Підвищення енергетики організму і правильне харчування (частина 1)
В принципі, ми і їмо тільки для того, щоб тіло отримало необхідну для своєї діяльності енергію.
Відео: Музика Для активації Внутрішніх Резервів, Енергії І Життєвих Сил Healing Music
Немає чіткої цифри, що визначає одне кількість необхідної енергії для всіх. Це залежить від статі, віку, фізичного навантаження і навіть від місця проживання.
Чоловікам треба більше енергії, ніж жінкам. Більше енергії також треба підліткам, вагітним, матерям, що годують. Жителям холодних районів теж потрібно більше, ніж тим, хто живе в умовах тропіків. Будь-яка робота (особливо важка фізична) і спорт вимагають додаткової енергії.
Джерело енергії тіла - корисні речовини, які вибираються з їжі. Тому правильне харчування має забезпечити людини достатньою кількістю корисних речовин. В узагальненому вигляді їх список включає всього п`ять пунктів:
- Вуглеводи - основне джерело енергії для організму (дають до 55% всієї енергії).
- Білки - теж важливе джерело енергії для нашого організму.
- Жири - поставляють організму до 30% енергії.
- Вітаміни та мінерали - запускають всі процеси обміну в організмі.
- Вода - головний провідник і розчинник.
Правильний баланс цих речовин і є запорука бадьорості і припливу сил.
основи
правильного харчування
Не будемо торкатися окремих систем харчування. Правильно кажуть, що на смак і колір товаришів немає.
Можна нескінченно сперечатися, чи корисно роздільне харчування, чи варто бути вегетаріанцем, чи потрібно голодувати і т.п. і т.д.
Ще раз зазначу, що енергетичні потреби різні для різних людей. Давайте ж не всіх стригти під одну гребінку. Нехай кожна людина організовує своє життя так, як йому більше підходить.
Ваше харчування буде правильним, якщо воно відповідає щонайменше деяким простим правилам:
1) Бути різноманітним, щоб організм отримав всі необхідні речовини (а їх аж 90 штук!). Білки, жири і вуглеводи повинні бути обов`язково, причому, в пропорції: 30% -30% -40% білків, жирів і вуглеводів відповідно. Кулінарних вишукування взагалі не потрібні: їжа повинна бути простою, смачною і легко засвоюватися.
2) Мати режим. Два важливих моменти: обов`язковий сніданок (він дає заряд на весь день) і частий прийом їжі. Є треба частіше і менше, великі порції їжі викликають відчуття переповнення, втома і млявість. Йоги взагалі радять заповнювати шлунок їжею тільки на 1/2, водою - на 1/4 і повітрям на 1/4.
3) Утримувати корисні жири (омега-3). Без Омега-3 правильне харчування неможливо. Це запорука нормальних обмінних процесів і здоров`я кожної клітинки.
Відео: Продукти для підвищення імунітету. Здоров`я людини частина 1
4) Включати достатню води. Це життєво необхідно для кожної людини. Треба багато пити саме води, тому що вона виводить всі токсини. Інші ж напої, навпаки, можуть дати зайві калорії (особливо, пиво і солодкі напої). У них надто багато цукру. Небезпечно також і те, що вони містять спеціальні підсилювачі спраги. Нестача води є однією з головних причин втоми.
Збалансоване харчування забезпечує нормальну вагу людини. Тому відхилення у вазі однозначно вже вказують, що ваше харчування незбалансовано. Ви зараз це можете легко перевірити, розрахувавши свій так званий ІМТ - індекс маси тіла. Для цього свою вагу розділити на квадрат зростання.
результат 18,5-24,9 - вважається допустимим. Понад 25 - говорить про зайву вагу, більше 30 - про ожиріння. Результат нижче 18,5 вказує на виснаження організму.
Більш детально, як підвищувати енергетику за допомогою правильного харчування ми розглянемо в наступній статті.
