Будьте в формі: поради для дівчат

Відео: Вправи для красивих рук [Workout | Будь у формі]

У самий жіночий день в році дуже хочеться порадувати прекрасних дівчат чимось особливим і дійсно корисним. Знаю, вам, швидше за все, важко повірити в дієвість будь-якої з систем підтримки гарної фізичної форми, тому що ви вже багато перепробували, і завжди знаходилися якісь мінуси: занадто багато зусиль вимагає ця система, не виходить постійно підтримувати позитивну мотивацію, за періодом прогресу завжди слід зрив і повернення до печива, смаженої картоплі і зайвих кілограмів. Повірте, я все це прекрасно розумію, так як перепробувала, здається, всі можливі способи, які дозволили б не просто привести себе в відмінну форму, але і залишатися в ній постійно, без перерв на вихідні і свята. Дозвольте в цей святковий день поділитися з вами особистим досвідом, як бути у формі.

Відео: Поради для дівчат - Катерина Стриженова і Андрій Новиков для клініки Raylife (Рейлайф)

1. Зважитеся!

У кожної з нас є хоча б один знайомий чоловік, який, незважаючи на погоду, настрій і завантаженість, кожен день ходить у фітнес-клуб (робить зарядку, бігає вранці і т.д.). Або такий, який прийняв на себе будь-які обмеження в їжі з метою підтримки форми, і ніколи, ні в якому стані, їх не порушує. Ці титани фітнесу та самоконтролю викликають захоплення, заздрість і неприємне відчуття, що підказує, що ти не робиш для себе і сотої частки того, що б міг робити. Я авторитетно заявляю вам - ви можете стати такою людиною, ви можете бути завжди у чудовій формі і викликати заздрість і захоплення оточуючих. Я вже не кажу про приголомшливу гордості за себе, яку ви будете відчувати кожен день, про приголомшливе зростання самооцінки і самоповаги - ці та багато інших бонусів ви обов`язково отримаєте, якщо зважитеся на зміни. Перестаньте покладатися на авось щодо свого здоров`я і краси, візьміть управління своїм життям у власні руки! Весна - це найкращий час для змін, найвдаліший час почати жити по-іншому - це сьогодні.

Відео: Комплекс вправ для дівчат і жінок Вправи з гантелями

2. Ти - те, що ти їси

Мені дуже подобається одна фраза, зміст якої я осягала довго, наполегливо намагаючись оскаржити її власними діями: «Ніколи не сідайте на дієту, якої не зможете дотримуватися все життя». Тепер, після стількох проб і помилок, я нарешті здалася і погодилася з тим, що це правда. Те, що і як ви їсте, має великий вплив на здоров`я, красу, фізичну форму, але ні в якому разі не можна забувати і про психологічну складову. Адже для багатьох жінок їжа - не просто спосіб заповнити запаси витраченої за день енергії, як було задумано природою. Ми любимо готувати - це одна з форм творчості, любимо проводити час за чашкою чаю і чогось до нього, коли нам погано, ми їмо, коли добре - теж.

Відносини жінок з їжею настільки складні і багатогранні, що жодна з односторонніх схем, розпорядчих назавжди виключити такі-то продукти зі свого раціону, до кінця життя не їсти після 6 або перейти виключно на здорову їжу, не працює. Чи не тому що ми слабкі і позбавлені сили волі, а тому що ми постійно міняємося, еволюціонуємо, а також схильні до багатьох біологічних процесів, які не можемо контролювати. Навіть сама свідома і мотивована на успіх в схудненні і підтримці стрункості дівчина з приходом критичних днів виявляється в кондитерському відділі, сама не знаючи як, а в наступний момент вона вже їсть печиво, покладене на зефірку, яка намазана джемом.

Безумовно, це не привід цілодобово харчуватися одним солодким, посилаючись на гормональні перепади, а й застосовувати до себе харчової терор теж не варто - саме жорсткі заходи викликають «відкати» у вигляді неконтрольованого вживання усього, що попадеться під руку, з набором ваги і придбанням комплексів згодом. Я не повідомлю вам якусь універсальну формулу, як потрібно харчуватися, щоб завжди бути в формі, замість цього пропоную вам розробити її самостійно, розставивши систему пріоритетів. Адже кожна дівчина унікальна, як і її смаки, уподобання та слабкості.

