Вправа для розвитку усвідомленості

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Відео: Розвиток усвідомленості в житті - вправа усвідомленість рухів. техніки усвідомленості

Усвідомленість можна визначити по-різному. У практичному сенсі для мене бути усвідомленим означає: а) перебувати в теперішньому моменті (а не блукати ментально по закутках минулого і майбутнього) і б) бути зосередженим на одній справі за один раз. Зазвичай вміння займатися кількома справами одночасно вважається гідністю, наприклад, виконувати роботу на комп`ютері, слухати музику і листуватися з одним в месенджері. Насправді, виконання декількох справ розділяє свідомість, чого страждає якість роботи, зменшується задоволення від спілкування і прослуховування музики. Максимальна віддача роботі, як і отримання задоволення від якогось заняття в повній мірі, вимагають нерозділеності свідомості, яка досягається усвідомленістю.

Відео: Усвідомленість. Практика усвідомлення себе

Раніше я пропонувала вам займатися однією справою за раз і концентруватися на ньому повністю - якщо їдете, то тільки їсте, якщо гуляєте, то тільки гуляєте, не дозволяючи думкам відносити свідомість в далекі дали. Сьогодні - ще одна вправа для розвитку усвідомленості. Воно може здатися дуже простим, поки не спробуєте виконувати його протягом хоча б п`яти хвилин. Отже, все, що потрібно робити - вважати вдихи і видихи, від 1 до 10 і знову. При цьому не можна відволікатися ні на які думки, все, що ви робите - дихайте і вважаєте. За перші п`ять хвилин такого рахунку думки, спогади, образи і переживання неминуче будуть вас відволікати багаторазово. Як тільки ви зрозуміли, що розум відволікся, знову починайте рахунок з одиниці і продовжуйте, поки п`ять хвилин не закінчаться. Не можна точно сказати, скільки тренувань знадобиться для того, щоб протриматися в нерозділеному стані 5 хвилин, але, коли це у вас вийде (жодного уявного відволікання), збільшуйте час. Вищий пілотаж - 20 хвилин усвідомленої концентрації на диханні без розумових блукань.

Життя стає набагато радісніше, коли наша свідомість перестає розриватися на частини одночасним виконанням різноманітних завдань, плануванням, спогадами і т.д. Тренуючи усвідомленість, ви тренуєте свою здатність радіти життю.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Медицина і здоров'я