Як стримати обіцянку, дану самому собі. практичне керівництво

Відео: Разведопрос: Клим Жуков про битву на Ворсклі 1399 року

Як стримати обіцянку, дану самому собі. практичний посібник

Всі ми даємо собі обіцянки різного характеру: їсти менше солодкого, регулярно відвідувати лікаря, записатися на курси англійської мови по Скайпу, більше ходити пішки, більше читати і проводити більше часу з дітьми. На жаль, угоди з власною совістю - дуже поширене явище, і більшість таких обіцянок або залишаються на папері, або їх виконання нескінченно відкладається на потім. Всього 20% обіцянок, даних самому собі, реалізуються - в основному, тому, що люди складають їх неправильно і, звичайно, від нестачі мотивації. Сьогодні ми поговоримо про те, як збільшити виконуваність таких обіцянок.

Відео: Як стримати обіцянку САМОМУ СОБІ

Основна проблема, через яку ми не можемо стримати власних обіцянок, навіть якщо дуже цього хочемо - нереалістична оцінка. Наприклад, якщо ви не займаєтеся спортом взагалі і обіцяєте собі тренуватися по 5 разів на тиждень відтепер і до кінця своїх днів, ви повинні розуміти, що стримати таку обіцянку буде вкрай складно. Обіцянка і контекст вашої сьогоднішньої реальності не збігаються, а для успішного виконання обіцянки потрібно наблизити їх одне до одного. Як це зробити?

Розбивайте велику задачу на дрібні. У прикладі з тренуваннями починайте з обіцянки займатися 1-2 рази в тиждень, якщо ви хочете вивчити нову мову, пообіцяйте собі приділяти цьому дві години щодня тиждень і т.д.
Обіцянки повинні бути реалістичними - після того, як у вас з`являється ідея, потрібно зменшити її, щоб ваше обіцянку не розбилося вщент об реальність. Краще обіцяти собі трохи і виконувати, ніж будувати плани, що не під силу втілити навіть суперлюдина.
Обіцяйте собі тільки те, що можете виконати. Якщо навіть в момент написання своєї резолюції на папері ви відчуваєте, що, швидше за все, не зможете його стримати - зупиніться і викресліть його. Поставлені і недосягнутого мети знижують впевненість в собі, пам`ятайте, що все, що записано, має бути виконано. Почніть з малого або відкладіть поки ця обіцянка - повернетеся до нього пізніше.

Відео: Найголовніше - це слово, дане самому собі

Виконання обіцянки, даної собі, в першу чергу, залежить від мотивації. З неї починається процес, нею ж він підтримується і доводиться до кінця. Наступні поради допоможуть не помилитися з мотивацією і стримати-таки обіцянку самому собі:

До того, як пообіцяти собі щось змінити, гарненько подумайте про те, чи потрібно це вам, чи хочете ви самі цього? Якщо бажання змін продиктовано чиїмись бажаннями і умовами, крім ваших, вам не вистачить мотивації для його втілення. Перш за все, це ваше життя, і міняти в ній що-небудь потрібно не на догоду комусь, а тому, що так вирішили ви.
Якщо ви збираєтеся додати щось нове в своє життя, потрібно переконатися, що у вас, як мінімум, вистачить для цього часу. Подивіться на свій розклад критичним поглядом і продумайте, як можна його перекроїти, щоб виділити час для дітей, тренувань або вивчення мови. Коли ви будете впевнені, що час є, стримати обіцянку буде легше.
Укладете контракт з самим собою в письмовій формі. Так обіцянку, дану самому собі, знайде реальну і відчутну форму, а стримати його буде справою честі. Можете призначити собі пеню за кожен день відстрочки виконання умов контракту - в матеріальній або віртуальній формі.
До виконання будь-яких обіцянок собі потрібно приступати негайно, відразу як тільки ви їх дали. Не відкладайте ні на 10 хвилин, ні на день.

Відео: Даю обіцянку самому собі

Якщо позитивні стимули не діють, використовуйте мотивацію від зворотного. Подумайте про те, що мотивує вас більше - страх впасти в очах оточуючих через невиконання обіцянки або страх втратити щось дороге вам? У першому випадку розкажіть всім і кожному про свою обіцянку, напишіть про це в соціальних мережах або навіть заведіть блог. У другому віддайте на зберігання одному - довіреній особі - велику для вас суму грошей або дорогу вам річ (прикрасу, вудку, срібну цукорницю і т.д.). Якщо ви не виконуєте обіцянку, заставу залишається у одного.

Які б обіцянки ви собі ні давали, пам`ятайте, що нова звичка формується в середньому 40 днів - в цей період мотивації потрібно приділяти максимальну увагу. Коли відбудеться впровадження нового патерну, буде все легше придерживатся обіцянки, а потім воно перетвориться в саме собою зрозуміле для вас.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання