити нескладні заняття типу тієї ж «планки». Це просто - стати на руки, немов хочеш віджиматися, і постояти так хоча б кілька хвилин. Понаклоняться в сторони. Струсіть кисті, немов струшує з них воду. Покрутіть головою.
Щоб не забути, наведіть на телефоні будильник. Або встановіть спеціальні програми: їх зараз на ринку безліч, і нагадування, і тайм-трекери.
прогулянки
Дуже добре прогулятися після роботи. Разомнете затерплі за день ноги, подихайте свіжим повітрям.
Мене виганяє на вулицю в будь-яку погоду мій пес: дощ не дощ, сніг не сніг, а будь добра виведи на півгодини мінімум. І сама «вигулювати».
масаж
Це чарівна річ для спини і для всього тіла. Ходіть на курси масажу хоча б раз на півроку. І ви побачите, наскільки легше вам стає, як поліпшується самопочуття. Немов на світ народився!
басейн
Якщо у вашому місті є басейн - запишіться. Розповідати про те, яка величезна користь від впливу води на організм, від плавання, від вправ у воді, можна дуже довго. Ви і самі все це прекрасно знаєте.
Уникайте травм!
Зараз зима. На вулиці ожеледь. Бережіть себе і будьте обережні. Невдале падіння може призвести до травми, а то і ще до чого гірше.
Не надягайте взуття слизьку, або на підборах. Краще не так красиво, зате ціле.
Бережіть себе і свою спину!
