Розвиток концентрації. практичне керівництво

Відео: Техніка розвитку КОНЦЕНТРАЦІЇ УВАГИ

Розвиток концентрації. практичний посібник

Все більше людей страждає від невміння концентрувати свою увага на певних діях і завданнях. Якщо після години напруженої роботи і зосередженості розум починає «гуляти», відволікаючись на сторонні думки - це нормально, досить дати собі 5-10 хвилинний відпочинок, і можна повертатися до роботи. Але що робити, якщо ви за визначенням не здатні утримувати свою увагу на одному об`єкті? Пропонуємо вам практичний посібник з розвитку концентрації і уваги.

Відео: Терон Дюмон - Сила концентрації - Урок 14. Практичні вправи для розвитку концентрації

крок перший - спостерігайте за собою. Біоритми кожної людини унікальні, і, напевно, ви помічали, що в певні години ваша працездатність підвищується. Те ж саме актуально і для здатності концентруватися. Ваше завдання - з`ясувати, о котрій годині зосередитися виходить найкраще, і в наслідку використовувати їх для найбільш важливих справ.

крок другий - по одній справі за раз. Привчіть себе не поєднувати перегляд фільмів з їжею, розмови по телефону з цим, вивчення англійської мови через Скайп зі спілкуванням по чату і т.д. Може здатися, що такий поділ - втрата часу, але, насправді - це спосіб підвищити свою ефективність і розвинути концентрацію. Роблячи по два-три справи одночасно, ви розсіювати свою увагу і отримуєте не найкращі результати з можливих.

Відео: ЯК розвинути УВАГА? ЯК розвинути КОНЦЕНТРАЦІЮ УВАГИ? РОЗВИТОК УВАГИ І КОНЦЕНТРАЦІЇ

крок третій - створюйте обстановку. Те, в якій обстановці ви працюєте і вчіться, надає велику увагу на здатність концентруватися. Кращий варіант - ваше робоче місце (як в офісі, так і вдома) має бути в стилі мінімалізму. Приберіть все зайве, перевірте площадку простір, не потрібно нагромаджувати фотографії, книги та інші предмети на столі - це дозволить розуму відволікатися, а нам це не потрібно. Подбайте про звуках - як гучна музика чи телевізор, так і абсолютна тиша однаково не підходять для концентрації уваги. Вченими встановлено, що слабкий фоновий шум (тиха музика, звуки природи або міста) сприяють кращій концентрації.

крок четвертий - тренування органів чуття. Це прекрасний спосіб розвитку концентрації. Кожен день тренуйте один з органів чуття. Якщо ви вибрали смакові відчуття, то концентруйте всю свою увагу на смак напоїв і їжі, яку вживаєте. Якщо слух, то напружуйте його якомога частіше протягом дня, розширюйте свої кордони, помічайте найдрібніші деталі і шуми. На решту днів заплануйте тренування зору, дотику і нюху.

Відео: Розвиток уваги. Концентрація уваги. # центрЕйдос

крок п`ятий - медитуйте. Один з кращих способів розвинути концентрацію - медитація на дихання. Влаштувавшись в зручній позі, закрийте очі і помічайте лише своє дихання, повторюючи про себе «вдих-видих» (хоча можна і без цього). Якщо думки йдуть в сторону, спокійно повертайте їх до дихання. Можна представляти безформний потік повітря, який входить у ваші ніздрі і виходить назад. Починати слід з 5-10 хвилин, а далі збільшувати час медитації. З практикою прийде вміння концентруватися тільки на диханні в час медитації, не відволікаючись ні на що, і це розвине вашу здатність зосереджуватися на чому завгодно.

крок шостий - починайте щось навіть тоді, коли не хочеться. Це, в більшій мірі, питання мотивації, але якщо вам необхідно виконати важливу роботу, а вам здається, що сконцентрувати увагу на ній не вийде, просто почніть. Це як з апетитом, який приходить під час їжі - інтерес і концентрація прийдуть в процесі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Різне