Ви стежите за харчуванням?
Відео: Семінар "Все починається з їжі". Розвінчання міфів про здорове харчування. День 1
Стежити за харчуванням так само весело, як ходити до зубного. Але експерти стверджують, що це перший крок до схуднення і підтримання
До стеженню за харчуванням відноситься не тільки підрахунок калорій. Більш того, це не так важливо, як стежити за регулярністю харчування, складом їжі і за емоціями, які ви відчуваєте під час їжі.
Щоб почати серйозніше ставитися до прийому їжі, запам`ятайте такі переваги усвідомленого харчування:
1. Попередження проблем
Стежачи за харчуванням, ви вбережете себе від безлічі проблем, пов`язаних з травним трактом і появою жирових відкладень.
Відео: Правильне Харчування | Млинці зі шпинатом |
2. Можливість регулювати харчування
Знаючи, що і як ви їсте, ви зможете виключити з їжі некорисні продукти і врегулювати інші аспекти, які не влаштовують вас.
3. Душевний спокій
Ви стаєте на ваги, і бачите, що набрали пару кілограм. Але ви регулярно записували всі продукти, які споживали в їжу. Тому ви точно знаєте, що не варто хвилюватися, це гормональне, і скоро пройде.
4. Гарний настрій
Саме стеження за харчуванням не приносить задоволення, як, в більшості випадків, і фізичні вправи. Але що ви відчуваєте після занять спортом? Почуття задоволення, радості від завершення справи, гордість собою. Те ж саме буде відбуватися, і коли ви стежите за харчуванням. У вас не буде йти час на те, щоб складати дієти, і ви дізнаєтеся, що значить отримувати задоволення від їжі.
Отже, що потрібно робити:
- Почати харчуватися в один і той же час щодня.
- Завести зошит, і записувати туди кожен продукт, який ви з`їли протягом дня. Якщо ви відчуєте, що незадоволені списком, викресліть зайві продукти і замість них впишіть інші, більш корисні вашому організму. Наприклад, можна замінити синтетичний сік мінеральною водою.
- Їсти не кваплячись, добре пережовуючи їжу. Стежити за тим, щоб в процесі харчування вас нічого не гнітило. Дивно, але чим довше ваш прийом їжі, тим менше продуктів ви в підсумку з`їсте. Організм відчуває насичення тільки через 15-30 хвилин після прийому їжі, тому, чим більше часу пройде з початку до завершення трапези, тим менше ви з`їсте на десерт.
- Намагатися вживати тільки здорову їжу. Не обмежуйте себе повністю, якщо хочеться з`їсти шматок торта, їжте, але знайте міру.
- Пити багато води, близько 1,5-2 літрів в день.
Всі ці спостереження зроблені на власному досвіді. Як тільки ви починаєте стежити за харчуванням, вага стабілізується, і, при необхідності, ви можете знизити його на потрібну кількість кілограм.
Питання до читачів. Хто дійсно стежить за харчуванням і усвідомлено піклується про хорошій фізичній формі?