Складіть повний список всього, що ви любите - як окремі продукти, так напої та страви. Тепер розділіть їх на три колонки: безумовно корисні, безумовно шкідливі і щодо нешкідливі або швидше, корисні для здоров`я і фігури. Уважно вивчіть другу і третю колонки і викресліть ті продукти і страви, відмовитися від яких вам буде нескладно. На їх місце впишіть продукти з іншого списку - найкорисніших продуктів харчування. Хороший список є тут. Тепер подумайте, наскільки ви готові зменшити кількість шкідливих і непотрібних продуктів. Ніхто не вимагає від вас героїчно викреслювати їх зовсім, просто подумайте - чи достатньо вам буде пити каву (який викликає застій рідини в клітинах, набряки і іноді прищі) по одній чашці в день замість трьох або будете ви задоволені, перейшовши з молочного на гіркий шоколад і знизивши його вживання до однієї плитки в тиждень?

Обов`язково заздалегідь продумайте альтернативу звичним солодким, борошняним і іншим спокусливим перекушування. Приклади можна подивитися тут. Від себе раджу завжди перед виходом з дому класти в сумку вимите яблуко, грушу або банан, 50 грам мигдалю. На роботу можна брати з собою прості салатики (наприклад, капуста, морква і оливки), можна очищену і порізану часточками моркву принести в герметичному контейнері і хрустіти собі на втіху. Важливо, щоб у вас завжди була альтернатива пакетику чіпсів або морозиву - причому така, яка вам подобається.

3. Рух - життя!

Знаю, знаю, спорт люблять далеко не всі - проблема в тому, що відсотків 80 з тих, хто не люблять, могли б полюбити, якби уникнули деяких помилок. Детально про це я писала у статті «Хочете регулярно займатися спортом? Займайтеся!». Що ви можете почати робити прямо сьогодні для придбання і підтримки своєї ідеальної форми? Почніть ходити. Ходьба (тільки не на підборах!) - найприродніший для людини вид фізичного навантаження, який ідеально підходить жінкам, які відчувають страх перед тренажерами. Дійсно, при неправильному підході до тренувань може відбутися «перекіс» - наприклад, швидко почнуть рости м`язи плечового пояса або стегон, коли це зовсім не було вашою метою. Що ж, ходьба ні в якому разі не деформує вашу фігуру, при регулярних прогулянках в бадьорому темпі йде зайва вага, вирівнюється постава (правда, для цього за нею треба стежити), зникають прояви целюліту, підтягуються м`язи сідниць і стегон.

Вважається, що в ідеалі людина повинна проходити 10 тисяч кроків в день, що приблизно дорівнює 8 км. Якщо до сьогоднішнього дня ви себе пішим ходом не утрудняли, почавши ходити по 8 км в день, ви почнете досить швидко худнути. Для підтримки придбаної форми досить 5-6 тисяч кроків в день (4-5 км). Як дізнатися, скільки ви пройшли? Можна купити в спортивному магазині крокомір, встановити спеціальний додаток на телефон або заздалегідь вимірювати свій маршрут лінійкою (мається на увазі функція вимірювання відстані) в електронному довіднику міста, забезпеченому картою.

4. Взаємодопомога

Мені дуже подобається, що американці все роблять в групах - кидають палити, пити, худнуть, переживають втрату близької людини. У них на будь-який життєвий випадок є спеціальний клуб або група. Організуйте таку і ви. Це може бути міні-група, що складається з вас і вашої подруги (або коханої людини), головне, щоб мета у членів коаліції була одна - досягти бажаної форми і підтримувати її все життя. Обов`язково зробіть всі виміри своїх сьогоднішніх параметрів і зробіть фото один одного в купальнику - це буде ваша фотографія «до». Потім дуже конкретно визначте, до чого прагнете - до якого розміру, вазі, обсягами і т.д. Встановіть правила, виходячи зі своїх цілей, з урахуванням індивідуальних переваг. Визначте контрольні точки - найкраще оцінювати результат раз в тиждень - все ті ж виміри і фотографування.

Відео: Секрети стрункості [Workout | Будь у формі]

Допомагайте один одному всіма можливими способами, заохочуйте до корисних дій і утримуйте від шкідливих, обов`язково обговорюйте складності, які відчуваєте і хваліть один одного навіть за найменші перемоги. Чому в парі працювати над своєю формою ефективніше? Тому що, так би мовити, коли ніхто не дивиться, можна і капость зробити, а коли вас хтось перевіряє, перед цим кимось може бути соромно за шкідливі дії і цей хтось протягне руку допомоги і витягне вас на вірний шлях, коли ви будете готові зупинитися або згорнути з нього. Допомагайте один одному домогтися відмінної форми і зберігати її - в цій справі командні дії створюють потужний стимул. І не задовольняйтеся станами «добре», «нормально», «піде» - ви гідні бути досконалістю, ідеалом, чудовим зразком краси і ви можете це! Зі святом!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Різне